Se préparer au test et éviter l’insomnie lors d’une étude sur le sommeil

En prévision d’une étude du sommeil, la dernière chose que l’on souhaite vivre est une nuit d’insomnie. Le temps qu’il faut pour se faire évaluer, les dépenses et l’importance des résultats pour diagnostiquer les troubles du sommeil peuvent entraîner une certaine anxiété de performance. Que ce soit en centre de test ou à domicile, comment éviter l’insomnie lors d’un test de sommeil ? Considérez des conseils pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, comment l’expérience du test peut être optimisée et que faire si vous avez besoin de plus d’aide, comme un somnifère.

Se préparer à un examen

Il est important d’avoir une consultation avec un médecin du sommeil certifié qui peut évaluer pleinement vos symptômes, effectuer un examen physique complet et aider à déterminer le test approprié pour vous.

Dans certains cas, comme le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou l’insomnie causée par un trouble circadien, aucun test n’est requis. La plupart des troubles du sommeil nécessitent un test diagnostique pour en élucider la cause.

L’une des considérations sera de savoir si un test d’apnée du sommeil à domicile (HSAT) est adéquat ou si un polysomnogramme de diagnostic (PSG) formel en centre sera nécessaire. En cas d’apnée du sommeil légère, le HSAT peut ne pas être concluant, en particulier chez les personnes jeunes et en bonne santé de poids normal et les femmes avant le début de la ménopause. Ce type de test n’est pas non plus approprié pour diagnostiquer l’apnée centrale du sommeil, la narcolepsie, les comportements liés au sommeil appelés parasomnies, les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil et certains autres troubles.Dans certains cas, le PSG sera effectué si le HSAT échoue.

Assurez-vous de poser toutes les questions que vous vous posez avant le test. Il peut être utile de visualiser l’équipement de test et l’espace utilisé pour le test au centre. Cela peut identifier des besoins spéciaux et soulager une certaine anxiété quant à ce à quoi s’attendre.

Journée de l’étude

Pour vous préparer à un test, essayez d’optimiser les conditions qui amélioreront le sommeil pendant l’étude. Pensez à vous réveiller un peu plus tôt que d’habitude. Cela développera la somnolence et facilitera l’endormissement cette nuit-là. Ne faites pas de sieste pendant la journée. Évitez toute consommation de caféine, en sautant le café, le thé, les sodas, le chocolat, les boissons énergisantes et autres produits contenant de la caféine. La caféine a une demi-vie qui peut durer jusqu’à six heures, bloquant le signal d’adénosine pour le sommeil, et peut rendre le sommeil difficile.

Soyez actif, en suivant votre programme d’exercices de routine. Mangez des repas et des collations comme vous le feriez normalement. Dînez avant de vous rendre à une étude du sommeil en centre. Si vous consommez habituellement de l’alcool le soir, discutez avec votre spécialiste du sommeil pour savoir si vous devez suivre cette routine. Dans la plupart des cas, vous devriez.

Passez les dernières une à deux heures de la journée à vous détendre, en préparant votre corps et votre esprit au sommeil. Rangez le travail. Évitez tout ce qui pourrait provoquer de l’anxiété ou être bouleversant (comme lire les actualités ou les réseaux sociaux). Cela peut être un bon moment pour lire un livre ou écouter de la musique relaxante. Réduisez l’exposition à la lumière de l’écran et couchez-vous près de votre heure de coucher habituelle. Assurez-vous que vous ressentez une sensation de somnolence ou de somnolence avant de vous préparer à commencer le test.

Conseils pour réduire l’insomnie

L’insomnie est une affection qui chevauche généralement d’autres troubles du sommeil qui nécessitent des tests de sommeil, notamment l’apnée du sommeil et les mouvements perturbateurs des jambes pendant le sommeil. Une fois installé dans le lit, il est courant d’avoir une conscience inhabituelle du besoin de s’endormir. Même les personnes qui ne souffrent normalement pas d’insomnie peuvent avoir des problèmes. Plutôt que de simplement s’assoupir, comme cela arrive souvent, on peut au début passer plus de temps éveillé. Cela peut conduire à une cascade de pensées angoissantes et anxieuses. Il peut être important de réorienter cette réflexion avant qu’elle ne fasse dérailler l’expérience de test.

Au besoin, envisagez l’utilisation de techniques de relaxation. Une respiration ciblée, une relaxation musculaire progressive et une imagerie guidée peuvent être utiles. Distrayez-vous en essayant de vous rappeler les détails d’un rêve ou d’un film récent que vous avez vu. Compter les moutons est une méthode éprouvée, mais compter à rebours en soustrayant à plusieurs reprises 6 à partir de 300 peut également être source de distraction. Essayer de rappeler les présidents des États-Unis dans l’ordre, les noms des États commençant sur la côte nord-ouest, ou les noms des enseignants de votre école primaire peuvent être tout aussi engageants mentalement. N’importe lequel d’entre eux donnera à l’esprit une concentration et le détournera du besoin de s’endormir. Puis, presque par surprise, le sommeil vient.

Si un réveil se produit pendant la nuit, évitez de regarder l’heure ou de regarder un smartphone. N’allumez pas la télévision ou les lumières pour lire. Au lieu de cela, retournez-vous et essayez de vous rendormir en renouant avec les techniques de relaxation. Si nécessaire, vous pouvez vous lever pour uriner, mais gardez les lumières basses.

Dans certains cas, il peut être important de donner la priorité au traitement de l’insomnie par une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) avant de procéder au test.

Que faire si un test échoue

Combien de données sont nécessaires pour une étude du sommeil ? Étonnamment, une étude réussie peut être complétée avec seulement quelques heures de sommeil. Un éveil prolongé avec des tests à domicile peut conduire à une étude faussement négative, ce qui signifie que le test ne démontre pas d’apnée du sommeil parce que trop de temps est passé à rester éveillé avec une respiration normale. Cela peut inciter à effectuer un polysomnogramme central.

En cas de perte de signaux, la durée de cette interruption peut déterminer si un test doit être répété. Le PSG au centre peut être plus efficace sur le plan technique, car le technologue du sommeil peut venir réparer un fil qui s’égare.

Préparez-vous à réussir en obtenant des réponses à vos questions avant le test et mettez vos peurs et votre anxiété au repos. Suivez les conseils pour éviter l’insomnie, y compris les conseils à suivre pendant la journée de l’étude. Si vous craignez de ne pas pouvoir dormir suffisamment pour réussir le test, demandez à votre médecin du sommeil s’il est possible d’utiliser un somnifère. Sinon, utilisez les techniques de distraction pour vous détendre et vous endormir. Dans la matinée, les tests seront terminés et vous aurez bientôt les réponses dont vous avez besoin sur votre état.