Voyager avec le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) rend vos jambes inconfortables et désagréables, associées à une envie de les bouger.Ce problème peut s’aggraver lorsque vous restez assis longtemps, par exemple lorsque vous prenez l’avion ou que vous voyagez en voiture, en bus ou en train. Vous pourriez vous inquiéter de l’impact de ce symptôme sur votre voyage, surtout si vous voyagez la nuit lorsque les symptômes ont tendance à s’aggraver.

Plus une activité sédentaire dure longtemps, plus l’inconfort de vos jambes peut devenir intense.RLS peut également s’aggraver lorsque vous êtes assis dans un théâtre ou même lors d’une réunion d’affaires prolongée. Lorsque vous vous sentez confiné, les symptômes peuvent s’aggraver, ou du moins devenir plus problématiques.

Soulagement des symptômes du RLS pour les voyages

Quelques interventions stratégiques peuvent s’avérer utiles pour garder le RLS sous contrôle pendant que vous voyagez.

Éviter les déclencheurs

Bien que certains déclencheurs, comme la sédentarité et l’heure de la journée, soient courants chez les personnes atteintes de cette maladie, de nombreuses personnes ont également des déclencheurs moins courants tels que l’alcool ou la caféine.

Quels que soient vos déclencheurs de symptômes personnels, connaissez-les et évitez-les autant que possible. Par exemple, si l’alcool a tendance à aggraver vos symptômes, aussi tentant que cela puisse être, ne vous adonnez pas à quelques verres pendant votre voyage, surtout pas pendant que vous êtes dans l’avion ou pendant que vous tuez le temps dans un aéroport.

Planifiez stratégiquement

Dans la mesure du possible, évitez de voyager la nuit. Le choix d’un vol tôt ou d’une autre heure de départ est optimal car vos symptômes risquent de s’aggraver le soir ou la nuit. C’est vrai d’un voyage relativement court, de toute façon.

S’il s’agit d’un long voyage, vous ne pourrez peut-être pas éviter les voyages de nuit. Il peut alors devenir important d’envisager de répartir les déclencheurs potentiels.

Par exemple, la nuit est un déclencheur et être sédentaire pendant de longues périodes en est un autre.Si vous volez depuis huit heures et qu’il se fait tard, vous avez soudainement deux déclencheurs qui se combinent. Dans ce cas, il serait peut-être préférable de monter à bord de l’avion la nuit, lorsque vous êtes frais, afin d’avoir moins de travail contre vous.

Choisissez le bon siège

Dans la mesure du possible dans un avion, un train ou un bus, essayez d’obtenir un siège côté couloir. C’est parce qu’un sentiment de confinement peut souvent exacerber les symptômes du SJSR.

Être dans l’allée signifie également qu’il est plus facile pour vous de vous dégourdir les jambes ou de vous lever et de vous déplacer car vous n’avez pas besoin de passer devant quelqu’un d’autre pour le faire (surtout s’il dort ! C’est une autre raison pour laquelle vous voudrez peut-être choisissez un vol matinal).

Médicaments

Mieux votre état de santé est contrôlé à la maison, mieux il est probable qu’il soit assis immobile pendant une longue période pendant le voyage. Si vos symptômes ne sont pas bien contrôlés ou si vous craignez d’avoir une poussée pendant votre voyage, parlez à votre professionnel de la santé de médicaments tels que la gabapentine, un médicament antiépileptique, ou des médicaments liés à la dopamine.

Si vous allez traverser plusieurs fuseaux horaires, vous voudrez peut-être passer à un médicament de 24 heures afin d’égaliser les bienfaits et de prévenir les poussées. Ceux-ci incluent le patch Neupro ou Horizant, qui est une version à libération prolongée de la gabapentine.

Et quoi que vous fassiez, n’oubliez pas d’emporter vos médicaments ! Assurez-vous d’en avoir assez pour tout le voyage. Vous devrez peut-être parler à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des renouvellements précoces.

Activités distrayantes

Pendant les voyages sédentaires, essayez de vous engager dans des activités qui vous distraient mentalement. En règle générale, cela nécessite plus que de lire ou de regarder un film.

Essayez de sélectionner une activité qui demande de la concentration ou de la résolution de problèmes. Beaucoup de gens trouvent utile de travailler sur des mots croisés ou des puzzles de Sudoku. D’autres jeux sur votre smartphone peuvent également engager votre esprit et vous distraire des symptômes.

Prendre une collation et écouter de la musique peut également aider à occuper votre cerveau.

Continuez à bouger

Cherchez des moyens de ne pas rester assis trop longtemps. Dans un avion, un bus ou un train, essayez de vous lever régulièrement et de marcher un peu, surtout si vous commencez à avoir ces sensations désagréables. Si vous voyagez en voiture, faites des arrêts fréquents.

Allongez-vous quand vous le pouvez, que ce soit lors des arrêts ou dans l’allée. Vous pourrez peut-être trouver des étirements simples que vous pouvez même faire en position assise.

Faites des essais pour voir si frotter votre jambe ou un simple mouvement comme taper du pied aide à prévenir ou à soulager les symptômes.

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, vous n’avez pas à craindre de prendre un vol ou un voyage prolongé. Une planification minutieuse et une conversation avec votre fournisseur de soins de santé peuvent vous permettre de voyager confortablement, sans craindre le syndrome des jambes sans repos entraînant un inconfort inutile. Si vous n’avez pas le temps d’essayer de nouveaux médicaments ou si vous êtes déjà au milieu de votre voyage, d’autres options s’offrent à vous pendant votre voyage, alors gardez votre cerveau distrait et bougez autant que possible pour soulager les symptômes qui surviennent.