Comment arrêter la prise de poids pendant la ménopause

Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause contribuent souvent à la prise de poids. De nombreuses études ont confirmé que les femmes ménopausées et ménopausées sont susceptibles de prendre du poids et d’avoir un abdomen plus large que les femmes qui ne sont pas ménopausées. Mais la raison pour laquelle cette prise de poids se produit n’est pas claire.

Une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology s’interroge sur la manière dont différents facteurs tels que l’âge, la ménopause et les changements de mode de vie expliquent la prise de poids souvent ressentie par les femmes d’âge mûr. Ils ont étudié les niveaux d’activité de plus de 3 000 femmes à travers le pays. Ils ont découvert qu’en restant actifs, beaucoup empêchaient la prise de poids.??

Dans une autre étude où les hommes et les femmes ont été étudiés sur une période de 20 ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui maintenaient un niveau d’activité physique très élevé présentaient des augmentations plus faibles de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille.??

Comment arrêter la prise de poids

Alors, qu’est-ce qui cause vraiment la prise de poids à mi-vie ? En plus des changements hormonaux qui se produisent dans le corps des femmes à l’âge mûr, considérez certains des autres changements de la vie qui se produisent souvent :

• Les enfants quittent la maison
• Diminution de la charge de travail autour de la maison
• Retraite
• Voyages accrus
• Intérêt accru pour les activités de loisirs
• Augmentation du temps consacré aux activités sociales, telles que cuisiner/réceptionner/dîner au restaurant
• Changement dans les priorités de la vie
• Rythme plus lent dans la vie

Toutes les personnes ne connaîtront pas ces changements, mais bon nombre d’entre eux entraînent une diminution de leur niveau global d’activité physique. Lorsque votre niveau d’activité physique diminue, votre métabolisme diminue également. Ce schéma a conduit certains chercheurs à se demander si la prise de poids est due à un changement de mode de vie plutôt qu’à un changement hormonal.??

Si votre mode de vie commence à changer avec l’âge, essayez de garder l’activité physique et le contrôle des portions en haut de votre liste de priorités :

• Lorsque les enfants quittent la maison, utilisez votre temps supplémentaire pour faire de l’exercice. Rejoignez une salle de sport, organisez une randonnée ou un groupe de marche, ou apprenez un nouveau sport. La musculation, en particulier, améliore la masse musculaire.
• Si vous avez plus de temps pour vous divertir, découvrez quelques conseils de cuisine saine et partagez des repas faibles en calories et en gras avec vos amis et votre famille.
• Les voyages et les activités de loisirs peuvent inclure l’exercice. De nombreuses agences de voyages se spécialisent dans les vacances actives. Au lieu de vous allonger sur la plage, faites du vélo, de la randonnée ou du paddle à travers votre destination tropicale préférée.

Utiliser l’hormonothérapie substitutive

L’hormonothérapie substitutive (THS) est l’utilisation d’œstrogènes, de progestérone ou de testostérone sur ordonnance pour réduire les symptômes de la ménopause. Chez certaines femmes, l’hormonothérapie substitutive a empêché la prise de poids. Cependant, il ne s’agit pas d’un traitement destiné à prévenir la prise de poids et il est également associé à des effets secondaires, tels qu’un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Si vous souhaitez envisager un traitement hormonal substitutif pour vos symptômes de ménopause, parlez-en à votre professionnel de la santé. En collaboration avec votre médecin, vous pouvez déterminer le meilleur traitement pour vos symptômes particuliers.