Puis-je boire du café pendant la grossesse ?

Dès que vous obtenez un test de grossesse positif, vous pouvez vous demander si vous pouvez continuer à boire votre tasse de café du matin. Et si la fatigue de la grossesse s’installe, vous pouvez vraiment espérer que la réponse est oui !

Bien que vous deviez peut-être réduire la quantité de café que vous buvez chaque jour (en fonction de votre consommation habituelle), vous n’êtes probablement pas obligé d’y renoncer complètement. La plupart des études indiquent qu’un peu de caféine ne nuira pas à votre bébé. Cela étant dit, boire trop de café contenant de la caféine peut être dangereux, il est donc important de garder un œil sur la quantité de caféine que vous consommez pendant la grossesse.

Boire du café pendant la grossesse

Il est acceptable pour la plupart des femmes enceintes de boire une quantité limitée de café caféiné pendant la grossesse. Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, vous devriez limiter votre consommation totale de caféine à moins de 200 milligrammes par jour.

Boire trop de café peut causer des problèmes à la fois à la future mère et à l’enfant en développement. Une consommation excessive de caféine augmente le risque de fausse couche ou le risque que votre bébé naisse avec un faible poids à la naissance. Cela peut également causer des effets secondaires désagréables pour vous, comme le stress et l’insomnie et peuvent aggraver les brûlures d’estomac chez certaines personnes.

Une tasse et demie de café (ce qui signifie 12 onces) contient environ 200 milligrammes de caféine, mais cela peut varier considérablement selon les types et les marques, souligne Nadia Charif, diététicienne diplômée et nutritionniste certifiée ANA, qui sert de conseillère en santé et bien-être. à Coffeeble.

Non seulement la caféine varie selon la marque et le type de café, mais la taille des tasses varie également. Ainsi, ce qu’une personne pourrait appeler une tasse de café pourrait en réalité ressembler davantage à 20 onces. C’est pourquoi il est important de spécifier les onces au moment de décider combien vous boirez chaque jour.

De plus, les onces dans un petit, moyen et grand varient d’un café à l’autre. Assurez-vous de demander combien d’onces contiennent chacun avant de commander.

Hira Shaheen, MD, OB/GYN et conseillère scientifique pour une entreprise de bien-être, explique : « Je vous conseillerais de choisir un type, de calculer le nombre de [ounces] vous pouvez avoir, et vous y tenir jusqu’à la fin de la grossesse. »

Vous devez également compter la caféine provenant d’autres sources comme le thé, les sodas et le chocolat. De plus en plus d’aliments apparaissent sur les étagères avec de la caféine ajoutée. Vérifiez les étiquettes des produits comme les barres énergétiques pour vous assurer qu’il n’y a pas de caféine ajoutée.

Pour rester prudent, le Dr Shaheen suggère de ne boire qu’une tasse de café par jour afin de laisser une zone tampon pour s’assurer que vous ne dépassez pas la limite quotidienne.

Est-ce sans danger pour bébé ?

Environ une tasse à une tasse et demie de café (8 à 12 onces) par jour est sans danger pour un bébé en développement. Cependant, consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour peut causer des problèmes. Les bébés peuvent naître avec un faible poids à la naissance et le risque de fausse couche ou de mortinatalité augmente.

Avantages du café pendant la grossesse

Il n’y a pas d’avantages spécifiques pour la santé à boire du café pendant la grossesse, mais ce boost de caféine peut être utile si vous y êtes habitué. Une chose à surveiller est si vous vous sentez comme si vous aviez besoin d’un coup de pouce en caféine afin d’avoir l’énergie nécessaire pour faire des activités quotidiennes.

Bien que se sentir plus fatigué puisse être une partie normale de la grossesse, cela peut également indiquer que vous avez besoin de plus de sommeil, que vous ressentez un stress accru ou que vous ne consommez pas assez de fer. Informez votre professionnel de la santé si vous avez l’impression d’avoir « besoin » d’une tasse de café juste pour passer la journée. S’il est important de garder un œil sur la quantité de caféine que vous consommez pendant la grossesse, vous n’avez probablement pas à vous en priver non plus.

Si vous avez l’habitude de prendre une tasse de café le matin, il est probablement inutile de la couper complètement et, dans certains cas, peut vous laisser étourdi et avoir mal à la tête. Continuer à boire une petite quantité de café, ou boire moins que d’habitude plutôt que de laisser tomber du café froid, peut vous aider à ressentir les effets positifs de la caféine sans aucun risque pour le bébé ou pour vous.

Précautions de sécurité

La caféine traverse le placenta et entre donc dans la circulation sanguine de votre bébé. Le système digestif du fœtus n’est pas capable de métaboliser efficacement la caféine. Consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour présente des risques qui peuvent affecter à la fois votre bébé et votre propre bien-être tout au long de la grossesse.

Hypertension

La consommation de caféine est associée à une petite augmentation temporaire de la pression artérielle. Cette augmentation est plus notable chez les personnes qui ne consomment généralement pas de caféine (ou leur corps n’y est pas habitué). tu.

