Les bienfaits pour la santé des suppléments de fibres

Les suppléments de fibres sont des produits nutritionnels disponibles en vente libre dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels, les magasins à grande surface et en ligne. Ils viennent dans une variété de formulations, y compris des capsules, des poudres et des produits de boulangerie et ils contiennent l’un des trois types de fibres : le psyllium, la méthylcellulose ou le polycarbophile.

Les suppléments de fibres sont généralement pris pour aider à maintenir le fonctionnement sain du système digestif, aider à perdre du poids et aider à traiter ou à prévenir certaines maladies et affections. Ils sont généralement considérés comme sûrs, mais certains suppléments de fibres peuvent provoquer des effets secondaires, tels que des ballonnements ou des gaz, surtout s’ils ne sont pas pris conformément aux instructions.

Avantages pour la santé

Les fibres sont un type de glucides que l’on trouve naturellement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les fibres sont importantes pour maintenir des selles régulières. Les fibres alimentaires sont également rassasiantes et peuvent être utiles pour la perte et le maintien du poids.

Malgré leur abondance, la plupart des Américains ne mangent pas assez d’aliments qui contiennent naturellement des fibres. Les suppléments peuvent aider les gens à profiter des nombreux avantages pour la santé des fibres, notamment en aidant à maintenir des niveaux optimaux de glycémie et de cholestérol. Un apport adéquat en fibres est également associé à la prévention de certains cancers, maladies cardiaques, diabète et allergies alimentaires.

Souvent, les gens prennent des suppléments de fibres pour aider à gérer les problèmes digestifs courants.

• Diarrhée : les fibres solubles absorbent l’eau lorsqu’elles traversent le tube digestif, se transformant en une substance semblable à un gel qui aide à ralentir la digestion, ce qui la rend particulièrement utile pour traiter la diarrhée.

• Constipation : les fibres insolubles ramollissent et ajoutent du volume aux selles afin qu’elles soient plus faciles à évacuer, ce qui peut aider à soulager la constipation et à prévenir la formation d’hémorroïdes et de fissures anales pouvant résulter de l’évacuation de selles dures.

Les suppléments de fibres sont parfois inclus dans le cadre d’un plan de traitement global pour des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI) et les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI), y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Ils ne doivent être utilisés qu’avec les instructions d’un professionnel de la santé dans ces circonstances.

Les effets secondaires possibles

Les effets secondaires potentiels des suppléments de fibres comprennent :

• Gaz et douleur du gaz

• Ballonnements abdominaux
• Glycémie abaissée
• Diarrhée ou constipation (si prise en excès)
• Perte de poids non désirée

En raison de la façon dont les suppléments de fibres se gonflent dans le contenu alimentaire du tractus intestinal et absorbent les matériaux environnants, ils peuvent interférer avec la capacité du corps à absorber les médicaments, les vitamines et les nutriments.

Posologie et préparation

Les suppléments de fibres se présentent sous diverses formulations, notamment des poudres à mélanger avec de l’eau ou un autre liquide ou des gélules à avaler entières. Les fibres sont également souvent ajoutées aux aliments comme les craquelins, les biscuits, les céréales et les barres.

Le dosage variera en fonction du produit et des effets souhaités. Il est généralement conseillé de commencer avec une faible dose et d’augmenter jusqu’à ce que vous ayez atteint l’apport quotidien total recommandé en fibres, qui doit toujours tenir compte de vos sources alimentaires de fibres.

psyllium

Fabriqué à partir des graines d’une plante du genre Plantago, le psyllium contient 70 % de fibres solubles et 30 % de fibres insolubles. Il se décompose dans l’intestin (fermentation) en tant que source de nourriture pour les « bonnes bactéries ». Pour cette raison, il peut provoquer des gaz.

Le psyllium est utilisé pour traiter la constipation et le SCI. Il contient environ 20 calories par cuillère à soupe. Les noms de marque incluent Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl et Serutan.

Méthylcellulose

Cette fibre non allergène et non fermentescible est créée à partir des parois cellulaires des plantes. C’est une fibre soluble qui aspire l’eau pour créer des selles plus molles et est souvent utilisée pour traiter la constipation et certaines causes de diarrhée et maintenir des selles régulières.

Il peut être utilisé à long terme, mais il peut interférer avec l’absorption des aliments et des nutriments, il ne doit donc pas être pris en même temps que certains médicaments sur ordonnance. La méthylcellulose est vendue sous la marque Citrucel.

Polycarbophile

Cette fibre soluble absorbe l’eau dans le tractus intestinal et crée des selles plus volumineuses et plus molles. Il ne fermente pas et n’est pas absorbé par l’organisme.

Polycarbophil peut être utilisé pour traiter la constipation et les irrégularités du transit intestinal, mais il ne convient pas aux personnes ayant des difficultés à avaler. Il ne doit pas être pris en même temps que des médicaments. Polycarbophil est vendu sous les marques FiberCon, Fiber Lax, Equalactin et Mitrolan.

Ce qu’il faut chercher

Lorsque vous achetez des suppléments de fibres, vous devez vous assurer qu’ils contiennent le type de fibres que vous souhaitez. Et certains suppléments contiennent du sucre, du sel, des arômes ou des colorants ajoutés que vous voudrez peut-être éviter. Pour ces raisons, assurez-vous de vérifier les ingrédients indiqués sur l’emballage avant de faire votre achat.

Les suppléments de fibres sont disponibles en vente libre et sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Si vous pensez que votre problème de santé pourrait s’améliorer en prenant un supplément de fibres, parlez-en d’abord à votre fournisseur de soins de santé. Si vous souffrez régulièrement de diarrhée ou de constipation, il se peut que vous deviez évaluer un trouble digestif avant de commencer à le traiter avec des fibres.