Réduisez les symptômes du RGO avec ces conseils

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) devient un problème croissant pour les personnes de tous âges aux États-Unis. Cela est probablement dû, en partie, à une augmentation de la consommation de restauration rapide, qui a tendance à être grasse et grasse, ainsi qu’à l’escalade du taux d’obésité.

Si vous souffrez de reflux acide, il est important que vous consultiez un professionnel de la santé pour déterminer si un diagnostic de RGO est approprié et pour exclure d’autres troubles présentant des symptômes similaires. La gravité de vos symptômes de RGO déterminera les meilleures options de traitement.

En attendant, voici des façons d’atténuer la gravité des symptômes de brûlures d’estomac à la maison.

Fils aidant à servir la salade pour la mère à la table du dîner de famille — Source de l’image / Getty Images

Choix de nourriture

Le sphincter inférieur de l’œsophage (SOI), la valve entre l’œsophage et l’estomac, se ferme normalement hermétiquement pour garder les aliments et l’acide gastrique à leur place.

Si le SIO se relâche alors qu’il ne le devrait pas, la nourriture et l’acide gastrique peuvent remonter dans l’œsophage et provoquer des brûlures d’estomac.

Les brûlures d’estomac sont souvent déclenchées par certains aliments qui détendent le SIO. Ceux-ci peuvent inclure :

Aliments frits (gras)
Viandes riches en gras
Beurre et margarine
Mayonnaise
Sauces crémeuses
De l’alcool
Produits laitiers au lait entier
Chocolat
Menthe poivrée
Boissons contenant de la caféine (par exemple, boissons gazeuses, café, thé, cacao)

Des brûlures d’estomac peuvent également survenir lorsque l’estomac produit trop d’acide et cela remonte dans l’œsophage.

Les aliments qui peuvent stimuler la production d’acide et augmenter les brûlures d’estomac doivent également être évités.

Aliments qui stimulent la production d’acide

Boissons caféinées
Les boissons gazeuses
De l’alcool
Aliments épicés
Poivre noir
Agrumes et jus (par exemple, orange, pamplemousse)
Jus de tomate

Lorsque vous mangez au restaurant, renseignez-vous sur la façon dont les plats du menu sont préparés. Vous pouvez demander que la viande soit grillée plutôt que frite, par exemple. De nombreux plats comprennent des sauces et des sauces riches en matières grasses que vous pouvez demander à remplacer par un substitut à faible teneur en matières grasses ou à servir en accompagnement.

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Évitez ces choses si vous avez un RGO

Repas

Les gros repas dilatent l’estomac et peuvent augmenter la pression vers le haut contre le SIO, ce qui provoque des brûlures d’estomac. Manger moins à chaque séance, mais plus fréquemment, peut aider (pensez à des collations plutôt qu’à des plats complets).

Utiliser des plats plus petits à la maison, préparer moins de nourriture et servir des repas à partir de la cuisinière plutôt que de la table, où il est facile d’atteindre pendant quelques secondes, peuvent être d’autres stratégies utiles.

Les collations de fin de soirée peuvent être votre rituel du coucher, mais si vous souffrez de RGO, cela peut entraîner une nuit de sommeil douloureuse et inconfortable. Essayez d’éviter de manger pendant la fenêtre de deux à trois heures avant d’aller vous coucher.

La gravité aide à empêcher les sucs gastriques de remonter dans l’œsophage et facilite l’écoulement des aliments et des sucs digestifs de l’estomac vers les intestins. Ainsi, bien qu’il ne soit pas conseillé de grignoter après le dîner, rester debout (assis ou debout) pendant un certain temps après le repas peut aider à donner au corps le temps de profiter des forces de la gravité pendant la digestion des aliments.

Heure du coucher

Les brûlures d’estomac nocturnes peuvent être les plus dangereuses. Si des brûlures d’estomac nocturnes fréquentes surviennent, le risque de complications augmente.

La nuit, l’acide reflué a tendance à rester dans l’œsophage plus longtemps, ce qui lui permet d’endommager davantage l’œsophage.

Il existe cependant des moyens de prévenir les brûlures d’estomac nocturnes.

Élevez la tête de votre lit d’environ 6 à 8 pouces en plaçant des briques ou des blocs de bois sous cette extrémité du lit. Élever votre lit à une légère inclinaison aide à réduire la pression contre votre ERP, ce qui diminue l’exposition à l’acide. Votre professionnel de la santé peut également vous suggérer d’utiliser un lit de reflux acide ou un oreiller en coin pour surélever votre tête pendant votre sommeil.
Essayez un oreiller corporel pour vous maintenir allongé sur le côté gauche avec la tête surélevée. Allongé sur le côté gauche, l’acide gastrique passe à travers le SIO dans l’estomac.

Choix de vêtements

Les vêtements serrés autour de l’abdomen compriment l’estomac, forçant les aliments contre le SIO et faisant remonter les aliments dans l’œsophage.