Insomnie

Vous buvez probablement votre café pour l’éveil qu’il vous procure, mais cet effet secondaire bénéfique peut se transformer en difficulté à vous endormir et à rester endormi la nuit. En général, c’est une bonne idée de couper la consommation de caféine vers midi chaque jour afin d’éviter qu’elle n’affecte le sommeil.

Car la grossesse peut augmenter les sensations de fatigue chez certaines personnes. De plus, l’évolution de la forme de votre corps (en particulier au cours des derniers mois) peut rendre plus difficile la recherche d’une position de sommeil confortable, il est donc préférable de minimiser les troubles du sommeil causés par la caféine. La dernière chose que vous voulez est un autre facteur interférant avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.

Faible poids de naissance

Les femmes enceintes qui consomment plus de 200 milligrammes de caféine par jour sont plus susceptibles d’accoucher de bébés de faible poids à la naissance. Les bébés de faible poids à la naissance pèsent moins de 5 livres et 8 onces et ils courent un risque accru de divers problèmes, notamment des problèmes respiratoires et la jaunisse.

Stress maternel

La caféine stimule la production de cortisol dans le corps, ce qui déclenche le système de réponse au stress du corps. Il s’agit d’une caractéristique protectrice lors de petites poussées peu fréquentes, mais elle peut vous exposer à un risque accru de certains problèmes de santé si cette réponse au stress est chronique.

Le stress n’affecte pas seulement la personne enceinte. La recherche indique que le stress maternel pendant la grossesse pourrait affecter la régulation émotionnelle chez les nourrissons et les enfants.

Perte de grossesse

Trop de caféine peut augmenter le risque de fausse couche ou de mortinatalité. « La caféine libère des catécholamines [hormones that are released in response to stress] dans le corps de la mère, pouvant entraîner une perte de grossesse » Le Dr Shaheen met en garde.

Quand puis-je recommencer à boire du café ?

Si vous réduisez votre consommation de caféine pendant la grossesse, vous n’avez plus à penser à la consommation de caféine par rapport à la santé de la grossesse après l’accouchement. Cependant, il y a quelques points à garder à l’esprit si vous buviez plus de quelques tasses de café par jour avant la grossesse.

Si vous allaitez, le Dr Shaheen recommande de ne pas dépasser 400 milligrammes de caféine par jour et de savoir que la caféine affecte chaque nourrisson différemment.

« Très peu de caféine passe dans le lait maternel, vous pouvez donc [likely] consommer une quantité plus élevée par rapport à la grossesse. Regarde juste [for any signs] notre bébé est sensible parce que certains bébés ont un seuil de caféine plus bas que d’autres et peuvent devenir irritables, agités ou nerveux. par jour… ce que vous buvez se retrouve dans votre lait maternel. »

De plus, les mêmes effets de plus grandes quantités de caféine, comme l’insomnie, la nervosité et une réponse accrue au stress, s’appliquent ici et ne sont pas idéaux pour la période post-partum. Soyez donc conscient non seulement de la manière dont la consommation post-partum affecte votre bébé, mais également de la manière dont elle vous affecte également.

Les choses sont un peu différentes pour les bébés prématurés, cependant. Si vous avez livré plus tôt, respectez la limite de 200 milligrammes et demandez à votre médecin quand vous pouvez boire plus de café.

Alternatives sans danger pour la grossesse

Si réduire votre consommation de café vous semble impossible, essayez de le remplacer par autre chose. Il existe des alternatives à faible teneur en caféine ou sans caféine.

Café décaféiné

Si le goût du café vous manque, essayez le décaféiné. Le décaféiné n’est pas complètement sans caféine, mais 97% de celui-ci est éliminé. Une tasse de décaféiné contient environ 2 milligrammes de caféine, ce n’est donc pas vraiment un problème pendant la grossesse. Vous pouvez également essayer le « demi-café » et mélanger du café ordinaire avec du décaféiné pour vous aider à boire moins de caféine par tasse.

Thé vert ou thé noir

Boire du thé vert ou noir est un bon moyen de vous assurer de ne consommer qu’une quantité modérée de caféine tout en profitant d’une boisson chaude (ou glacée).

« Les thés sont d’excellentes alternatives car ils contiennent une quantité légèrement inférieure de caféine et vous donnent un bon coup de pied ! » dit le Dr Shaheen.

Une tasse de thé vert contient environ 30 milligrammes de caféine et une tasse de thé noir environ 50 mg. Cela peut être assez de caféine pour empêcher le sevrage de la caféine pour quelqu’un qui avait déjà bu beaucoup plus de caféine tout en gardant votre consommation suffisamment faible pour être en sécurité pendant la grossesse. C’est aussi généralement assez de caféine pour offrir un regain d’énergie sans sensation de nervosité.

Vous pouvez boire du café en toute sécurité pendant la grossesse, à condition de maintenir votre apport quotidien total en caféine inférieur à 200 milligrammes. Environ une tasse et demie par jour ou moins ne mettra pas votre bébé en danger et vous serez moins susceptible de souffrir des effets secondaires moins souhaitables de la caféine. Vérifiez toujours auprès d’un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le café convient à votre grossesse spécifique.