Aider les enfants à faire face au divorce pendant la COVID-19

Le divorce est douloureux et difficile; ses effets profonds et durables ne peuvent être sous-estimés. Mettre fin à votre mariage pendant la pandémie de COVID-19 ajoute sans aucun doute encore plus de stress au mélange.

Mais pandémie ou pas de pandémie, vous pouvez réussir, vous et vos enfants, à traverser ces temps difficiles.

Vos enfants ont besoin de vous en ce moment et malgré les effets bouleversants et déchirants de votre séparation, cette étape de votre vie ne doit pas nécessairement vous briser. Et cela ne doit pas non plus casser vos enfants.

Prends soin de toi

Le divorce n’est pas le moment de mettre vos besoins de côté. Tout ce que vous pouvez faire pour vous aider à guérir et à prospérer est bénéfique pour vos enfants.

C’est un moment vital pour être bien. Mangez bien, buvez de l’eau, prenez des douches chaudes, lisez des livres d’auto-assistance (les livres audio sont parfaits ; vous pouvez toujours plier le linge ou faire la vaisselle tout en « lisant ») et prenez chaque jour, heure et moment comme il vient.

Après son divorce, l’auteur et animatrice du podcast Doing Relationships Right Jennifer Hurvitz dit qu’elle s’est précipitée dans tout trop rapidement, en particulier les rendez-vous. Elle ignorait son propre bien-être et pensait que les fréquentations et le sexe combleraient ce besoin de compagnie et d’amour.

« J’avais tellement, tellement tort », a-t-elle déclaré à Verywell Family, ajoutant: « Comment pouvez-vous vous attendre à ce que quelqu’un vous aime quand vous ne savez même pas comment vous aimer? » Hurvitz a réalisé qu’un rythme plus lent était ce dont elle avait besoin.

S’il y a une chose que cette pandémie peut vous offrir, c’est le temps, le temps sans la distraction du monde des rencontres, le temps avec vos enfants et le temps de guérir.

Mais ne vous isolez pas. Restez connecté à vos amis et autres parents célibataires. Même si vous êtes à la maison en raison des règles de distanciation sociale, continuez à développer votre système de soutien.

Appelez et envoyez régulièrement des SMS à un ami et consultez peut-être des groupes de soutien en ligne pour le divorce. Il peut être extrêmement réconfortant de se connecter avec d’autres personnes qui se rapportent à vos expériences.

Demander l’aide d’un professionnel

Le divorce seul est un événement stressant de la vie. L’ajout d’une pandémie rend les choses encore plus difficiles et il y aura probablement une augmentation du stress.

Une étude récente a révélé une augmentation des symptômes d’anxiété et de dépression chez les adolescents et les adolescents pendant la pandémie. Assurez-vous de parler à votre médecin et/ou de consulter un thérapeute si vous avez des inquiétudes.

Même si vous sentez que vous vous en sortez maintenant et que les enfants semblent bien aussi, il peut toujours être avantageux de réserver des séances de conseil individuelles avec un thérapeute en ligne.

Vous pouvez tous bénéficier d’un espace sûr et objectif pour évacuer et traiter vos émotions. Cela peut même être une bonne idée de transmettre des informations sur la santé mentale 24 heures sur 24 aux enfants plus âgés et aux adolescents qui peuvent ressentir le besoin de parler à quelqu’un, surtout tard le soir lorsque tout le monde dans la maison dort.

Les fins sont difficiles. Les débuts peuvent l’être aussi. Mais il y a de la lumière au bout du tunnel COVID-19. Et il y a une vie à vivre après le divorce. N’oubliez pas cela. Concentrez-vous maintenant sur vous-même et vos enfants.

C’est une période douloureuse et déroutante, sans aucun doute, mais elle ne doit pas laisser de cicatrices permanentes. Il existe des choix utiles que vous pouvez faire pour soutenir vos enfants pendant qu’ils traitent votre divorce. La thérapie en fait partie.

Soutenez la relation de vos enfants avec votre ex

Votre mariage est terminé, mais la relation de vos enfants avec votre ex est toujours importante. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour maîtriser votre propre douleur et vos émotions brutes en ce moment. Appuyez-vous sur des amis et un thérapeute et évitez de parler négativement de votre ex devant les enfants.

Selon la thérapeute familiale et conjugale Michele James : « Les enfants méritent de croire ce qu’il y a de mieux pour leurs parents. Lorsqu’un parent parle mal à l’autre parent, cela érode la relation parent-enfant. à des problèmes tels que l’anxiété et la dépression. »

James déclare : « Les enfants bénéficient d’une relation avec les deux parents pour de nombreuses raisons. Chaque parent a sa propre personnalité et ses propres forces, ce qui donne aux enfants la possibilité de grandir et de se développer avec chaque parent. Lorsqu’un parent est exclu ou choisit de ne pas avoir , une relation avec leur enfant, l’enfant peut se sentir abandonné ou croire qu’il a causé la séparation d’une manière ou d’une autre. »

Il n’est pas facile de garder son sang-froid lorsque la dynamique est devenue toxique entre vous et votre ex. Mais rappelez-vous qui compte le plus ici : vos enfants. Le divorce fait mal, mais il ne doit pas causer de dommages durables. Soyez donc prudent dans la gestion de votre relation avec votre ex.