Éviter les ceintures moulantes, les jeans à taille serrée et les vêtements amincissants peut aider à prévenir l’irritation du SOI.

Suivi des symptômes

Achetez un journal et notez quand vous ressentez des symptômes de brûlures d’estomac, quels aliments ont été consommés et quelle activité vous faisiez avant que les brûlures d’estomac ne surviennent. La gravité de chaque épisode de brûlures d’estomac et ce qui vous a soulagé doivent également être notés.

Vous pouvez classer votre inconfort sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus d’inconfort que vous puissiez imaginer et 1 étant une douleur à peine présente.

Vous pouvez apporter ces informations à votre professionnel de la santé, qui pourra ensuite vous aider à modifier votre alimentation, vos activités ou vos médicaments si nécessaire.

Exercer

Si vous êtes en surpoids ou obèse, même perdre 5 ou 10 livres peut aider à soulager les symptômes des brûlures d’estomac, tandis que l’exercice, en général, est bénéfique pour une multitude de raisons. Faites des promenades, faites du vélo ou sautez sur le tapis roulant pendant que vous regardez la télévision. Essayez des activités familiales amusantes comme le bowling, la randonnée, le jardinage ou la natation. Être actif avec des amis ou la famille peut vous garder plus motivé.

Médicaments

Les antiacides comme Tums, Rolaids et Mylanta neutralisent l’acide gastrique. Il est utile de les garder à portée de main au cas où vous en auriez besoin.

Si vous devez utiliser des antiacides pendant plus d’une semaine ou si un antiacide ne résout pas rapidement les symptômes, une visite chez le professionnel de la santé est recommandée.

L’utilisation d’un antiacide pendant plus d’une à deux semaines ne doit être effectuée que sous la direction d’un médecin.

Si vous avez apporté des changements à votre alimentation et à votre mode de vie qui réduisent les brûlures d’estomac sans succès, il est peut-être temps d’utiliser un médicament plus puissant. Au-delà des antiacides, il existe deux catégories principales de médicaments contre les brûlures d’estomac :

Bloqueurs H2, tels que Tagamet (cimétidine), Pepcid (famotidine) et Axid (nizatidine)
Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), tels que Prilosec (oméprazole), Prevacid (lansoprazole), Nexium (ésoméprazole), Aciphex (rabéprazole) et Protonix (pantoprazole)

L’utilisation à long terme d’IPP a été associée à des maladies rénales et à des fractures osseuses. Les effets secondaires potentiels doivent être discutés avec un médecin. Cependant, le reflux acide à long terme peut également entraîner des complications. Votre professionnel de la santé peut vous aider à évaluer les risques et les avantages du traitement.

Soutien

Le meilleur traitement contre le reflux acide est la prévention, et apporter des changements à votre alimentation, à votre position de sommeil et à vos activités est la meilleure façon de commencer. Ces changements, cependant, peuvent parfois être difficiles à faire, alors informez-en votre famille et vos amis afin qu’ils puissent vous aider à vous encourager.

Impliquer votre fournisseur de soins de santé peut être utile, non seulement pour en savoir plus sur la façon de contrôler les symptômes, mais aussi pour vous guider et vous soutenir dans les changements que vous avez apportés à votre mode de vie.

Questions fréquemment posées

Quels aliments peuvent déclencher un reflux acide ?

Le reflux acide est généralement déclenché par les aliments riches en graisses, tels que les aliments frits, les graisses, les viandes, le beurre, la margarine, la mayonnaise et les produits laitiers au lait entier. Les aliments épicés, le poivre noir et les agrumes sont d’autres aliments pouvant causer des brûlures d’estomac. Les boissons qui peuvent provoquer des brûlures d’estomac comprennent l’alcool, les boissons gazeuses, le café, le jus d’orange, le thé et le jus de tomate.

Qu’est-ce qui soulage les brûlures d’estomac?

Pour les épisodes occasionnels de reflux acide, les antiacides comme Tums, Rolaids et Mylanta peuvent aider à neutraliser l’acide gastrique. Pour les brûlures d’estomac qui durent plus d’une semaine ou ne se résolvent pas avec les antiacides, des médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires. Il existe deux catégories de médicaments sur ordonnance qui traitent le reflux acide : les bloqueurs H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP).

Le RGO est-il pire à jeun ?

Peut-être. Pour certaines personnes, le jeûne peut provoquer une augmentation de l’acide gastrique. Une étude a révélé que s’abstenir de manger ou de boire pendant plus de trois heures d’affilée peut augmenter les symptômes de reflux.

Le jeûne intermittent peut-il causer le RGO ?

Oui et non. Certaines personnes peuvent trouver que passer de longues périodes sans manger augmente l’acidité gastrique et les symptômes du RGO, tandis que d’autres peuvent ne pas avoir cet effet. De plus, de nombreuses personnes qui pratiquent le jeûne intermittent suivent également un régime cétogène. Le régime céto est riche en graisses, ce qui contribue aux brûlures d’estomac.