Causes des maux de tête au travail

Les maux de tête non seulement font que les gens s’absentent du travail, mais s’ils restent au travail, leur niveau de travail est souvent réduit.

En fait, selon une étude plus ancienne publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, les gens perdent environ 4 jours par an à cause de maux de tête, la majorité étant des migraines ou des céphalées de tension.

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez être sujet à des maux de tête au travail. Cela étant dit, pour la plupart d’entre nous, quitter le travail n’est tout simplement pas une option, à moins que votre mal de tête ne soit invalidant. La bonne nouvelle, cependant, est qu’en connaissant les déclencheurs potentiels de maux de tête liés au travail, vous pouvez découvrir ceux qui sont uniques, la première étape pour soulager vos maux de tête et les empêcher de se produire à l’avenir.

Déclencheurs de maux de tête au travail

Il existe un certain nombre de déclencheurs potentiels qui peuvent provoquer l’apparition d’un mal de tête au travail. Ceux-ci inclus:

• Le stress de votre travail quotidien
• Mauvais sommeil; se lever trop tôt les jours de travail

• Retrait de la caféine ; ne pas boire de café un jour ou une quantité inférieure à la normale

• Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner
• Déclencheurs environnementaux comme la lumière/l’éblouissement de l’écran de votre ordinateur
• Problèmes mécaniques (par exemple, mauvaise posture à votre bureau)

Le stress est probablement celui auquel nous nous rapportons le plus. Le stress au travail fait généralement référence au stress cognitif, comme le stress d’accomplir une tâche mentale difficile au travail. Il existe également un stress psychologique au travail, comme le stress émotionnel de travailler avec les autres, ou l’anxiété liée à votre efficacité au travail.

Le stress a beaucoup d’effets sur les maux de tête d’une personne. Par exemple, le stress peut non seulement déclencher une migraine ou une céphalée de tension, mais il peut également conduire à leur développement chronique. Le stress peut également aggraver le handicap et la qualité de vie liés aux maux de tête.

La façon dont le stress déclenche les maux de tête n’est pas entièrement comprise, bien que les scientifiques pensent qu’il peut rendre certaines personnes plus vulnérables aux déclencheurs environnementaux. Le stress peut également entraîner la libération de certains produits chimiques inflammatoires, comme l’histamine, les prostaglandines et l’oxyde nitrique, qui déclenchent l’inflammation et les récepteurs de la douleur dans le système nerveux.

Autres déclencheurs potentiels de maux de tête au travail

Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, d’autres déclencheurs possibles de vos maux de tête au travail incluent :

• Déclencheurs psychologiques et sociaux comme le conflit de rôle
• Un environnement de travail peu social
• Intimidation de la part de votre patron ou de vos collègues

Il est également intéressant de noter que les personnes dont la satisfaction au travail est globalement plus faible et les personnes qui éprouvent un manque de contrôle des décisions ou de contrôle sur l’intensité de leur travail ont des maux de tête plus graves.

Combattre votre mal de tête au travail

Si vous développez un mal de tête au travail, il est préférable d’y remédier tout de suite. Par exemple, si vous avez des antécédents de migraines modérées à sévères et que vous prenez normalement un triptan pour les traiter, assurez-vous d’avoir ce médicament à portée de main, que vous en ayez un dans votre sac à main ou votre portefeuille ou que vous en ayez un dans le tiroir de votre bureau. Si votre mal de tête est léger, vous pouvez envisager d’abord d’essayer des stratégies non pharmacologiques, telles que :

• Appliquer une compresse froide sur le front, les tempes et/ou le cou
• Boire un grand verre d’eau
• Si votre travail a des toilettes, éteignez les lumières et fermez les yeux pendant dix à vingt minutes
• Massez doucement vos tempes et la zone douloureuse sur votre tête

Si votre mal de tête n’est toujours pas soulagé, vous pouvez envisager de prendre un analgésique en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l’ibuprofène. Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des médicaments, car ils ne sont pas sans danger pour tout le monde.

N’oubliez pas non plus que si vos maux de tête surviennent plus d’une fois par semaine ou si vous prenez des médicaments contre les maux de tête plus de deux fois par semaine, vous pourriez être candidat à un traitement préventif quotidien contre la migraine.

En fin de compte, si vous avez tendance à développer des maux de tête au travail, essayez d’en déterminer la cause, pensez à tenir un journal des maux de tête pour vous aider à tout démêler.

N’oubliez pas non plus de prendre soin de vous et de vos besoins fondamentaux. Prendre le petit déjeuner. Prenez le temps d’un déjeuner sain. Sortez prendre l’air plusieurs fois au cours de la journée. Faites de l’exercice avant ou après le travail et lorsque vous sortez du travail, laissez votre esprit faire une pause dans votre vie professionnelle.

Si le stress de votre travail vous accable, envisagez des techniques de gestion du stress comme la sophrologie, la méditation ou le yoga. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé personnel afin de concevoir un plan approprié pour les maux de tête.