Étude : Un programme de 9 mois peut-il enseigner le bonheur ?

Alors que le bonheur est souvent considéré comme une émotion qui nous arrive, nous en apprenons de plus en plus sur les façons dont il peut être cultivé et appris dans la vie quotidienne.

Une nouvelle petite étude coordonnée par l’Université de Trente suggère que le bonheur pourrait potentiellement être enseigné dans le cadre d’un programme de neuf mois. Mais les experts disent que vous n’avez pas besoin d’une retraite structurée pour appliquer certains de ces principes à votre propre vie.

Dans cette étude, 29 participants en Italie ont suivi le programme « L’art du bonheur » de l’Institut Lama Tzong Khapa. Parmi les participants, 72% étaient des femmes, tous les participants étaient blancs et tous étaient des bénévoles qui n’étaient pas rémunérés. L’étude a été publiée dans la revue Frontiers of Psychology en février.

Une fois par mois, les participants à l’étude participaient soit à une activité de fin de semaine, appelée module, soit à une retraite. Les leçons présentées lors des modules et des retraites englobaient à la fois le bouddhisme mahayana et les traditions contemplatives occidentales, ainsi que la recherche scientifique. Certains des sujets explorés dans le programme comprennent:

• Effets de l’entraînement mental et de la méditation
• La psychologie et les neurosciences du bien-être et du bonheur
• Neuroplasticité
• Interactions esprit-cerveau-corps
• Les circuits cérébraux de l’attention et de l’errance mentale
• Empathie

« Si nous ne travaillons pas au bien-être, nous ne vivons pas vraiment notre vie de la meilleure façon possible, de la manière la plus satisfaisante possible », William Chum, LMHC, psychothérapeute agréé basé à New York, raconte Verywell. « C’est tellement important de travailler vers le bonheur et de choisir le bonheur et d’en faire une priorité. »

Enseigner le bonheur

Les participants au programme ont répondu à des sondages pour mesurer leur niveau de bonheur avant, pendant et après la fin du programme.

Les chercheurs ont constaté qu’il y avait une « augmentation progressive » du nombre de volontaires :

• Niveaux de satisfaction de la vie
• Capacités à atteindre des états mentaux sans jugement
• Capacités à agir en connaissance de cause
• Capacités à ne pas réagir à l’expérience intérieure
• Capacités à exercer un contrôle sur l’attention à l’état de colère interne

Les participants ont également déclaré ressentir moins d’anxiété et de colère après la fin du programme.

L’étude a évalué le bonheur en examinant les émotions négatives peu fréquentes, les émotions positives fréquentes et les évaluations cognitives de la satisfaction de vivre. Cependant, Chum dit qu’évaluer le bonheur par des émotions négatives fréquentes et négatives ne fait qu’effleurer la surface. « Une personne peut ressentir du bonheur, même s’il y a un effet négatif, même si elle se sent mal », dit-il.

À chaque module ou retraite, les bénévoles ont participé à des présentations, à des activités individuelles et de groupe et à des exercices à emporter.

Des recherches antérieures ont montré un lien entre le bonheur et la qualité des relations interpersonnelles, un facteur qui n’a pas été inclus dans l’étude.« Je n’ai vu aucune mesure axée sur un changement dans la qualité du fonctionnement interpersonnel à la suite de ma participation au programme », Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, directrice scientifique de l’Université de Californie, Berkeley’s Greater Good Centre des sciences, raconte Verywell. « Il est important que toute étude du bien-être psychologique [or] le bonheur fournit en fait des preuves qu’il y a un peu d’avantage ou de changement dans la qualité de la connexion humaine. »

Petits pas que vous pouvez faire vers le bonheur

Chum et Simon-Thomas soulignent tous deux que n’importe qui peut travailler pour augmenter son bonheur. « Il y a une perception que le bonheur, qui est souvent appelé bien-être subjectif, ou bien-être psychologique chez les scientifiques, est en quelque sorte doté d’une qualité ou d’une caractéristique de notre vie sur laquelle nous n’avons aucun contrôle », explique Simon-Thomas. . « Il est possible que leur niveau de bonheur change à la suite d’efforts, de pratique et d’exercice. »

L’un des aspects clés de cette étude récente était d’enseigner aux volontaires comment pratiquer la pleine conscience.La pleine conscience peut être pratiquée dans la vie de tous les jours et ne nécessite pas un engagement de neuf mois. Il a été démontré que différentes pratiques impliquées dans la pleine conscience, telles que la méditation, améliorent le bonheur des gens au fil du temps.Chum dit qu’il aime enseigner à ses clients comment utiliser la pleine conscience pour « embrasser et accepter les choses qui entrent dans notre vie ».

« Le monde pourrait être en feu, le monde pourrait s’effondrer, il pourrait y avoir une pandémie en cours », ajoute-t-il. « Si une personne est capable de reconnaître ces émotions, reconnaissez comment cela les affecte …[mindfulness] peut aider une personne à trouver la sécurité, même en ce moment. »

Pour commencer à aborder notre bonheur, la réflexion est cruciale. « La première étape pour s’engager sur un chemin ou une trajectoire ou un voyage vers un bonheur croissant commence par la conscience de soi, commence par une réflexion sur notre niveau actuel de bonheur, et les sortes de moments que nous vivons quotidiennement qui contribuent soit à ou nuire à notre propre bonheur », dit Simon-Thomas.

À partir de là, Simon-Thomas recommande aux gens d’essayer de pratiquer six compétences de bonheur durable, y compris la pleine conscience susmentionnée :

• Reconnaissance
• Connexion humaine
• Vision positive
• But
• La générosité
• pleine conscience