Comment obtenir un meilleur sommeil à l’hôpital

Se reposer est l’objectif de la plupart des patients lorsqu’ils sont à l’hôpital. Il semble logique que lorsque vous êtes malade ou blessé, le sommeil soit particulièrement important, et il l’est. C’est juste très difficile à obtenir pendant un séjour à l’hôpital.

Pourquoi le sommeil est difficile dans un hôpital

La nature même d’un hôpital peut rendre le sommeil particulièrement difficile. Vous êtes dans un lit qui n’est pas le vôtre et essayez de dormir avec un oreiller qui n’est pas le vôtre. Vous pouvez certes apporter votre propre oreiller et couverture si vous le souhaitez, mais il n’en demeure pas moins que vous dormez sur un lit qui n’est pas celui auquel vous êtes habitué à la maison. Les dormeurs sur le ventre peuvent également avoir une difficulté accrue à dormir, car la plupart des lits d’hôpitaux sont conçus pour que le patient dorme sur le dos.

Les hôpitaux sont ouverts 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cela signifie que les choses se passent toute la journée et toute la nuit, les hôpitaux sont un endroit très fréquenté. Ainsi, lorsque vous essayez de faire une sieste pendant la journée, vous entendrez probablement des voix dans le couloir, le personnel nettoyant votre chambre ou même la télévision d’un autre patient à un volume élevé parce qu’il n’a pas apporté ses appareils auditifs. Les hôpitaux sont pleins de bruit. Il y a les bips et les bips des pompes IV, des moniteurs et d’autres appareils. Il y a des lits qui roulent dans les couloirs et les ascenseurs sonnent.

Ensuite, il y a les soins que vous recevez, qui sont nécessaires mais qui interrompront aussi votre sommeil. Les laboratoires sont souvent dessinés au milieu de la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillerez à 3 ou 4 heures du matin pour faire une prise de sang. Les signes vitaux sont pris aussi souvent que toutes les quinze minutes si un patient est instable ou a un problème, les signes vitaux horaires sont standard dans les unités de soins intensifs. Si le patient est stable, il peut avoir la chance d’avoir des signes vitaux pris toutes les 4 à 8 heures, mais peut quand même provoquer des interruptions de sommeil.

Les médicaments peuvent également provoquer des insomnies. Les stéroïdes, qui sont administrés à de nombreux patients hospitalisés, peuvent causer de l’insomnie et de l’excitabilité, même lorsqu’ils sont épuisés.

L’équipement utilisé par l’hôpital, comme les intraveineuses et la surveillance cardiaque, peut également contribuer aux troubles du sommeil. Le déplacement et le retournement sont beaucoup plus difficiles lorsqu’ils sont attachés à une pompe IV ou emmêlés dans des fils.

15 conseils pour un meilleur sommeil

• Apportez votre propre oreiller et couverture. Si vous êtes particulièrement attentif à votre literie ou à votre oreiller, apporter le vôtre peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous deviez prendre votre propre oreiller pour un séjour à l’hôtel, faites de même pour un séjour à l’hôpital. Faire ses valises pour un séjour confortable à l’hôpital peut faire une énorme différence dans votre confort.

• Demandez des médicaments pour vous aider à vous endormir. Certains médicaments, comme Ambien, aident les gens à s’endormir plus rapidement, ce qui peut être très utile. Si vous prenez des somnifères à la maison, assurez-vous de le mentionner à votre équipe de soins, car ils pourront peut-être les ajouter à vos médicaments à l’hôpital.

• Demandez des médicaments qui vous aideront à rester endormi. Si vous avez du mal à rester endormi ou si vous ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit, demandez quelque chose qui peut vous aider. Les médicaments en vente libre tels que Unisom et Benadryl sont souvent utilisés à cette fin.

• Restez éveillé pendant la journée et ne dormez que la nuit. Évitez de faire des siestes pour être prêt à dormir toute la nuit le moment venu. Si vous êtes épuisé, faites une sieste, mais trop de sommeil pendant la journée peut signifier que vous ne dormez pas bien la nuit.

• Fermez la porte de votre chambre. À moins qu’un patient ne se trouve dans l’unité de soins intensifs, la fermeture de la porte n’est généralement pas un problème et peut réduire considérablement le bruit des couloirs et des autres pièces.

• Utilisez des bouchons d’oreille. Si fermer votre porte ne suffit pas, le port de bouchons d’oreilles peut être exactement ce dont vous avez besoin pour éliminer le bruit ambiant de l’hôpital et obtenir un sommeil bien mérité.

• Utilisez un masque de sommeil. Quelque chose pour couvrir vos yeux fera des merveilles si la lumière du couloir ou de l’extérieur de la fenêtre rend le sommeil difficile à obtenir.

• Ne demander aucun visiteur en fin de soirée/tôt le matin. Si vous avez du mal à vous assoupir lorsque vous avez de la compagnie, assurez-vous de ne pas avoir de compagnie lorsque vous essayez de dormir. Certaines personnes sont réconfortées par la présence des amis et de la famille, d’autres ont du mal à dormir avec un public.

• Utilisez du bruit blanc. Si vous êtes toujours aux prises avec le bruit, de nombreux smartphones proposent des applications gratuites de bruit blanc qui peuvent aider à masquer les bruits de l’hôpital. D’autres préfèrent utiliser la télévision, la musique ou même un ventilateur pour amortir les sons extérieurs. La plupart des hôpitaux se feront un plaisir de fournir un ventilateur à cet effet, surtout si cela signifie que vous vous sentez reposé et bien plus rapide.

• Ajustez la température. En parlant de ventilateurs, un ventilateur peut être un excellent moyen de contrôler la température de votre pièce. La plupart des installations les plus récentes proposent des contrôles de température dans les pièces individuelles, vous devez donc vous assurer d’ajuster la température à votre guise. De nombreux hôpitaux sont plutôt froids, cela fonctionne bien pour les patients car il est plus facile d’ajouter une couverture ou deux que d’être surchauffé et d’attendre que la pièce se refroidisse.

• Portez des vêtements confortables. Si l’infirmière ne s’y oppose pas, portez votre propre pyjama confortable au lieu de la blouse d’hôpital fournie. Tout le monde ne sera pas autorisé à porter ses propres vêtements, mais si vous le pouvez, c’est un excellent moyen de se mettre à l’aise. Assurez-vous simplement de porter des vêtements amples et décontractés, comme un pyjama.

• Évitez la caféine. Vous ne boiriez pas de café avant d’aller vous coucher à la maison, alors assurez-vous d’éviter la caféine dans les 4 à 6 heures avant le coucher à l’hôpital.

• Demandez que les médicaments qui vous gardent éveillés soient reportés. Certains médicaments ne pourront pas être administrés à un autre moment, mais d’autres le seront. Si vous recevez un stéroïde quotidien et qu’il vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez demander qu’il vous soit administré le matin afin que les effets énergisants se soient largement dissipés avant le coucher.

• Demandez des analgésiques au coucher. Si la douleur vous empêche de dormir, demandez une dose d’analgésique qui peut être administrée au coucher, de préférence quelque chose qui dure plus longtemps.

• Demandez une chambre privée. De nombreux hôpitaux se sont convertis en chambres privées, mais certains ont encore des chambres où les patients sont censés partager avec un colocataire. Si vous êtes coincé avec un colocataire qui aime la télévision bruyante, mais pas assez fort pour couvrir ses ronflements ou ses conversations téléphoniques à 2 heures du matin, n’ayez pas peur de vous renseigner sur la disponibilité d’un colocataire plus calme ou d’une chambre privée.