Aperçu de la fatigue causée par le gluten

C’est bien trop courant pour beaucoup d’entre nous atteints de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten non cœliaque : nous avons le sentiment « euh-oh » que nous avons été glutenés, puis nous nous retrouvons avec ce qui ressemble à un mur de briques de fatigue.

En fait, la fatigue est l’un des symptômes les plus fréquemment mentionnés par les personnes coeliaques ou sensibles au gluten, et c’est un symptôme qui semble persister (ou se reproduire trop souvent) longtemps après l’adoption du régime sans gluten.

Et la fatigue liée au gluten peut être débilitante – dans certains cas, encore plus débilitante que la diarrhée et d’autres symptômes digestifs plus couramment associés à la maladie cœliaque et à la sensibilité au gluten. Par conséquent, trouver comment y faire face est une priorité élevée, surtout si vous ressentez fréquemment des symptômes.

La malnutrition et l’anémie peuvent causer de la fatigue dans la maladie cœliaque

On ne sait pas exactement ce qui cause la fatigue dans la maladie cœliaque et la sensibilité au gluten non cœliaque, mais c’est l’un des principaux symptômes mentionnés, à la fois avant le diagnostic initial et lorsque des personnes sont accidentellement exposées au gluten après ce diagnostic.

Une étude a révélé que 82 % des personnes nouvellement diagnostiquées avec la maladie cœliaque se plaignaient de fatigue.Certains chercheurs pensent que la fatigue peut être causée par la malnutrition, du moins chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque. Les dommages intestinaux induits par la cœliaque peuvent signifier que votre corps n’absorbe pas bien les nutriments.

La fatigue peut également être causée par l’anémie, qui apparaît fréquemment chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque qui n’ont pas encore été diagnostiquées ou qui ne suivent pas le régime sans gluten.Cependant, la malnutrition et l’anémie n’expliquent probablement pas la fatigue soudaine que les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent ressentir si elles ont ingéré du gluten par inadvertance, il peut donc y avoir un autre processus en jeu.

Étant donné que les personnes sensibles au gluten n’ont pas les mêmes dommages intestinaux que celles atteintes de la maladie cœliaque, la malnutrition et l’anémie n’expliquent pas pourquoi les personnes non cœliaques sensibles au gluten ressentent également de la fatigue, mais elles en souffrent certainement.

En plus de la fatigue, le brouillard cérébral et les problèmes de sommeil sont des effets courants de l’ingestion accidentelle de gluten. Les deux ont évidemment également un impact sur la fatigue – le brouillard cérébral rend encore plus difficile le fonctionnement,et l’insomnie vous rend encore plus fatigué.

Comment faire face à la fatigue induite par le gluten ?

C’est déprimant de dire qu’il n’y a pas de solution miracle pour soulager la fatigue une fois que vous avez été « glué ». Par conséquent, la plupart des recommandations impliquent des mesures de bon sens que vous pouvez prendre pour soulager votre fatigue pendant que votre corps récupère :

• Ralentir. Effacez votre emploi du temps dans la mesure du possible et essayez d’en faire le moins possible lorsque vous pouvez vous le permettre.

• Restez organisé. La fatigue et le brouillard cérébral peuvent vous rendre insouciant et oublieux. Lorsque vous souffrez de fatigue liée au gluten, dressez des listes de choses que vous devez faire, puis suivez ces listes. Un peu de structure peut aider.

• Faites de l’exercice. Cela semble contre-intuitif : faire de l’exercice alors que vous êtes déjà fatigué ? Mais une courte marche ou un peu de yoga peuvent augmenter votre niveau d’énergie, pas le diminuer.N’en faites pas trop (ce n’est pas le moment de commencer l’entraînement au marathon), mais même quelques minutes d’effort physique léger peuvent vous aider à réduire votre fatigue et à mieux dormir.

• Couchez-vous tôt. Si vous souffrez également d’insomnie induite par le gluten, vous aurez peut-être l’impression de vouloir éviter de vous coucher, car frapper votre oreiller peut devenir un exercice futile. Mais se coucher tôt, fermer les yeux et se reposer (même si vous ne dormez pas réellement) aide à améliorer la fatigue le lendemain.

Aide possible sous forme de supplément ?

Il existe des preuves que les suppléments de L-carnitine, un acide aminé, peuvent aider à réduire la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque. La L-carnitine aide vos cellules à produire de l’énergie en décomposant les graisses et peut aider votre cerveau à utiliser plus efficacement les neurotransmetteurs sérotonine et glutamate. Des études ont montré que la L-carnitine réduit la fatigue chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et de fibromyalgie.

Dans une petite étude réalisée en Italie, 30 personnes atteintes de la maladie cœliaque ont pris 2 grammes de L-carnitine par jour pendant six mois tandis que 30 autres ont pris un placebo, et les chercheurs ont ensuite comparé les niveaux de fatigue dans les deux groupes. Ils ont découvert que la fatigue, mesurée par une échelle scientifique validée, était significativement réduite dans le groupe L-carnitine par rapport au groupe placebo.

Gardez à l’esprit que cette étude n’a pas été dupliquée – vous devez absolument discuter des avantages et des risques avec votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer la L-carnitine pour la fatigue liée au gluten. Les effets secondaires peuvent inclure une fréquence cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des nausées, des maux de tête et même des difficultés à dormir (ce n’est pas ce que vous voulez quand vous souffrez de fatigue !). Les personnes atteintes d’une maladie de la thyroïde ou d’une maladie du foie peuvent avoir besoin d’éviter complètement les suppléments de L-carnitine.

Il ne fait aucun doute que la fatigue est un problème majeur pour les personnes coeliaques et sensibles au gluten, et c’est un problème qui n’a pas de solution facile. Il n’y a pas de solution miracle ou de pilule pour que vous ne soyez pas immédiatement fatigué. Cependant, essayer quelques stratégies pour récupérer d’un gluten accidentel peut vous aider à vous sentir un peu mieux, voire peut-être un peu plus énergique.