Risques et traitement de la posture de Swayback

Comprendre la posture, y compris la posture du swayback, c’est un peu comme suivre la chanson « Dem Bones ». Les paroles parlent de la façon dont les parties du squelette se connectent pour nous donner notre cadre.

En ce qui concerne la posture de swayback (ainsi que d’autres types de « déviations » par rapport à « l’idéal »), le premier os à comprendre est le bassin. Large et situé au centre, le bassin reçoit la colonne vertébrale basse d’en haut et les jambes d’en bas. De cette façon, il coordonne les mouvements de la tête, des épaules et du tronc avec ceux des pieds, des jambes et des cuisses.

Un bassin neutre (la position idéale) supporte généralement une légère courbure (appelée lordose normale) dans le bas du dos. Ce petit degré d’arc aide le corps à équilibrer toutes les parties du squelette car elles travaillent ensemble pour soutenir et déplacer votre poids corporel.

Mais lorsque vous avez une déformation posturale, un ou plusieurs os peuvent « dévier » de sa position idéale. Cette déviation peut entraîner une tension musculaire, une entorse ligamentaire et/ou des douleurs.Cela peut également amener votre colonne vertébrale à ajuster sa position dans une zone supplémentaire. C’est pour compenser toute douleur ou perte d’équilibre créée par la déviation d’origine.

Définir le Swayback

Pour définir et travailler avec les déformations posturales (alias les « déviations » mentionnées ci-dessus), les prestataires de soins de santé et les physiothérapeutes utilisent des mesures exactes. Essayons de comprendre au mieux les éléments du swayback de leur point de vue.

L’inclinaison idéale ou « neutre » du bassin est un angle de 30 degrés entre la verticale et le plan qui passe par le haut du sacrum (où il rejoint la colonne lombaire) et l’axe de l’articulation de la hanche située en avant ( les têtes des fémurs, pour être précis).

Les mesures utilisées par les experts deviennent plus compliquées que cela, mais la signification de « bassin neutre » est presque aussi simple. Le bassin neutre est une position d’équilibre que tout le corps utilise pour vous aider à rester debout, en mouvement et sans douleur.

Dans un swayback, le bassin est incliné vers l’avant d’environ 10 degrés. En conséquence, votre colonne vertébrale compense et le résultat est une exagération des courbes dans le bas du dos (courbe lordotique) et dans le milieu et le haut du dos (courbe cyphotique).

Une autre chose que vous pouvez voir dans une posture swayback (tant que vous la regardez de côté) est un mouvement vers l’arrière de l’ensemble de la colonne thoracique. Cette zone de la colonne vertébrale a également tendance à s’allonger. Devant, la poitrine a tendance à s’enfoncer.

Pour rappel, alors, dans un swayback, la colonne thoracique recule et s’arrondit également en cyphose, tandis que le bassin est incliné vers l’avant, entraînant une exagération de la lordose lombaire normale.

Déséquilibre du groupe musculaire

Comme pour toute déviation posturale, le swayback est parfois associé à des déséquilibres de force entre les groupes musculaires qui déplacent les hanches, la colonne vertébrale et le bassin, et bien sûr, vous maintiennent debout contre l’attraction descendante de la gravité.

En d’autres termes, des fléchisseurs de hanche faibles (situés à l’avant de votre hanche) et des extenseurs de hanche trop forts ou tendus (les ischio-jambiers, à l’arrière de votre hanche et de votre jambe) peuvent être à l’origine de ce problème. Des abdominaux supérieurs tendus, des abdominaux inférieurs faibles et des muscles du milieu du dos faibles peuvent également contribuer au recul.

Un programme d’exercices correctifs, comme celui que vous obtiendriez probablement en consultant un physiothérapeute pour votre swayback, peut aider à remédier à certains ou à tous ces déséquilibres musculaires sous-jacents.

Facteurs de risque

Étant donné que le poids dans la région abdominale tire le bassin vers l’avant, les personnes enceintes et les personnes extrêmement obèses qui portent leur poids dans la région abdominale peuvent présenter un risque plus élevé de recul.Les adolescents ayant une « attitude » peuvent exprimer cette attitude à travers une posture de swayback.

Traitement

Le traitement du swayback doit être basé sur une évaluation précise effectuée par un prestataire de santé agréé formé à l’évaluation posturale. Habituellement, il s’agit d’un physiothérapeute. Il peut également s’agir d’un entraîneur sportif, d’un entraîneur personnel ou d’un fournisseur holistique ayant une formation avancée dans ce domaine spécialisé.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander et d’obtenir l’autorisation de participer à un programme d’exercices correctifs pour votre swayback.

Votre thérapie peut comprendre des exercices de posture, une massothérapie, un entraînement biomécanique et/ou un contrôle du poids. En outre, le maintien d’un noyau solide est essentiel pour une posture droite saine. Le renforcement des muscles de votre posture de base fournira probablement une base pour les autres exercices que vous effectuez pour traiter directement le balancement.