Comment auto-masser votre muscle trapèze

Si vous travaillez dans un bureau, effectuez des travaux manuels ou avez simplement beaucoup de stress dans votre vie, il y a de fortes chances que vos muscles trapèzes supérieurs soient constamment tendus. Ce sont les muscles qui traversent le haut de vos épaules.

Le problème, c’est que la plupart d’entre nous n’ont pas de concierges massothérapeutes qui nous accompagnent dans tout ce que nous faisons, pour les moments où nous sommes à l’étroit. Donc, s’il n’y a personne autour avec qui vous vous sentez assez à l’aise pour demander un massage, vous devrez soit vous en occuper vous-même, soit continuer à souffrir sous le poids de muscles pièges trop tendus.

Donc, si vous êtes prêt à devenir votre propre massothérapeute des pièges supérieurs, voici une technique simple qui prend moins de 5 minutes à compléter et qui est très facile à apprendre.

Préparation

La première étape consiste à localiser avec précision votre muscle trapèze. Il s’agit d’un gros muscle avec trois parties différentes dans trois zones différentes de votre dos, s’étendant sur le bas de votre crâne, sur vos épaules et sur la majeure partie de votre dos. C’est l’objectif principal de cette technique.

Il vous suffit de localiser la partie supérieure (encore une fois, au sommet de l’épaule.) Cette partie du muscle trapèze s’appelle le trapèze supérieur (ou pièges supérieurs, pour faire court.)

Ensuite, nous allons localiser l’origine des pièges supérieurs, c’est-à-dire là où le muscle se connecte à un os. L’origine des pièges supérieurs est en fait une affaire compliquée, mais pour nos besoins, nous visiterons deux de ses endroits.

Le premier se trouve au bas de votre crâne, près du centre de l’arrière de votre crâne. Une bonne expérience d’apprentissage consiste à commencer par là avec vos doigts et à tracer le muscle le long de la nuque jusqu’à l’endroit où les épaules commencent à s’élargir.

C’est ce qu’on appelle C-7 et c’est un autre des sites d’origine du trapèze supérieur. De chaque côté de cette bosse, vous pouvez déplacer vos doigts vers le haut ou vers le bas du muscle pour relocaliser l’origine à la base du crâne, discuté ci-dessus.

Si vous étiez un massothérapeute professionnel, vous voudriez probablement également localiser par palpation (ce que vous venez de faire en touchant le muscle à des endroits spécifiques) l’insertion (autres extrémités) du muscle trapèze.

Cependant, pour les techniques de base de soulagement du stress et de la tension telles que celle décrite ci-dessous, cela n’est pas nécessaire. En vérité, l’insertion des pièges supérieurs est encore plus compliquée (et donc difficile à localiser précisément) que l’origine.

Technique d’auto-massage

Alors, êtes-vous prêt à essayer cela? C’est une bonne idée de faire une épaule à la fois.

1. En commençant par la base du cou, utilisez une main pour pétrir les muscles situés en haut de l’épaule du côté opposé (de la main que vous utilisez). L’action est similaire au pétrissage de la pâte à pain.
2. Travaillez avec une action lente et rythmée, en vous déplaçant vers le bras par incréments. Utilisez une pression suffisamment profonde pour faire la différence, mais toujours agréable (et en sécurité). Dans le domaine de la massothérapie, nous appelons cela « la bonne blessure ».
3. Répétez 2 à 3 fois de ce côté puis recommencez de l’autre épaule.
4. N’oubliez pas de vous détendre et de profiter !