Quelle est l’importance des choix alimentaires pendant l’allaitement?

Vous vous demandez peut-être si les types d’aliments que vous mangez auront un impact sur l’allaitement. Après tout, l’allaitement nécessite des calories supplémentaires pour maintenir une production de lait complète. Cependant, la provenance de ces calories est-elle importante ?

Une alimentation saine fournit une variété de nutriments pour la guérison de l’accouchement, la lutte contre la fatigue et l’établissement d’un approvisionnement en lait maternel complet. Mais, il n’est pas nécessaire de manger parfaitement tout le temps. Voici comment vos choix alimentaires peuvent affecter le succès de votre allaitement.

Calories pour l’allaitement

La plupart des femmes ont besoin de 450 à 500 calories supplémentaires par jour pendant l’allaitement.Bien qu’un beignet ou quelques biscuits puissent vous aider à atteindre votre quota de calories, les aliments nutritifs en offrent beaucoup plus pour vous et votre bébé.

Lorsque vous disposez d’options nutritives facilement accessibles, il est plus facile de choisir par défaut de meilleurs choix. Facilitez l’alimentation saine en préparant votre environnement familial à la réussite. Voici quelques suggestions de collations pour répondre aux besoins nutritionnels de vous et de votre bébé :

• Couper les légumes
• Fruit sec
• Fruit frais
• yaourt grec
• Fromage allégé
• Des noisettes
• Pop corn
• Des graines
• Craquelins de grains entiers
• Mélange montagnard

En plus de bien manger, rester hydraté est essentiel pour allaiter.Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau après l’allaitement et visez un total de 16 tasses par jour (à partir d’une combinaison d’aliments et de boissons).

Il a été démontré que la consommation maternelle de caféine à fortes doses (jusqu’à dix tasses de café par jour) augmente l’irritabilité et les mauvaises habitudes de sommeil chez les nourrissons allaités.Quelques tasses de café ne posent généralement pas de problème.

Contrairement à la croyance populaire, la bière n’est pas un bon moyen d’augmenter votre production de lait. S’abstenir de boire de l’alcool ou planifier votre consommation d’alcool à au moins quatre heures à partir de la prochaine allaitement assurera la sécurité de votre bébé.

Aliments à calories vides

Les aliments à calories vides sont riches en graisses malsaines et en sucre ajouté.Bien que les collations à calories vides puissent avoir bon goût, elles ne contiennent pas les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux dont vous et votre bébé avez besoin pour rester en bonne santé.

Les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons pour sportifs et les boissons aux fruits sont une autre source de calories vides avec une nutrition minimale. Vous n’êtes pas obligé de les éviter complètement, mais c’est une bonne idée de limiter la quantité de sucre que vous absorbez dans les boissons. L’eau, le thé chaud, le thé glacé, la limonade, le lait non sucré et le jus à 100 % sont des alternatives plus saines.

Friandises nutritives

Si vous aimez cuisiner ou faire des pâtisseries, essayez de préparer votre propre bonbon avec des ingrédients de qualité. L’utilisation d’ingrédients laitiers tels que la farine d’avoine,du gingembre ou des amandes pour faire des friandises qui aideront à soutenir votre production de lait. Des recettes de biscuits d’allaitement, de barres, de boissons, de muffins et plus encore peuvent être trouvées dans des livres sur l’allaitement ou en ligne.

Raisons de limiter les calories vides

Vous ne devez pas vous priver de vos friandises préférées pendant l’allaitement, mais vous ne devez pas non plus en abuser. Une consommation excessive peut affecter votre santé à long terme, entraîner une prise de poids excessive et vous exposer à un risque de diabèteou une maladie cardiaque. De plus, l’excès de sucre dans les aliments à calories vides n’est pas bon pour la santé dentaire.

En plus du poids persistant de la grossesse, il peut être difficile de perdre du poids pendant l’allaitement après le sevrage de votre enfant. Adoptez des habitudes saines dès maintenant pour montrer à vos enfants des comportements alimentaires positifs. Cela comprend la consommation de friandises avec modération.

La privation de sommeil et le stress de s’occuper d’un nourrisson peuvent faire en sorte qu’une alimentation nutritive semble être une réflexion après coup. Que vous allaitiez ou non, vous vous devez de faire des choix sains. Bien que les friandises soient bonnes de temps en temps, préparez-vous à réussir en faisant le plein d’aliments santé pratiques que vous appréciez.