7 étapes pour la prévention des maladies et une vie saine

Il peut être difficile de suivre les recommandations sur la façon de prévenir les maladies et de rester en bonne santé. Les directives sur ce qu’il faut manger ou ne pas manger, comment (et à quelle fréquence) faire de l’exercice, combien de temps dormir et d’autres mesures de style de vie changent tout le temps. De plus, les organisations médicales et d’autres sources offrent parfois des conseils contradictoires.

Cela dit, les bases de la prévention des maladies ne sont en fait pas compliquées. Une bonne source est le US Preventive Services Task Force (USPSTF), qui fonde ses recommandations sur la préservation de la santé sur l’évaluation de la littérature scientifique sur laquelle les soins de santé, les dépistages et les directives de vie saine fonctionnent vraiment.

Selon l’USPSTF, il y a sept choses en particulier que tout le monde peut faire pour vivre en bonne santé, prévenir les maladies, augmenter la longévité et améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel global. Vous pouvez déjà en faire certains ou même tous, mais il y a de fortes chances que vous puissiez vous améliorer dans chacun d’eux.

1. Faites-vous dépister

Les dépistages de santé pour les femmes et ceux pour les hommes sont des tests utilisés pour découvrir la maladie dès le début, avant que les symptômes n’apparaissent. La détection précoce de maladies telles que le cancer peut faire une différence significative dans le traitement et même l’espérance de vie. Votre fournisseur de soins de santé vous informe probablement des tests que vous devez subir et quand, mais une autre bonne source d’informations est MyHealthFinder.gov. Ce site présente les recommandations actuelles de dépistage médical basées sur l’âge et le sexe de l’USPSTF, des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et de la Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Ne fumez pas

Le tabagisme raccourcit à la fois la durée et la qualité de la vie d’une personne. Il est responsable de nombreuses maladies et est la principale cause de décès évitable aux États-Unis Si vous fumez, cesser de fumer est votre priorité numéro un en matière de santé. L’USPSTF recommande aux prestataires de soins de santé de conseiller aux patientes d’arrêter de fumer et, pour celles qui ne sont pas enceintes, de suggérer des médicaments de sevrage tabagique approuvés par la FDA.

3. Soyez actif

Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé propose des recommandations d’exercices pour tous les groupes d’âge, des enfants aux personnes âgées.L’activité physique régulière est essentielle pour rester en bonne santé en réduisant le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.Intégrez l’exercice à votre horaire quotidien/hebdomadaire – en vous efforçant de faire à la fois un entraînement de résistance et un entraînement cardiovasculaire – pour une vie plus longue et plus active.

4. Mangez sainement

Adopter de saines habitudes alimentaires peut protéger votre santé, prévenir les maladies et minimiser la gravité des problèmes que vous avez déjà. Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé note dans ses directives diététiques 2015-2020 que les preuves sont solides que vous réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire par des habitudes alimentaires saines. Les preuves sont de force modérée que vous pouvez réduire votre risque de diabète de type 2, de certains types de cancer, d’embonpoint ou d’obésité.

Une alimentation saine a ces caractéristiques :

• Apports plus élevés de légumes et de fruits, de grains entiers, de produits laitiers sans gras ou à faible teneur en gras, de fruits de mer, de légumineuses et de noix
• Diminution de la consommation de viandes (y compris les viandes transformées et la volaille transformée), les aliments sucrés (en particulier les boissons) et les céréales raffinées

Manger des fruits et légumes peut également augmenter votre espérance de vie. Un examen des études de 2017 a révélé une réduction moyenne de 5 % du risque de mortalité toutes causes confondues pour une portion de fruits ou de légumes par jour, et une réduction de 26 % avec cinq portions ou plus par jour. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des conseils ou des programmes qui peuvent vous aider à vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

5. Perdez du poids si vous en avez besoin

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous débarrasser de vos kilos en trop est un autre moyen de prévenir les maladies ou de gérer les problèmes que vous avez déjà (comme le diabète, l’arthrite ou l’hypertension). Même une perte de poids modeste de 5 à 10 % peut être bénéfique.Si vous remplacez les aliments transformés par des produits frais et évitez les sodas et autres aliments sucrés, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour tout en laissant plus de place dans votre assiette pour plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

6. Prenez votre médicament

Bien qu’une alimentation saine et l’activité physique soient les premières lignes de prévention et de gestion des maladies cardiaques, votre professionnel de la santé peut également recommander des médicaments préventifs. Une statine peut être recommandée si vous avez un taux de cholestérol élevé, si vous êtes diabétique, si vous avez plus de 40 ans ou si vous avez d’autres facteurs de risque. Des médicaments pour contrôler la pression artérielle peuvent également être utilisés. La prise quotidienne d’aspirine à faible dose était autrefois la norme pour de nombreux adultes âgés de 50 à 59 ans, mais la recherche a changé ce point de vue pour les personnes à faible risque de maladie cardiaque ou à risque accru de saignement. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait être le mieux pour réduire vos risques pour la santé.

7. Obtenez vos photos

Les vaccinations ne sont pas réservées qu’aux enfants. Les recommandations actuelles stipulent que toute personne âgée de 6 mois et plus devrait se faire vacciner contre la grippe chaque année et qu’un dcaT (tétanos, diphtérie et coqueluche) devrait être administré tous les 10 ans.D’autres vaccins sont administrés lorsque vous atteignez un certain âge, comme le vaccin contre le zona pour prévenir le zona et le vaccin antipneumococcique pour prévenir la pneumonie.

Si l’idée d’améliorer votre jeu d’autosoins est intimidante, apportez les améliorations ou les changements dont vous avez besoin par étapes : il n’est pas nécessaire d’essayer de les affronter tous en même temps. Choisissez l’une des étapes sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer et consacrez-y une semaine : commencez un programme d’exercices, découvrez quels tests de dépistage vous devez subir et prenez rendez-vous pour eux, apportez un ou deux petits changements à votre alimentation, prenez des mesures pour arrêter de fumer si vous êtes un fumeur.

Bien sûr, vous voudrez également parler à votre fournisseur de soins de santé, car vous pouvez avoir d’autres choses à faire en fonction de vos antécédents familiaux, de votre état de santé et d’autres facteurs. Mais c’est un excellent point de départ pour naviguer dans les soins de santé et la prévention des maladies.