Idées de défis de remise en forme amusants à faire en famille

Les défis de remise en forme en famille rendent l’atteinte d’objectifs de remise en forme beaucoup plus amusante. Collaborer en famille vous aide tous à rester motivés et à apprendre à atteindre vos objectifs.

Mieux encore, vous créerez des liens familiaux sérieux, une responsabilité et des souvenirs, tout en offrant l’occasion de créer un changement positif pour tous les membres de votre foyer.

Pourquoi votre famille devrait essayer un défi de remise en forme

Il existe de nombreuses raisons de lancer un défi de fitness familial et encore plus d’objectifs de fitness à poursuivre. Certaines familles cherchent à relever un défi de remise en forme ensemble pour le simple plaisir ou par compétition. Les objectifs possibles peuvent être de courir une distance définie à un rythme défini ou de se préparer pour un voyage ou un événement lié à la forme physique.

D’autres familles peuvent vouloir aborder un problème spécifique de santé ou de forme physique, comme les habitudes alimentaires, le temps passé devant un écran, l’inactivité ou la perte de poids. Certaines familles veulent se lancer dans l’athlétisme et/ou simplement adopter un mode de vie plus sain. D’autres espèrent renforcer les liens familiaux, l’activité physique et les interactions sans écran.

Ci-dessous, nous décrivons comment sélectionner et organiser un défi de remise en forme, et proposons des conseils pour le faire fonctionner pour votre famille. Il existe des options illimitées pour de grands objectifs à poursuivre.

Consultez notre liste d’idées de défis pour vous aider à découvrir celui qui convient le mieux à votre famille, ou utilisez nos suggestions comme point de départ pour créer le vôtre.

Choisissez votre défi

Tout d’abord, précisez ce que vous espérez réaliser pour votre famille. Ensuite, proposez quelques idées de défis de mise en forme qui se synchronisent avec ces objectifs. Enfin, organisez une réunion de famille pour réfléchir ensemble, consolider votre plan spécifique et lancer votre défi.

Lors de votre réunion, commencez par présenter vos idées et expliquer ce que vous espérez réaliser, de l’augmentation de l’activité physique à la réduction de l’utilisation du téléphone portable. Sollicitez les idées de tout le monde, y compris des petits enfants. Sélectionnez un défi final qui plait à tout le monde (au moins autant de personnes que possible) et qui soit faisable.

Choisissez votre objectif

Certaines familles souhaitent travailler dans un domaine particulier de leur condition physique, mais votre défi pourrait concerner n’importe quel facteur d’un mode de vie sain, comme l’alimentation, la santé mentale et/ou le temps passé devant un écran. Jetez un œil à la liste ci-dessous des objectifs possibles pour vous aider à trouver le défi optimal pour votre famille.

Alimentation équilibrée

Votre famille pourrait décider de cibler une alimentation saine. Cela pourrait inclure la réduction des aliments transformés, des glucides, des collations, de la viande, de la restauration rapide ou des sorties au restaurant.

Votre défi pourrait être lié à la cuisine en famille, à essayer une nouvelle recette tous les soirs pendant un mois ou à ce que chaque personne se charge de la planification et de la préparation des repas un soir par semaine. Vous pouvez vous mettre au défi de manger des portions plus aventureuses ou plus petites.

Votre famille peut avoir des problèmes de santé à affronter, tels que des allergies alimentaires, une intolérance au gluten, l’obésité et/ou d’autres problèmes de santé, et souhaite instaurer des changements de régime pour toute la famille. Alternativement, votre famille pourrait chercher à essayer le végétarisme, le régime méditerranéen ou un autre grand changement dans la façon dont votre ménage mange.

Activité physique

Il n’y a pas de limites aux défis de forme physique que votre famille pourrait relever. Vous pouvez généralement chercher à augmenter l’activité physique ou vous pouvez avoir un objectif spécifique en tête, comme courir, faire du vélo ou faire de la randonnée ensemble.

Vous voudrez peut-être travailler sur de nouveaux objectifs de force ou de flexibilité, comme mesurer vos écarts au cours d’un défi ou passer de 10 pompes par jour à 30.

Votre famille pourrait décider de travailler pour un événement particulier, comme choisir une course de 5 km que vous ferez ensemble. Vous pourriez essayer de faire une promenade en famille tous les soirs après le dîner pendant un mois, en ajoutant un bloc supplémentaire ou deux chaque nuit.

