11 aliments qui vous aident à dormir toute la nuit

Dormir suffisamment peut être bénéfique pour tout, de votre humeur à votre système immunitaire, mais de nos jours, de plus en plus d’adultes ont du mal à dormir sept heures par nuit comme recommandé. Pour vous endormir plus facilement, vous pouvez essayer d’ajuster votre alimentation. Dans cet article, nous vous recommanderons les aliments qui vous aideront à vous endormir plus rapidement et à bien dormir toute la nuit.

Les aliments qui vous aident à bien dormir sont des aliments qui vous apportent plus de minéraux comme le potassium, le magnésium, le calcium et le fer. Ces minéraux aident à relancer la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. La recherche montre que certains aliments spécifiques, comme les cerises, les noix et l’avoine, contiennent des propriétés favorisant le sommeil et vous permettent de vous endormir plus tôt.

À l’approche de l’heure du coucher, assurez-vous d’éviter de manger des aliments frits lourds, de boire de l’alcool, de la caféine (comme le café, le thé et les boissons énergisantes) et les inducteurs de brûlures d’estomac comme la sauce tomate ou le jus d’orange. Ces aliments et boissons ont des effets néfastes sur votre sommeil, vous rendent mal à l’aise et rendent votre sommeil plus difficile.

Des aliments qui vous aident à vous endormir facilement et à dormir toute la nuit

1. Fruits de figues

Les figues contiennent du potassium, du magnésium, du calcium et du fer. Ces minéraux aident à mieux circuler le sang et à détendre les muscles. Ces effets vous aident à vous endormir plus facilement.

2. Patate douce

Les patates douces sont riches en potassium, magnésium et calcium. Ces minéraux peuvent vous aider à vous détendre. Vous pouvez manger des patates douces avec un filet de miel et une pincée de sel de mer ou une cuillère à soupe de beurre de noix.

3. Pistaches

Les pistaches sont riches en protéines, en vitamine B6 et en magnésium, qui contribuent tous à un meilleur sommeil.

4. Pruneaux

Les nutriments contenus dans les prunes séchées – vitamine B6, calcium et magnésium – aident à fabriquer de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Vous devriez manger des pruneaux environ 30 minutes avant le coucher.

5. Tisanes

La tisane a de nombreuses propriétés qui favorisent le sommeil. Le thé à la camomille est excellent pour calmer les nerfs avant le coucher. Le thé à la camomille apaise également votre estomac, tout comme le thé au gingembre.

6. Gruau

La farine d’avoine peut être un plat préféré pour le petit-déjeuner, mais vous voudrez peut-être essayer de manger un bol de farine d’avoine après la tombée de la nuit pour vous aider à dormir toute la nuit. Les grains contenus dans la farine d’avoine déclenchent la production d’insuline, un peu comme le pain à grains entiers. Les grains augmentent naturellement votre glycémie et vous rendent somnolent. L’avoine est également riche en mélatonine, qui détend le corps et facilite l’endormissement.

7. Amandes

Les amandes contiennent du tryptophane et du magnésium, qui contribuent tous deux à réduire naturellement la fonction musculaire et nerveuse tout en régulant le rythme cardiaque.

Le beurre d’amande ou le beurre de cacahuète vous aideront également à mieux dormir. Vous pouvez étaler le beurre sur une banane ou une patate douce.

8. Cerises

La meilleure façon de passer une bonne nuit de sommeil est d’augmenter votre apport en mélatonine. Les cerises, ainsi que les noix et l’avoine, sont une source naturelle de mélatonine. Lorsqu’elles sont consommées régulièrement, les cerises peuvent aider à réguler votre cycle de sommeil.

9. Chocolat noir

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez manger du chocolat de jour comme de nuit. Le chocolat noir contient de la sérotonine, qui détend le corps et l’esprit. Le chocolat noir a également d’autres avantages pour votre santé.

10. Bananes

Le magnésium et le potassium contenus dans les bananes servent de relaxants musculaires et nerveux. La vitamine B6 contenue dans la banane convertit également le tryptophane en sérotonine, augmentant encore plus la relaxation.

11. Houmous

Le houmous est une autre excellente source de tryptophane. Si vous vous réveillez à cause de la faim au milieu de la nuit, c’est généralement parce que vous ne consommez pas assez de calories pendant la journée. Vous pouvez manger du houmous pendant la journée pour mieux dormir, sous forme de petits repas ou de collations.

Ci-dessus se trouvent les aliments qui vous rendent somnolent plus tôt et vous permettent de bien dormir la nuit. Essayez de ne pas manger trop tard pour que les aliments soient digérés avant le coucher et pour réduire le risque de reflux acide. Et rappelez-vous que le sommeil est un processus compliqué. Le sommeil est affecté par de nombreux facteurs, notamment la santé mentale, les aliments, l’exposition à la lumière et les problèmes physiques sous-jacents.