Comment commencer à marcher pour votre diabète

La marche est l’une des formes d’activité physique les plus populaires et les plus recommandées pour les personnes atteintes de diabète.C’est facile, relaxant et peut être fait pratiquement n’importe où. Plus important encore, il est très efficace pour contrôler la glycémie. Pourtant, il y a des choses importantes que les personnes atteintes de diabète doivent considérer avant de décoller.

Approbation du médecin

Tout d’abord, il est important que vous obteniez l’approbation d’un professionnel de la santé pour tout nouveau programme d’exercice afin de vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour augmenter vos niveaux d’activité. Un spécialiste de la santé peut également vous informer des précautions particulières à prendre en fonction du type de diabète dont vous souffrez. Les autres facteurs à prendre en compte comprennent les médicaments que vous prenez, votre état de forme actuel, votre glycémie et d’autres facteurs.

Avantages

En marchant tous les jours pendant 30 minutes à une heure, les personnes atteintes de diabète peuvent profiter des avantages suivants :

• Contrôle amélioré de la glycémie.L’exercice aide les muscles à absorber la glycémie, l’empêchant de s’accumuler dans la circulation sanguine. Cet effet peut durer des heures voire des jours, mais il n’est pas permanent. C’est pourquoi marcher régulièrement est essentiel pour un contrôle continu de la glycémie.
• Meilleure forme cardiovasculaire. Étant donné que les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de maladie cardiaque, il s’agit d’un avantage important.
• Le contrôle du poids. La marche régulière brûle des calories; cela peut aider à contrôler le poids, ce qui à son tour peut réduire les risques pour la santé.

Marche et soins des pieds

La santé des pieds est particulièrement importante pour toute personne atteinte de diabète, c’est pourquoi l’avis d’un podiatre peut être particulièrement utile si vous envisagez un programme de marche. Les ampoules, les écorchures et les déchirures de la peau des pieds sont souvent difficiles à détecter, car l’engourdissement des pieds est l’un des symptômes du diabète.Ces blessures sont lentes à guérir et sujettes aux infections, car un autre symptôme du diabète est la diminution du flux sanguin dans les petits vaisseaux sanguins des extrémités. Un podiatre ou un autre spécialiste de la santé peut recommander d’autres formes d’exercice si une affection du pied rend la marche difficile.

Importance des chaussures

Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent en chaussures de marche, mais il y a quelques points à garder à l’esprit :

• Les chaussures doivent s’adapter confortablement, avec beaucoup d’espace dans la zone des orteils. Ils ne doivent pas frotter au talon. Certaines chaussures de marche comprennent une paire d’œillets supplémentaires près de votre cheville. Le laçage de ceux-ci peut aider à prévenir la friction du talon.
• Les chaussures de marche sont différentes des chaussures de course. Les chaussures de marche doivent être plus plates et flexibles à l’avant-pied.
• Le personnel d’un « magasin de marche », un type de détaillant spécialisé de plus en plus populaire, est généralement bien formé à l’ajustement des chaussures de marche. Mais vous trouverez également un bon service dans un magasin de running technique où les coureurs sérieux achètent leurs chaussures.
• N’oubliez pas les chaussettes. Les chaussettes en coton peuvent se tasser et retenir l’humidité. Découvrez les nouveaux tissus synthétiques, tels que CoolMax et Dri-Fit, qui évacuent l’humidité de la peau.

Démarrer un programme

Maintenant que les préliminaires sont terminés, il est temps de commencer.

• Commencez lentement et facilement. Marcher seulement 5 ou 10 minutes le premier jour est parfaitement acceptable si c’est tout ce que vous pouvez accomplir. L’important est de ne pas se blesser ou d’avoir mal, ce qui pourrait mettre fin à une campagne de marche sur la ligne de départ.
• Ajoutez 5 ou 10 minutes par semaine. Au fur et à mesure que l’on continue de s’améliorer, visez 45 minutes à une heure, cinq à sept jours par semaine. C’est une durée idéale pour le maintien de la glycémie. Cependant, les avantages pour la santé commencent à s’accumuler à seulement 30 minutes par jour.
• Le casser. Plusieurs séances de 10 à 15 minutes sont aussi efficaces qu’une marche plus longue.
• Comptez vos pas. Les podomètres et les moniteurs d’activité tels que Fitbit peuvent aider à suivre le nombre total de pas effectués lors de promenades quotidiennes ou tout au long de la journée. L’enregistrement des totaux de marche peut être motivant.
• Trouvez un endroit pour marcher. Si votre quartier est dangereux, limitez la marche à la journée, marchez en groupe ou essayez une piste scolaire, un centre communautaire ou un centre commercial à proximité.

Considérations particulières

Portez toujours un bracelet d’identification du diabète et emportez des pilules de glucose, des bonbons durs ou des collations sucrées au cas où la glycémie chuterait.

• Suivez les instructions d’un médecin concernant le moment de vérifier la glycémie. Vous devrez peut-être prendre des lectures avant, après et peut-être même pendant leur routine d’exercice.
• Assurez-vous de vérifier les pieds après chaque séance de marche et de rechercher des coupures, des écorchures et des ampoules.

Marcher avec les autres

Il est souvent utile d’avoir un ami avec vous lors de promenades pour vous aider à rester motivé, en particulier pendant les périodes de pointe, le mauvais temps et les vacances, lorsqu’il est tentant de se détendre. Dans de nombreuses communautés, il existe une variété de groupes de marche : les marcheurs du centre commercial, les promeneurs en poussette, les randonneurs, les marcheurs et les groupes formés par les quartiers, les groupes religieux et les clubs sociaux.

Consultez les babillards des centres communautaires, les bulletins de quartier ou les publications dans les clubs de santé pour trouver un groupe de marche local. Entrez l’expression « clubs de marche » et le nom de votre ville ou village dans un moteur de recherche Internet ou sur Meetup.com, et de nombreuses autres options se présenteront probablement.