Vous pouvez décider d’explorer votre région en faisant une randonnée différente chaque week-end pendant un an ou vous mettre au défi d’apprendre un nouveau sport, comme le hockey ou la raquette que vous jouerez ensemble. Vous pouvez programmer des jeux de terrain hebdomadaires ou des courses d’obstacles. Alternativement, chaque membre de la famille peut choisir un objectif de remise en forme personnel à atteindre. Le faire ensemble peut vous aider à rester motivé et responsable.

Le bien-être

Comme beaucoup d’entre nous, votre famille subit-elle beaucoup de stress et/ou manque-t-elle de temps en famille ou de loisirs ? Si c’est le cas, vous pourriez relever un défi de remise en forme pour répondre aux besoins de bien-être, de relaxation et de santé mentale. Planifiez des activités de pleine conscience, telles que du yoga familial hebdomadaire, des soirées dansantes, des soirées de jeux, de l’aromathérapie, des séances de méditation ou d’autres activités.

Vous pouvez décider de former un club de lecture familial ou vous mettre au défi de lire, d’écrire, de dessiner ou de peindre pour le plaisir pendant 30 minutes par jour. Rejoignez un cours de poterie ensemble. Faites du dimanche soir une session de journalisation familiale ou un moment pour créer des listes de tâches ensemble afin d’améliorer la productivité et les compétences en gestion du temps. Exposez-vous mutuellement à de nouvelles musiques en désactivant la lecture de DJ une fois par semaine. Apprenez à raconter des blagues.

Vous pouvez vous attaquer au désordre dans votre maison (un moyen sûr d’atténuer le stress) en travaillant ensemble sur une pièce de la maison chaque semaine. Ou vous pourriez demander à chaque personne de s’occuper d’un tiroir, d’un placard, d’une boîte, d’une armoire ou d’une pile chaque jour jusqu’à ce que votre maison soit organisée. Ensuite, faites un don et/ou vendez des articles dont vous ne voulez pas et utilisez les bénéfices pour acheter quelque chose que tout le monde peut apprécier, comme un panier de basket ou des jeux de société.

Temps d’écran

Une autre option à considérer pour votre défi de remise en forme en famille est de lutter contre l’utilisation excessive d’appareils électroniques, ce avec quoi la plupart des familles ont du mal.Parlez de ce que vous espérez changer sur la façon dont votre famille interagit avec les appareils électroniques.

Vous pouvez vous mettre au défi de supprimer certaines applications, de limiter l’utilisation des réseaux sociaux, de définir des heures ou des règles spécifiques sans téléphone, ou simplement de réduire vos heures quotidiennes devant les écrans.

Trouver des moyens de rendre votre défi compétitif (par exemple, qui peut réduire son utilisation de 50 % ou ne pas vérifier son téléphone le plus longtemps) et proposer des activités alternatives (comme le patin à roues alignées ou la fabrication de cookies) pour remplacer le temps d’écran fera votre quête pour changer vos habitudes d’écran plus amusant.

Faire un plan

Une fois que vous avez sélectionné votre défi fitness familial, adaptez votre objectif aux besoins de votre famille et réfléchissez à tous les détails. En fin de compte, vous souhaitez créer un plan d’action à suivre tout au long du processus.

Plus vous serez précis sur la façon dont votre défi familial de remise en forme fonctionnera, quels sont vos objectifs et toutes les règles pertinentes que vous suivrez, mieux ce sera. Cela dit, il est important d’ajouter de la flexibilité et du plaisir également.

Spécifiez votre objectif

Assurez-vous de préciser exactement ce que vous espérez accomplir et ce que vous devrez faire pour y arriver. Décomposez-le aussi concrètement que possible avec un calendrier d’examen de vos progrès afin que vous puissiez suivre l’évolution des choses.

Par exemple, si vous choisissez une alimentation saine, qu’est-ce que cela signifie ? Peut-être que vous réduirez la restauration rapide, ajouterez plus de légumes à votre menu quotidien, préparerez des déjeuners nutritifs pour l’école et le travail et/ou boirez plus d’eau. Vous pouvez décider de tenir un journal alimentaire et/ou d’ajouter de nouveaux éléments à votre défi chaque semaine, comme supprimer (ou ajouter) progressivement certains aliments ou habitudes alimentaires de votre alimentation.