Alors vas-y, plains-toi, rage, perds-le ! Assurez-vous simplement que lorsque vous le faites, c’est à un ami et que vos enfants sont hors de portée de voix. Pensez à ce qui est le mieux pour les enfants et dépassez-les.

Encourager la réduction du stress

Aidez vos enfants à faire face à leurs sentiments en suggérant des options saines de soulagement du stress.

• Organisez des jeux et des sorties avec quelques amis proches lorsque les réglementations en matière de distanciation sociale se relâchent
• Encouragez vos enfants à socialiser dans des chats vidéo de groupe et des jeux en ligne avec des amis
• Trouvez une application de pleine conscience qui pourrait leur plaire
• Aidez-les à rester actifs (par exemple, faire du vélo ou du jogging)
• Suggérer des activités relaxantes comme des bains moussants

Passer du temps avec vos enfants est particulièrement important pendant les périodes de stress. Parfois, le simple fait d’être dans la même pièce que votre enfant pendant qu’il joue à un jeu vidéo ou regarde la télévision peut l’aider à se sentir soutenu. Asseyez-vous à côté d’eux sur le canapé, aucun mot n’est nécessaire. Le simple fait d’être proche peut apporter un sentiment de confort à vous deux.

Gardez quelques règles et routine

Il est difficile de trouver l’énergie nécessaire pour maintenir les règles et les routines lorsque vous traversez une douleur émotionnelle et un changement logistique. Mais vos enfants ressentiront un sentiment de stabilité avec la présence de quelques attentes familières.

Pour les jeunes enfants, cela peut être une heure de coucher fixe et une histoire avant de se coucher. Pour les adolescents, cela peut ressembler à une règle « pas d’écran après 10h30 » et à une soirée cinéma hebdomadaire. Ce sont les « avantages » de COVID ; les enfants ne peuvent aller nulle part !

Profitez de cette période et créez des routines familiales faciles à entretenir. Par exemple, les dîners à table sans téléphones ni tablettes sont un excellent moyen d’encourager la connexion. Même si vous ne pouvez faire cela qu’une fois par semaine, cela peut devenir une routine dont tout le monde profite.

De nombreux parents relâchent leurs attentes pendant COVID, mais essaient de ne pas relâcher complètement les rênes. Choisissez quelques règles importantes que vous avez l’énergie de respecter et respectez-les.

Cherchez des conseils parentaux spécifiques au divorce

Le divorce change inévitablement la façon dont vous élevez vos enfants. C’est donc le bon moment pour rechercher de nouvelles connaissances alors que vous faites face à des défis et à des frustrations spécifiques à la monoparentalité.

Podcasts

Voici quelques podcasts recommandés pour vous guider dans votre parcours de coparentalité et/ou de monoparentalité.

Coparentalité à haut conflit

Le podcast High Conflict Co-Parenting est hébergé par Brook Olsen, éducateur parental certifié, médiateur et coach en matière de divorce, père et auteur qui offre des perspectives et des stratégies pour naviguer dans des relations parentales hautement conflictuelles.

Moms Moving On: Naviguer entre le divorce, la maternité célibataire et la coparentalité

Selon la spécialiste du divorce Michelle Dempsey-Multack, lâcher prise et passer à autre chose après le divorce demande du courage, de la force et beaucoup de soutien. Dempsey-Multack et ses invités visent à offrir aux mères célibataires les trois dans le podcast Moms Moving On: Navigating Divorce, Single Motherhood & Coparenting podcast.

Livres

Les livres peuvent vous aider, vous et votre famille, à traverser votre divorce. Il existe de nombreuses options, mais considérez-les pour commencer.

Comment parler de votre divorce à vos enfants

Dans Comment parler à vos enfants de votre divorce, Samantha Rodman, fondatrice de DrPsychMom.com, offre des conseils sur la façon d’élever une famille heureuse et prospère dans un environnement en évolution.

Rodman fournit des conseils pour discuter de votre divorce de manière saine et efficace, notamment en annonçant la première nouvelle, en favorisant un dialogue ouvert et en veillant à ce que les besoins émotionnels de vos enfants soient satisfaits tout au long de votre séparation.

Coparentalité avec un ex toxique

Dans Co-Parenting with a Toxic Ex, les co-auteurs Amy JL Baker et le psychothérapeute et travailleur social Paul R. Fine partagent une approche parentale positive pour faire face à un ex-conjoint hostile.

Vous apprendrez des moyens de protéger vos enfants des conflits de loyauté douloureux, comment éviter l’aliénation parentale et des techniques pour développer la confiance et parler honnêtement avec vos enfants.

Être parent pendant le divorce : aider vos enfants à s’épanouir pendant et après la séparation

Parenting Through Divorce, de Lisa Rene Reynolds, expose de manière concise les émotions et réactions spécifiques que les parents peuvent anticiper de la part de leurs enfants lors d’une séparation, d’un divorce et au-delà.

Reynolds propose une approche de bon sens, fournissant aux lecteurs en état de détresse émotionnelle les conseils pratiques et terre-à-terre dont ils ont besoin pour guider leurs enfants à travers le processus de divorce souvent douloureux.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.