Qu’est-ce que l’oxyde de magnésium?

Tout comme les autres types de magnésium, l’oxyde de magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. Lorsqu’il est utilisé régulièrement, l’oxyde de magnésium peut aider à augmenter les faibles niveaux de magnésium, à soulager la constipation, à gérer la dépression, à traiter les migraines, etc.

L’oxyde de magnésium est un type de supplément minéral de magnésium qui est principalement composé de magnésium – il contient en fait plus de magnésium que les autres suppléments de magnésium. L’oxyde de magnésium est obtenu en brûlant du magnésium avec de l’oxygène pur, mais cette méthode est assez coûteuse. La méthode la moins chère consiste à exposer l’oxygène aux sels de magnésium en utilisant des gisements souterrains, de l’eau de mer ou des lits de sel. Avec cette méthode, la source du sel de magnésium détermine la qualité de l’oxyde de magnésium qui est produit.

A quoi sert l’oxyde de magnésium ?

L’oxyde de magnésium offre des avantages impressionnants pour la santé et peut aider à soulager les symptômes d’une variété de conditions.

Régule les niveaux de magnésium

La carence en magnésium a un certain nombre de facteurs contributifs, notamment le régime alimentaire, les allergies alimentaires, l’alcoolisme et une mauvaise santé rénale. Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure :

• Crampes dans les jambes
• Problèmes cardiaques : arythmies, palpitations, modifications de la pression artérielle, souffles
• Douleurs musculaires et osseuses
• Anxiété et humeur dépressive
• Hypertension artérielle
• Insomnie
• Fatigue

La supplémentation en oxyde de magnésium peut maintenir des niveaux sains de magnésium dans tout le corps. En fait, la supplémentation élimine de nombreux symptômes associés à une carence.

Gère les problèmes gastro-intestinaux

Lorsque l’oxyde de magnésium est mélangé à de l’eau, on l’appelle hydroxyde de magnésium. Ce mélange peut aider à naturaliser les acides gastriques. Une étude portant sur 276 personnes a révélé qu’une combinaison de siméthicone (un agent utilisé pour réduire les gaz), de charbon activé et d’oxyde de magnésium était plus efficace qu’un placebo pour gérer l’indigestion.De nombreux antiacides utilisent des substances à base d’hydrogène de magnésium, mais peu d’études ont examiné l’efficacité de l’oxyde de magnésium seul.

Soulage la dépression

L’oxyde de magnésium peut aider à gérer les symptômes et les comportements dépressifs, car il peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et la réduction du stress. Plusieurs études ont confirmé une association entre l’apport en magnésium et la dépression.

Réduit la pression artérielle et le risque d’AVC

Les recherches de l’American Journal of Clinical Nutrition révèlent que les régimes riches en magnésium peuvent réduire le risque d’AVC, en particulier les AVC ischémiques.Ce type d’accident vasculaire cérébral survient lorsque l’artère du cerveau est bloquée. La cause de la plupart des accidents vasculaires cérébraux ischémiques est l’hypertension artérielle, et la recherche révèle que la supplémentation en magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle.

Réduit les migraines

La supplémentation en oxyde de magnésium peut réduire le nombre et l’intensité des migraines. La recherche montre que la majorité des personnes souffrant de migraine sont déficientes en magnésium. L’American Migraine Foundation estime que le magnésium est un traitement idéal pour le soulagement et la prévention de la migraine.

Réduit le risque de cancer colorectal

Certaines recherches indiquent que les suppléments d’oxyde de magnésium peuvent réduire le risque de cancer colorectal. Des recherches rapportées dans l’American Journal of Clinical Nutrition révèlent que des doses élevées de magnésium sont liées à un risque réduit de tumeurs colorectales. Le rapport suggère que pour chaque augmentation de 100 milligrammes de magnésium, le risque de développer une tumeur est réduit de 12%.

Les effets secondaires possibles

Les maux d’estomac et la diarrhée sont les effets secondaires les plus courants de l’oxyde de magnésium. Prendre de l’oxyde de magnésium avec de la nourriture peut réduire les troubles gastriques. Si les effets secondaires persistent ou s’aggravent, il est préférable d’en parler à votre professionnel de la santé. La plupart des personnes utilisant des suppléments d’oxyde de magnésium n’ont pas d’effets secondaires graves.

Les réactions allergiques graves à l’oxyde de magnésium sont rares. Cependant, toute personne présentant des symptômes d’éruption cutanée, de démangeaisons, d’enflure, de vertiges sévères et/ou de difficultés respiratoires doit consulter immédiatement un médecin.

Il est crucial de consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de continuer les suppléments.

Posologie et préparation

L’apport journalier recommandé (AJR) de magnésium pour les jeunes adultes est de 400 mg par jour pour les hommes et de 310 mg par jour pour les femmes. Chez l’adulte de plus de 30 ans, l’AJR est de 420 mg par jour pour l’homme et de 320 mg par jour pour la femme.

Les suppléments d’oxyde de magnésium doivent être pris par voie orale avec les repas pour réduire les maux d’estomac. Les suppléments ne doivent pas être écrasés ou mâchés car cela augmenterait le risque d’effets secondaires. S’il est pris sous forme liquide, agitez et mesurez la dose appropriée selon les instructions sur l’étiquette du supplément.

Si vous prenez des suppléments de magnésium, ils doivent être pris régulièrement et à la même heure quotidiennement afin d’en tirer le meilleur parti. La posologie ne doit pas être augmentée sans l’approbation d’un professionnel de la santé. Si vous prenez un supplément de magnésium, toute dose oubliée doit être prise dès que vous vous en souvenez – s’il est déjà temps pour la dose suivante, la dose oubliée doit être sautée. Les doses ne doivent pas être doublées.

Quiconque pense avoir un faible taux de magnésium devrait en parler à son fournisseur de soins de santé. Les symptômes les plus courants de carence sont les crampes musculaires, la fatigue, la dépression et l’irritabilité.

Ce qu’il faut chercher

Les suppléments d’oxyde de magnésium sont disponibles en vente libre (OTC) sans ordonnance. L’oxyde de magnésium est vendu sous plusieurs marques, dont Mag-Ox 400, Uro-Mag et Magox. Votre professionnel de la santé ou votre pharmacien peut vous conseiller sur la marque qui convient le mieux à votre situation particulière et à votre état de santé général.

Avant de prendre un supplément de magnésium, c’est une bonne idée de faire vérifier vos niveaux de magnésium par un professionnel de la santé. Il n’y a aucun moyen de savoir si les symptômes que vous pourriez ressentir sont liés à une carence en magnésium, à une autre carence ou à une maladie. Vous devez toujours divulguer tous les problèmes de santé et les médicaments pour éviter les interactions et les effets indésirables.

Obtenir suffisamment de magnésium est important pour une bonne santé. Sans elle, le corps ne peut pas fonctionner. Le magnésium peut être ingéré en mangeant des aliments riches en magnésium comme le saumon, le quinoa et les haricots noirs. Bien que votre dose quotidienne de magnésium soit cruciale, consommer du magnésium en quantité excessive peut être préjudiciable à votre santé. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de carence en magnésium ou si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium.