Les suppléments de magnésium peuvent provoquer des diarrhées parce que le magnésium affecte la façon dont l’eau se déplace dans les intestins et la façon dont les muscles intestinaux fonctionnent. Lorsque vous prenez trop de magnésium à la fois, ou lorsque votre corps absorbe mal le magnésium, le magnésium reste à l’intérieur de l’intestin et attire l’eau dans l’intestin. Cet effet ramollit les selles et accélère le transit intestinal, ce qui entraîne des diarrhées.
Cet effet du magnésium est courant, prévisible et lié à la dose.
Comment le magnésium agit-il dans nos intestins ?
Le magnésium attire l’eau dans l’intestin
Le magnésium est un minéral osmotiquement actif. Cette propriété signifie que le magnésium attire l’eau.
Lorsque vous avalez un supplément de magnésium, une partie du magnésium pénètre dans votre circulation sanguine à travers la paroi intestinale. Une autre partie du magnésium reste dans l’espace intestinal. Ce magnésium restant attire l’eau dans l’intestin.
Ce mouvement d’eau provoque :
- Des selles plus molles
- Volume des selles plus important
- Mouvement plus rapide des selles dans le côlon
Cet effet de traction de l’eau est la principale raison pour laquelle les suppléments de magnésium provoquent des diarrhées.
Le magnésium augmente l’activité musculaire intestinale
Le magnésium affecte également la fonction musculaire lisse de notre tube digestif.
Le magnésium stimule les contractions des muscles intestinaux. Ces contractions plus fortes font avancer les selles plus rapidement. Lorsque les selles avancent trop vite, le côlon n’a pas le temps d’absorber l’eau dans le corps.
Ce mouvement plus rapide entraîne :
- Selles molles
- Défécation fréquente
- Besoin soudain d’aller à la selle
Cette stimulation intestinale se combine souvent à l’effet d’aspiration de l’eau pour produire une diarrhée.
Certaines formes de magnésium provoquent plus de diarrhée que d’autres.
Le magnésium mal absorbé reste dans l’intestin
Les différents sels de magnésium sont absorbés différemment par le corps humain.
Les formes de magnésium qui s’absorbent mal laissent plus de magnésium dans l’intestin. Cette quantité de magnésium non absorbée attire plus d’eau et provoque des effets laxatifs plus importants.
Les formes de magnésium qui provoquent généralement des diarrhées sont les suivantes :
- Oxyde de magnésium
- Citrate de magnésium
- Sulfate de magnésium
Ces formes de magnésium apparaissent souvent dans les produits laxatifs parce qu’elles provoquent efficacement des selles.
Un magnésium mieux absorbé entraîne moins de symptômes
Les formes de magnésium qui s’absorbent plus efficacement laissent moins de magnésium dans l’intestin.
Ces formes de magnésium sont moins susceptibles de provoquer des diarrhées :
- Glycinate de magnésium
- Malate de magnésium
- Taurate de magnésium
Cette meilleure absorption réduit l’effet d’attraction de l’eau dans l’intestin.
La taille de la dose influe fortement sur le risque de diarrhée
Des doses plus importantes augmentent l’accumulation d’eau
La quantité de magnésium que vous prenez joue un rôle important.
Lorsque vous prenez une dose élevée de magnésium, votre intestin ne peut pas absorber tout le magnésium. L’excès de magnésium reste à l’intérieur de l’intestin et attire l’eau.
Cet effet de dose explique pourquoi :
- De faibles doses peuvent n’entraîner aucun symptôme
- Des doses modérées ramollissent souvent les selles
- Des doses importantes provoquent souvent une diarrhée aqueuse
Les fortes doses uniques sont pires que les doses fractionnées
La prise d’une dose importante de magnésium en une seule fois surcharge l’absorption intestinale.
Diviser la même quantité quotidienne de magnésium en plus petites doses permet d’absorber plus de magnésium et de réduire l’effet laxatif. Cette mesure réduit le risque de diarrhée.
Facteurs individuels qui augmentent le risque de diarrhée
Systèmes digestifs sensibles
Certaines personnes ont des intestins qui réagissent fortement aux modifications de l’équilibre hydrique ou de l’activité musculaire.
Si vous souffrez d’une des maladies suivantes, les suppléments de magnésium déclencheront plus facilement la diarrhée :
- Syndrome du côlon irritable
- Diarrhée chronique
- Maladie inflammatoire de l’intestin
Capacité d’absorption réduite
Certaines conditions réduisent l’absorption du magnésium, notamment :
- L’inflammation intestinale
- Longueur réduite de l’intestin
- Certaines déficiences enzymatiques digestives
Lorsque l’absorption diminue, une plus grande quantité de magnésium reste dans l’intestin, ce qui augmente le risque de diarrhée.
Le magnésium est parfois utilisé comme laxatif.
Les médecins utilisent intentionnellement des sels de magnésium pour traiter la constipation ou préparer l’intestin avant des procédures médicales.
Cette utilisation médicale repose sur :
- L’effet attractif du magnésium sur l’eau
- L’effet stimulant du magnésium sur les muscles intestinaux
Cette utilisation clinique démontre clairement pourquoi la diarrhée est un effet connu et attendu du magnésium lorsque la dose est suffisamment élevée.
Comment réduire la diarrhée causée par les suppléments de magnésium
Vous pouvez réduire le risque de diarrhée en.. :
- en choisissant des formes de magnésium mieux absorbées
- Prendre des doses plus petites de magnésium
- Prendre du magnésium avec de la nourriture
- Éviter les produits à forte dose de magnésium à moins qu’ils ne soient prescrits
Si la diarrhée persiste, vous devez arrêter le supplément et consulter un professionnel de la santé.
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