Suivez vos progrès

Décidez exactement comment suivrez-vous les progrès de votre famille pendant votre défi de remise en forme. Prévoyez si vous enregistrerez les minutes d’exercice, les pas effectués (utilisez un podomètre ou une autre application de surveillance de l’activité), les kilos ou les pouces perdus, les nouveaux aliments essayés, les records personnels, les poses de yoga maîtrisées, etc. Utilisez la méthode qui convient le mieux à l’objectif de bien-être de votre famille.

Gardez à l’esprit que non seulement vous faites la promotion de choix sains avec votre défi de mise en forme, mais que vous enseignez à vos enfants des compétences essentielles dans la vie, notamment l’établissement d’objectifs, la gestion du temps, la responsabilité, la motivation personnelle et la valeur du travail acharné. Assurez-vous de surveiller, de discuter et de louer ces efforts ainsi que tout succès physique tangible.

Cultiver l’adhésion

Trouvez des moyens de maintenir la motivation qui inspirera votre famille. Les discussions d’encouragement, les tableaux des étoiles, la journalisation, les enregistrements hebdomadaires, rendre votre défi compétitif (mais pas trop) et se diviser en amis sont toutes des méthodes qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Pensez également à la façon dont vous célébrerez vos réalisations.

Choisissez les méthodes d’inspiration qui ont du sens pour votre famille. Publier un rappel visuel de ce sur quoi vous travaillez et du chemin parcouru dans un endroit bien en vue est généralement efficace, tout comme la définition d’un intervalle régulier pour les enregistrements afin d’enregistrer vos progrès et de résoudre tout problème. Soyez ouvert à l’ajustement des objectifs au besoin.

Peut-être que vous enregistrerez vos pas quotidiens chaque soir à l’heure du coucher, ou organiserez des réunions le dimanche où chaque membre de la famille peut partager les progrès qu’il a accomplis vers l’objectif de votre groupe. Profitez de cette occasion pour vous encourager les uns les autres. Célébrez les victoires ainsi que les solutions de remue-méninges à tous les obstacles qui peuvent survenir.

Choisissez une récompense

Alors que votre famille s’efforce de relever votre défi de remise en forme, envisagez de proposer une récompense alléchante. Au-delà du simple plaisir de respecter et d’atteindre votre objectif, avoir un prix tangible peut aider à motiver votre équipage à continuer, tout comme la promesse d’une expérience passionnante.

Les récompenses peuvent être un cadeau de groupe dont vous pouvez profiter ensemble, des prix individuels ou quelque chose de différent pour chaque personne de votre famille. Décidez en famille vers quoi vous voulez travailler. Mais si vous savez que vos enfants demanderont probablement la lune, cela peut aider les adultes du ménage à proposer des options raisonnables parmi lesquelles choisir.

Presque tout est permis, comme du froid, de l’argent comptant, un nouveau jouet, une sortie spéciale, un repas de fête ou toute autre façon dont votre famille décide de profiter de votre succès. Mieux encore, choisissez une récompense pour toute la famille qui renforce votre objectif de mode de vie sain. Cela pourrait signifier un laissez-passer familial pour la piscine, un jouet d’extérieur (comme un trampoline ou des filets de football) que vous pouvez tous partager, ou un pique-nique dans le meilleur terrain de jeu des environs.

Après avoir goûté au succès, ne vous reposez pas sur vos lauriers. Continuez sur votre lancée en repartant avec un tout nouvel objectif. Si votre premier défi vous a incité à changer vos habitudes d’exercice, peut-être que votre deuxième peut s’attaquer à une habitude alimentaire saine ou se concentrer sur le temps passé devant un écran.

Vous pouvez également vous en tenir à votre plan d’origine, mais mettre la barre plus haut. Si vous réussissez à réduire votre temps d’écran familial de quelques heures par semaine, vous pouvez continuer à le réduire. Ou si vous avez terminé un 5K, inscrivez-vous pour un autre. Vous aimeriez peut-être terminer plus rapidement, mais ce n’est pas nécessaire. Le simple fait de maintenir votre nouvelle habitude de remise en forme est beaucoup plus important et gratifiant.