Obtenez la lumière du soleil du matin et vous dormirez mieux

La lumière du soleil du matin peut vous aider à mieux dormir la nuit. Cela peut sembler n’avoir aucun sens. Cependant, il existe des preuves que c’est vrai, surtout si vous souffrez d’un trouble du rythme circadien. Cela est dû à de nombreux facteurs, notamment :

• Température corporelle, car la lumière du soleil peut vous réchauffer
• Production matinale de cortisol, l’hormone du stress
• Augmentation du niveau de l’hormone sérotonine, qui est importante pour dormir

Comment la lumière aide

La lumière est le principal contrôle de notre cycle jour-nuit, influençant tout, de la température corporelle au métabolisme en passant par le sommeil. Sans cela, notre corps fonctionnera selon un modèle déterminé par notre génétique (appelé tau).

Votre tau peut ne pas correspondre exactement au cycle de 24 jours-nuits qui régit le fonctionnement de notre société et, avec le temps, l’écart quotidien peut s’accumuler. Les êtres humains ont également des tendances naturelles qui déterminent quand ils veulent le plus dormir, environ 10 % des gens étant des oiseaux de nuit.

Comme le savent tous ceux qui ont travaillé par quarts, lorsque le moment du sommeil va à l’encontre de vos obligations sociales (comme le travail, l’école et la vie de famille), cela peut être une lutte.

Si vous vous endormez et vous réveillez tard, vous pouvez avoir un syndrome de phase de sommeil retardé. A l’inverse, s’endormir et se réveiller trop tôt peut être dû au syndrome de phase de sommeil avancé. Chacune de ces conditions peut être aidée par une exposition à la lumière au bon moment et l’utilisation thérapeutique de la mélatonine.

L’exposition à la lumière peut également être utile chez les personnes qui souffrent de troubles du sommeil en raison de l’insomnie en aidant à régulariser les schémas de sommeil et d’éveil.

Luminothérapie

La luminothérapie, également appelée photothérapie, a été étudiée en relation avec de nombreuses conditions médicales, notamment :??

• Insomnie
• Troubles du rythme circadien
• Démence et maladie d’Alzheimer
• maladie de Parkinson
• Dépression
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Trouble affectif saisonnier (TAS)

Des caissons lumineux

Il existe un marché croissant pour les caissons lumineux artificiels qui imitent la lumière du soleil. Beaucoup d’entre eux fournissent une intensité lumineuse d’environ 10 000 lux ou moins. A titre de comparaison, l’intensité lumineuse du soleil est de 100 000 lux.

Ceux-ci peuvent être efficaces, mais ils sont coûteux. Alors que les caissons lumineux peuvent coûter jusqu’à plusieurs centaines de dollars, la lumière du soleil est une excellente alternative gratuite. Si vous ne voulez pas dépenser d’argent, il est assez facile de sortir.

Si, toutefois, vous travaillez de nuit, que vous vous levez avant l’aube ou que vous ne pouvez pas accéder ou tolérer la lumière du soleil pour quelque raison que ce soit, une boîte à lumière peut être une alternative viable. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la façon de l’utiliser correctement pour aider à réguler votre cycle veille-sommeil.

Luminothérapie matinale

Pour la plupart des gens, l’exposition au soleil est plus bénéfique si elle se produit le matin juste après le réveil, généralement dans la première heure après avoir rampé hors du lit.

Il est préférable de passer entre 30 et 45 minutes à vous exposer directement au soleil. Ne portez pas de pare-soleil ou de lunettes de soleil. La lumière du soleil filtrée à travers une vitre peut ne pas avoir le même effet.

Si vous êtes préoccupé par les effets sur votre peau, vous pouvez porter un écran solaire. En règle générale, cependant, la lumière du soleil est un peu moins intense le matin, ce qui signifie qu’elle présente moins de risques d’endommager votre peau. Utilisez votre meilleur jugement pour déterminer quel niveau de protection est nécessaire pour vous.

Travaillez-le dans votre journée

Une excellente façon de s’exposer au soleil le matin est de faire une promenade, car vous faites également de l’activité physique. Vous pouvez également vous asseoir sur la terrasse en lisant le journal du matin ou en prenant votre petit-déjeuner, à condition que la lumière frappe directement vos yeux.

Et si la journée est couverte de nuages ​​? Même filtrée à travers les nuages ​​ou la pluie, la lumière du soleil continuera à faire son effet.

Garder un horaire régulier, avec une heure de réveil cohérente associée à une exposition au soleil dans le cadre d’une promenade matinale, est une combinaison extrêmement utile. Ces scénarios sont idéaux et ne s’adapteront pas à la vie de tout le monde, tous les jours, toute l’année. Recherchez des moyens pratiques d’intégrer systématiquement la luminothérapie dans votre routine.

Par exemple, si les matinées tranquilles sur la terrasse ne sont pas une option, vous pouvez obtenir de plus petites quantités d’exposition au soleil en ouvrant les fenêtres, lorsque le temps le permet, pendant que vous vous préparez pour l’école ou le travail, ou en conduisant.??

L’un des avantages de la luminothérapie est qu’elle peut être un traitement efficace qui ne nécessite pas d’ordonnance, de rendez-vous ou, si vous utilisez le soleil, une quote-part.

Si vous avez du mal à bien dormir la nuit, en particulier avec l’insomnie ou un trouble du rythme circadien, essayez de vous exposer régulièrement au soleil du matin. Vous constaterez peut-être que votre sommeil et votre fonction diurne s’améliorent considérablement, ce qui peut avoir un impact positif important sur votre vie.