Allaiter et bien manger

La réponse à la vieille inquiétude quant aux aliments que vous devriez manger (ou éviter de manger) pendant que vous allaitez est pleine de mythes et de contes de vieilles femmes. De nombreuses femmes craignent que les mères qui allaitent aient trop de règles et de restrictions alimentaires à suivre. Il peut être effrayant de penser que vous ne pourrez pas manger assez bien pour votre bébé, ou il peut sembler que vous deviez abandonner trop d’aliments que vous aimez. C’est suffisant pour faire réfléchir certaines femmes à deux fois avant d’allaiter.

La vérité est qu’il n’y a vraiment pas beaucoup de règles et de restrictions pour les mères qui allaitent. En plus d’avoir besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour,vous pouvez à peu près tout manger et tout ce que vous voulez, avec modération, bien sûr.

Alors, quels aliments devriez-vous manger lorsque vous allaitez, qu’est-ce qui constitue vraiment le « bon » régime d’allaitement, et comment pouvez-vous éventuellement vous adapter à des choix alimentaires sains en ces jours difficiles en tant que nouvelle maman occupée ?

Comment obtenir les nutriments dont votre corps a besoin

Il est toujours important de bien manger pour que votre corps et votre lait maternel regorgent de nutriments. Vous pouvez continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez, mais la majorité de vos nutriments devraient provenir des aliments que vous mangez. Oui, votre corps dispose d’un excellent système de stockage des nutriments pour les moments où vous ne mangez pas très bien, mais vous devez donner à votre corps les nutriments à stocker. Pour ce faire, essayez de suivre un régime équilibré – pas « parfait » – aussi souvent que possible.

Il n’y a pas un seul régime d’allaitement que vous devez suivre. Partout dans le monde, les mères mangent les aliments qui font partie de leur culture, et la plupart peuvent fournir un lait maternel sain à leurs enfants. Vous pouvez donc continuer à manger les aliments culturels auxquels vous êtes habitué, mais gardez à l’esprit qu’il est important de manger une variété d’aliments faibles en sucre, en caféine, en gras et en sel.Concentrez-vous sur les aliments riches en fer (viande, légumes-feuilles foncés, brocoli, haricots) et riches en fibres (grains entiers, fruits secs, légumes, haricots). Ces aliments garderont votre corps fort pendant que vous allaitez.

Si vous êtes végétarien ou végétalien,ou si vous souffrez d’un problème médical tel qu’une anémie ferriprive, vous devrez peut-être prendre des vitamines ou des suppléments supplémentaires. Parlez à votre médecin de votre situation pour savoir ce que vous devez ajouter à votre alimentation quotidienne pour la rendre plus complète et plus saine.

8 conseils pour des repas rapides et nutritifs

Vous pouvez vous sentir totalement épuisée, en termes de temps et d’énergie, par votre rôle de mère qui allaite. Il est difficile d’imaginer prendre n’importe quel moment de la journée pour vous-même, mais il est en fait très facile d’intégrer une alimentation saine dans l’image. Voici quelques idées :

• Pour le petit-déjeuner, ajoutez des baies à vos céréales ou mélangez des fruits secs et du granola dans du yogourt faible en gras. Si vous aimez les bagels, ajoutez des poivrons et des carottes hachés à votre fromage à la crème ou garnissez-le de fromage cottage.
• Pour le déjeuner ou le dîner, ajoutez des haricots et des pois à une salade.
• Ayez toujours des légumes coupés prêts au réfrigérateur. Vous pouvez les manger crus ou les tremper dans une vinaigrette. La plupart des épiceries vendent une gamme de légumes prédécoupés. La meilleure partie est que vous pouvez grignoter ces collations toute la journée ou préparer une salade rapidement. Si vous n’allez pas chercher les légumes prédécoupés, faites le travail vous-même peu de temps après votre retour du magasin, afin qu’ils soient prêts à être utilisés lorsque vous en avez le plus besoin. Pour le dîner, vous pouvez faire fondre du fromage sur les légumes.
• Si vous devez aller chez Dunkin’ Donuts ou Starbucks, optez pour le muffin au son au lieu des beignets, et allez-y doucement avec la caféine.
• Le mélange montagnard est un excellent moyen d’ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation. Le mélange montagnard est généralement une combinaison de noix et de fruits secs. Vous pouvez même ajouter du chocolat noir au mélange ; c’est bon pour toi.
• Coupez des fruits et trempez-les dans du yaourt pour une collation savoureuse et saine.
• Conservez quelques œufs durs au réfrigérateur. Vous pouvez en prendre un rapidement pour un bon punch protéiné.
• Sentez-vous à nouveau comme un enfant et prenez un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers. Il vous remplira pendant des heures tout en vous donnant une bonne dose de puissance.

Restez hydraté

N’oubliez pas de boire au moins huit verres d’eau chaque jour. Votre corps est composé d’environ 55 % d’eau, et l’eau joue un rôle important dans la capacité de votre corps à fonctionner.Si vous ne buvez pas assez, vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des vertiges ou même avoir mal à la tête. Si vous avez besoin d’une pause dans l’eau, un verre de lait écrémé est riche en nutriments et peut vous donner un bon coup de pouce.

Gardez vos armoires de cuisine approvisionnées avec ces articles

• Aliments en conserve : fruits emballés dans de l’eau (évitez les sirops légers ou lourds), légumes (pois, maïs, tomates), haricots (toutes sortes sont idéales pour les salades) et soupes

• Fruits secs : Raisins secs, canneberges, pommes

• Grains entiers : céréales (y compris les superaliments pour l’allaitement, la farine d’avoine), les pâtes, le riz et les craquelins faibles ou réduits en gras

• Noix, haricots et graines : graines de tournesol (pour plus de facilité, achetez-les déjà décortiquées ; elles ajoutent d’excellentes protéines aux salades), graines de sésame (cuisson avec elles pour ajouter de la saveur et de l’excitation), amandes, noix, beurre d’arachide et beurre d’amande

• Huiles saines : canola, olive extra-vierge, graines de lin, sésame, noix, arachides et pépins de raisin

Faites de votre mieux

Gardez ces aliments à portée de main et ayez des collations saines à portée de main lorsque vous avez faim. Faites de votre mieux pour ajouter des aliments sains à votre alimentation quotidienne et ne vous stressez pas à cause de cela. Si vous vous sentez coupable d’avoir mangé un peu trop de malbouffe un jour, essayez de ne pas vous inquiéter. N’oubliez pas que vous pouvez manger presque tout ce que vous voulez avec modération.

Parlez à une amie qui a allaité ou appelez une hotline pour l’allaitement si vous avez besoin d’être rassuré par une autre mère qui allaite. Et, si vous êtes vraiment inquiet, appelez votre médecin ou un nutritionniste. Ils peuvent évaluer ce que vous mangez et vous aider à faire un plan pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre alimentation pendant que vous allaitez.