Puis-je m’allonger sur le ventre pendant la grossesse ?

Obtenir un sommeil de qualité peut devenir plus difficile pendant la grossesse. Vous pouvez être complètement épuisé et avoir besoin de plus de sommeil que d’habitude ou votre bébé peut avoir du mal à vous mettre dans une position de repos confortable.

Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez également vous demander si votre position de sommeil préférée est sûre maintenant que vous portez un bébé en développement. Vous pouvez même craindre que vous allonger sur le ventre pour vous détendre ou vous étirer puisse blesser votre bébé. Il s’avère que vous ne pouvez pas blesser votre bébé en vous allongeant sur le ventre pendant la grossesse, mais une fois que vous serez plus avancé, vous ne pourrez peut-être plus le faire de toute façon.

« C’est bien de s’allonger sur le ventre pendant la grossesse, mais cela peut être plus difficile à faire au troisième trimestre », explique Kim Langdon, MD, un OB/GYN basé dans l’Ohio avec plus de 20 ans d’expérience.

Bien qu’il y ait certainement beaucoup de choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse, il n’est pas interdit de s’allonger sur le ventre. Voici ce que vous devez savoir sur le fait de vous allonger sur le ventre pendant la grossesse, y compris comment cela peut même vous être bénéfique dans certains cas.

Allongé sur le ventre pendant la grossesse

Si vous voulez vous allonger sur le ventre ou dormir toute la nuit dans cette position pendant la grossesse, allez-y. La recherche indique que la position de sommeil n’a aucun effet négatif sur le fœtus tout au long des 28 premières semaines de grossesse.

Après ce point, il peut y avoir des risques associés au fait de s’allonger sur le dos ou sur le côté droit, mais pas sur le ventre. S’allonger sur le ventre peut en fait être l’une des positions dans lesquelles vous pouvez vous détendre pendant la grossesse !

« Une femme enceinte allongée sur le ventre ne fait aucun mal au bébé », déclare Peace Nwegbo-Banks, MD, OB/GYN certifié et créateur des événements Unwind & Chat.

Si vous vous reposez mieux en position couchée, vous pouvez utiliser un oreiller en forme de beignet, comme un Boppy, ou des traversins pour vous aider à vous allonger confortablement pendant que votre bébé grandit. Placez l’oreiller en forme de beignet de manière à ce que le ventre de votre bébé tombe directement au centre du beignet.

Cependant, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez tout simplement pas adopter cette position plus tard pendant la grossesse, ou que ce n’est tout simplement pas confortable. Dans ce cas, trouvez une autre position sûre, comme votre côté gauche, ou équilibrez-vous à mi-chemin entre votre côté et votre dos (la position en décubitus latéral). Allongé sur le côté gauche ou en décubitus latéral, vous n’exercez pas de pression sur les vaisseaux sanguins importants qui pourraient restreindre le flux sanguin vers votre bébé plus tard au cours de la grossesse, note Alan Lindemann, MD, obstétricien et expert en mortalité maternelle et co-auteur de  » Médecine moderne : ce que vous mourez d’envie de savoir », un guide d’action pour les consommateurs sur la façon de naviguer dans le système de santé des États-Unis.

Est-ce sans danger pour bébé ?

Dans l’ensemble, s’allonger sur le ventre pendant la grossesse ne fera pas de mal à votre bébé. Donc, si c’est votre position de sommeil préférée, ou si vous aimez vous allonger sur le ventre pour vous détendre, vous pouvez être assuré que vous êtes tous les deux en sécurité. Mais, au fur et à mesure que votre ventre grandit, vous constaterez peut-être que cette position n’est plus votre choix.

« [Lying on the stomach] peut causer de l’inconfort à la mère à mesure que son utérus grandit, mais cela n’a aucun impact sur le fœtus », note le Dr Nwegbo-Banks.

Au contraire, s’allonger sur le dos ou sur le côté droit peut nuire à votre bébé si vous avez 28 semaines ou plus. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé si votre grossesse présente un risque élevé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant le fait de vous allonger sur le ventre pendant la grossesse.

Avantages de s’allonger sur le ventre pendant la grossesse

S’allonger sur le ventre pendant la grossesse peut vous aider à rester à l’aise et à éviter de vous allonger dans des positions qui ne sont pas considérées comme sûres. Voici quelques avantages à vous allonger sur le ventre.

Peut favoriser un meilleur sommeil

Si vous dormez mieux sur le ventre, sachez que vous pouvez vous reposer en toute sécurité dans votre position préférée. Le sommeil n’est pas toujours facile à trouver lorsque vous avez un bébé en route. Qu’il s’agisse d’anxiété à l’idée de devenir parent ou que vous soyez submergé par la fatigue liée à la grossesse, tout ce que vous pouvez faire pour obtenir le repos dont vous avez besoin vous aide.

Si vous voulez dormir en position couchée mais que cela s’avère difficile avec le ventre de votre bébé, essayez d’utiliser des oreillers ou un traversin pour vous soutenir. Allongez-vous sur un oreiller en forme de beignet, comme un oreiller d’allaitement Boppy, de sorte que votre ventre ait un peu d’espace pour pendre.

Peut vous aider à éviter les positions dangereuses

S’allonger sur le ventre est bien pendant la grossesse, mais il existe d’autres positions qui ne sont pas toujours sûres à mesure que votre grossesse progresse. Choisir la position couchée peut vous aider à vous assurer que vous ne vous allongez pas dans d’autres positions dangereuses.

Après la 28e semaine, évitez de vous allonger sur le dos. Dormir ou se reposer dans cette position peut comprimer la veine cave inférieure, une veine majeure qui renvoie le sang du bas du corps vers le cœur. Pendant ce temps, se reposer sur le côté droit plus tard au cours de la grossesse peut comprimer l’aorte, la principale artère responsable du pompage du sang dans tout le corps.

La compression de la veine cave inférieure ou de l’aorte peut diminuer le flux sanguin vers votre bébé. Elle peut également entraîner une prééclampsie, c’est-à-dire une hypertension artérielle pendant la grossesse.

Peut soulager les douleurs musculaires

Debout ou assis toute la journée avec le poids de la bosse de votre bébé tirant votre torse vers l’avant peut vous laisser avec un bas du dos douloureux et des hanches serrées. S’allonger en position ventrale peut vous aider à relâcher vos muscles endoloris afin que vous puissiez trouver un certain soulagement.

Précautions de sécurité

Bien qu’il soit généralement bon de s’allonger sur le ventre pendant la grossesse, écoutez toujours votre corps. Si cela fait mal ou est inconfortable, choisissez une autre position.

Vous devriez également parler à un fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes. Ensemble, vous pouvez décider de la meilleure position de sommeil pour vous et discuter s’il est recommandé ou non de vous allonger sur le ventre pendant la grossesse.

S’allonger sur le ventre pendant la grossesse n’est pas considéré comme dangereux pour vous ou votre bébé. Cela peut même vous aider à mieux vous reposer et à éviter de vous allonger dans d’autres positions dangereuses, comme sur le dos ou sur le côté droit.

Une fois que cette position devient inconfortable, vous pouvez essayer d’utiliser un oreiller en forme de beignet ou des traversins pour vous soutenir. Ou, vous pouvez essayer la position de décubitus latéral, qui est à mi-chemin entre à plat sur le dos et totalement sur le côté.

Évitez de vous allonger sur le dos ou sur le côté droit, surtout après 28 semaines de gestation. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la meilleure position de sommeil pour vous.