9 remèdes naturels contre le mal des transports

Que vous voyagiez en avion, en automobile, en train ou en bateau, si vous avez souffert du mal des transports, vous savez à quel point cela peut facilement rendre votre voyage désagréable.Outre une sensation nauséabonde, le mal des transports peut provoquer des étourdissements, des mains moites, un malaise ou des vomissements.

Bien qu’il n’y ait pas d’explication unique pour expliquer pourquoi seules certaines personnes souffrent du mal des transports ou pourquoi elles peuvent le contracter dans certaines situations mais pas dans d’autres, voici des stratégies simples qui peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes.

Mangez de petits repas et restez hydraté

Bien qu’il puisse être tentant de faire le plein avant de voyager pour éviter de manger des aliments emballés à bord, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de manger des repas plus petits et plus fréquents et de boire de l’eau.

Bien que les options puissent être très limitées lorsque vous voyagez, évitez les aliments salés, épicés ou gras et minimisez votre consommation de boissons caféinées et d’alcool avant et pendant votre voyage.

Soyez conscient des situations qui déclenchent des symptômes

Avez-vous la nausée lorsque vous roulez dans la deuxième ou la troisième rangée d’un SUV ? Êtes-vous bien dans un train, mais avez-vous tendance à vous sentir malade dans les bus ? Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. Dans une voiture ou un bus, par exemple, s’asseoir vers l’avant peut aider. Dans un train, tournez-vous vers l’avant, en évitant les sièges orientés vers l’arrière. Si vous prenez l’avion, asseyez-vous près de l’aile de l’avion. Sur un bateau, essayez de vous asseoir à l’avant.

Inclinez votre tête dans les virages

Synchroniser votre corps avec le mouvement peut aider à réduire le mal des transports. Les virages et les mouvements rotatifs ont tendance à provoquer un mal des transports plus grave que les déplacements dans un mouvement linéaire. Incliner la tête dans les virages peut aider, selon une étude publiée dans Ergonomics en 2016.Les chercheurs ont découvert que les passagers ressentaient moins le mal des transports lorsqu’ils penchaient la tête dans la direction d’un virage (plutôt que s’éloignaient des virages) et gardaient les yeux ouverts.

Pratiquer la respiration diaphragmatique

Dans une petite étude publiée dans Aerospace Medicine and Human Performance en 2015, les participants ont soit pratiqué une respiration diaphragmatique lente (à six respirations par minute) soit respiré normalement tout en regardant une simulation de réalité virtuelle d’un bateau par mer agitée.

Ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique avaient une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de l’activité du système nerveux autonome) et ont déclaré ressentir moins le mal des transports que ceux qui respiraient normalement.

Évitez de lire (ou de travailler sur ordinateur) pendant le transport

Il peut être tentant de rattraper son retard dans le travail ou de se plonger dans un bon livre, mais il faut éviter de lire ou d’utiliser un appareil comme un ordinateur ou une tablette, en particulier lors d’un trajet cahoteux.Le centre d’équilibre de votre oreille interne détecte un mouvement, mais les mots à l’écran ou sur la page sont immobiles. Ces messages contradictoires peuvent entraîner des nausées.

Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête

Évitez les mouvements brusques ou rapides de la tête, en particulier ceux qui impliquent une torsion ou une rotation. Si vous le pouvez, posez votre tête sur le dossier de votre siège ou allongez-vous les yeux fermés.

Regarde l’horizon

Pour les voyages en bateau, en voiture, en train ou en bus, regarder vers l’horizon peut aider à prévenir le mal des transports. Dans une étude publiée dans PLoS One, par exemple, regarder l’horizon en mer a réduit le balancement du corps (les personnes sujettes au mal des transports ont tendance à avoir plus de balancement du corps en position debout).Si vous êtes sur un bateau, élargir votre position peut également réduire le balancement du corps.

Appuyez sur ce point de pression

Selon la médecine traditionnelle chinoise, une pression sur un point d’acupression appelé « péricarde 6 », « P6 » ou « Nei-guan » peut soulager les nausées.Le point est situé sur la face interne de l’avant-bras, à environ deux pouces (ou trois largeurs de doigt) au-dessus du pli du poignet entre les deux tendons.

Il y a eu très peu de recherches sur l’efficacité de l’acupression pour le mal des transports, mais les premières recherches, qui se sont concentrées sur les nausées et les vomissements postopératoires, suggèrent que l’acupression peut soulager les nausées.

Vous pouvez appuyer sur la pointe à l’aide de l’index de votre main opposée. Alternativement, les bracelets d’acupression, souvent commercialisés sous le nom de « bandes de mer », sont censés stimuler le point.Les bandes sont portées sur l’avant-bras et ont généralement un bouton ou une perle en plastique qui exerce une pression sur le point P6. La personne qui porte le bracelet peut également appuyer sur la perle pour une stimulation supplémentaire. Les bandes d’acupression coûtent généralement moins de 10 $ pour une paire et peuvent être trouvées en ligne ou dans certains magasins d’aliments naturels.

Pensez à la racine de gingembre

Remède largement utilisé contre les nausées, la racine de gingembre est souvent prise sous forme de pastilles, de thé, de gélules, de comprimés, de racine cristallisée, de bonbons ou de soda au gingembre.

Alors que des études suggèrent que le gingembre peut posséder des effets anti-nauséeux contre les stimuli provoquant des nausées, la recherche n’est toujours pas concluante quant à savoir s’il peut prévenir le mal des transports. La plupart des études sont plus anciennes, cependant, deux petites études (une financée par la NASA) ont révélé que le gingembre n’était pas plus efficace qu’un placebo pour réduire le mal des transports simulé. Des études plus vastes et bien conçues sont nécessaires.

Le gingembre ne doit pas être utilisé dans les deux semaines suivant la chirurgie ou par les personnes prenant des médicaments ou des suppléments « anticoagulants », tels que la warfarine, car il peut interférer avec la coagulation du sang et prolonger le temps de saignement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n’utilisez pas de gingembre sans consulter votre fournisseur de soins de santé.

Résultat final

Si vous souffrez du mal des transports, il peut être utile d’envisager des remèdes, surtout si vous n’êtes pas en mesure de prendre des médicaments. Gardez à l’esprit que le soutien scientifique est limité et que c’est toujours une bonne idée de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour peser le pour et le contre avant d’essayer un remède.