Comment sortir votre adolescent du lit à temps pour l’école

Se lever tôt pour l’école est difficile pour la plupart des adolescents. Et il y a des recherches qui suggèrent qu’ils ne sont pas seulement oppositionnels – leur incapacité à se réveiller peut être biologiquement fondée.

Les adolescents ont besoin d’environ neuf heures de sommeil pour une performance et un développement optimaux. Cependant, des recherches ont montré que la plupart des adolescents dorment en réalité moins de sept heures par nuit. D’autres études montrent également que les habitudes de sommeil naturelles de la plupart des adolescents les obligent à rester éveillés tard, jusqu’à environ 23 heures, ce qui les empêche de se lever tôt pour l’école.

Malgré les cycles de sommeil naturels des adolescents, apprendre à se réveiller le matin et à se lever les jours où vous n’avez pas l’impression que c’est une compétence de la vie. Apprenez à votre adolescent comment le faire maintenant, afin qu’il puisse arriver au travail à l’heure lorsqu’il sera adulte, même les jours où il n’en a pas envie.

Comment amener votre adolescent à se réveiller

Faire en sorte que les adolescents se lèvent à l’heure pour l’école est une lutte perpétuelle pour de nombreuses familles. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons d’aider votre adolescent à sortir du lit.

Retirer l’électronique de la chambre

Créez des règles qui limitent l’utilisation des appareils électroniques de votre adolescent. Trop de temps passé devant un écran peut interférer avec le sommeil de plusieurs manières. Ne laissez pas votre adolescent emporter son téléphone portable ou son ordinateur portable dans sa chambre la nuit. Si votre adolescent reçoit un SMS d’un ami à 2 heures du matin, il peut être tenté de répondre. Il peut également être tenté de consulter ses comptes de réseaux sociaux au milieu de la nuit s’il y a accès.

Parfois, les adolescents veulent dormir avec la télévision allumée la nuit. Mais garder la télévision allumée peut également nuire à une bonne nuit de sommeil. Si votre adolescent a une télévision dans sa chambre, établissez une heure obligatoire pour l’éteindre.

Définir une heure de coucher

La plupart des parents se détendent un peu à propos de l’heure du coucher pendant l’adolescence. Bien qu’offrir plus de liberté soit approprié au développement, un manque total de règles concernant l’heure du coucher peut amener les adolescents à rester éveillés jusqu’aux petites heures du matin. Fournissez des conseils sur l’heure du coucher pour encourager des habitudes de sommeil saines.

Créer des règles de sommeil le week-end

Il peut être tentant pour les adolescents de rester éveillés toute la nuit et de dormir toute la journée le week-end et pendant les vacances scolaires. Cela peut faire des ravages sur leurs horaires pendant la semaine scolaire. Ne laissez pas votre adolescent dormir toute la journée lorsqu’il a des jours de congé. Fixez une heure de coucher raisonnable et appliquez une heure de réveil raisonnable.

Décourager les siestes de l’après-midi

Votre adolescente voudra peut-être faire une sieste en rentrant de l’école. Mais cela peut interférer avec son sommeil nocturne et renforcer le cycle consistant à rester éveillé tard et à se sentir fatigué pendant la journée. Si votre adolescent rentre de l’école fatigué, encouragez-le à faire de l’exercice et des activités de plein air en plus de se coucher plus tôt.

Fournir des conséquences

Si le refus de votre adolescent de sortir du lit entraîne plus de problèmes, comme s’il est en retard à l’école, vous devrez peut-être commencer à lui inculquer des conséquences. Utilisez des conséquences logiques, comme retirer des privilèges. Si votre adolescent est dérangé par le fait qu’il soit en retard à l’école, la conséquence naturelle d’être en retard peut être suffisante.

Offrir des incitatifs

Liez les privilèges de votre adolescent à son comportement responsable. S’ils veulent utiliser la voiture le vendredi soir, vous devez savoir qu’il peut être suffisamment responsable pour se préparer à l’heure pour l’école. S’ils veulent faire du vélo pour passer du temps avec des amis, dites-leur qu’ils le peuvent quand ils montrent qu’ils peuvent se lever à l’heure. Créez un système de récompense pour lier un comportement positif à des incitations.

Augmentez la responsabilité de votre adolescent

Réveiller votre adolescent à plusieurs reprises et se disputer avec lui pour qu’il sorte du lit ne lui sera d’aucune utilité à l’avenir. Les adolescents doivent apprendre à se préparer de manière indépendante, à moins que vous ne prévoyiez de le tirer hors du lit lorsqu’il sera adulte. Résolvez les problèmes ensemble comment il peut se préparer de manière plus indépendante.

Demander l’aide d’un professionnel

Si la capacité de votre adolescent à sortir du lit interfère avec sa vie, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel. Commencez par parler au médecin de votre adolescent pour écarter tout problème médical potentiel. Parfois, les adolescents peuvent éprouver des troubles du sommeil ou d’autres problèmes médicaux qui augmentent la fatigue.

Une fois que vous avez exclu les problèmes de santé physique, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Parfois, des problèmes de santé mentale, comme la dépression ou les troubles anxieux, peuvent interférer avec le sommeil.