6 façons de stimuler votre système immunitaire naturellement

Même les personnes les plus saines tombent malades de temps en temps. Mais en ajustant certains aspects de votre routine de santé, tels que l’alimentation et la gestion du stress, vous pouvez aider à soutenir les défenses de votre système immunitaire contre les bactéries, les virus et autres agents pathogènes qui causent des maladies comme le rhume et la grippe.

Régime

Suivre un régime riche en antioxydants est essentiel pour soutenir votre système immunitaire. Abondants dans de nombreux fruits et légumes, les antioxydants combattent les radicaux libres, des sous-produits chimiques connus pour endommager l’ADN et supprimer le système immunitaire.

Le choix des graisses saines (comme les acides gras oméga-3 disponibles dans les poissons gras, les graines de lin et l’huile de krill) plutôt que les graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers) est généralement recommandé par les autorités sanitaires. De plus, cela peut aider à augmenter la production par votre corps de composés impliqués dans la régulation de l’immunité.

Boire beaucoup d’eau aide les cellules à fonctionner efficacement et permet à votre corps de traiter les aliments et d’éliminer les déchets.

Pour un renforcement immunitaire supplémentaire, essayez d’ajouter de l’ail (qui possède des propriétés anti-virus et antibactériennes)et le gingembre (un anti-inflammatoire naturel) à vos repas de façon régulière.

Exercer

La bonne nouvelle est que l’exercice régulier d’intensité modérée confère plusieurs avantages au système immunitaire. Une étude de 2019 montre que l’exercice modéré mobilise les cellules du système immunitaire, aidant le corps à se défendre contre les agents pathogènes et la croissance des cellules cancéreuses. Ceux qui pratiquent régulièrement ce type d’exercice ont moins de maladies et moins d’inflammation systémique. L’exercice peut également protéger le système immunitaire des effets du vieillissement.

S’engager régulièrement dans une activité intense et vigoureuse comme la course à pied, en revanche, peut temporairement affaiblir votre fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales.Une nutrition et une hydratation adéquates sont importantes avec un exercice prolongé et intense, et des recherches sont en cours sur ce que les athlètes doivent faire pour rester en bonne santé.

Réduction du stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l’immunité, selon une revue historique de 2004 de 293 études avec un total de 18 941 participants. L’examen suggère que si une exposition à court terme à des facteurs de stress peut augmenter votre défense immunitaire, un stress prolongé peut user le système immunitaire et augmenter votre vulnérabilité à la maladie.

Vous pouvez agir contre le stress chronique. Pour contrôler votre stress, intégrez une pratique relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne.

Sommeil

Une autre habitude saine vitale pour prévenir la maladie consiste à dormir huit heures complètes chaque nuit, ce qui peut aider à réguler la fonction immunitaire.

Une étude portant sur plus de 22 000 personnes a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou qui souffraient de troubles du sommeil étaient plus susceptibles d’avoir un rhume et d’autres infections respiratoires.

Hygiène

Le simple fait de garder les mains propres est l’un des meilleurs moyens de prévenir la maladie, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assurez-vous de vous laver les mains pendant 20 secondes avec de l’eau tiède et du savon avant de préparer de la nourriture ou de manger, ainsi qu’après avoir toussé, éternué, être allé aux toilettes ou avoir touché des surfaces publiques.

Herbes et suppléments

Bien que les scientifiques n’aient pas encore déterminé si la vitamine C peut renforcer l’immunité, il existe des preuves que cet antioxydant peut réduire l’incidence du rhume.

Des herbes telles que l’andrographis, l’AHCC, l’astragale, l’échinacée et le sureau font partie de celles que les gens utilisent en pensant qu’elles peuvent aider à réduire la durée et la gravité de la maladie si elles sont prises dès l’apparition des symptômes du rhume ou de la grippe. Cependant, le soutien scientifique aux allégations selon lesquelles toute vitamine, plante ou supplément peut prévenir ou traiter les rhumes et autres maladies infectieuses est limité.