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Naturellement, l’accent est mis sur le fait de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, car plus de 50 % des femmes enceintes prennent plus que leurs objectifs de gain de poids. Cependant, certaines personnes enceintes ont en fait besoin de prendre plus de poids qu’elles n’en ont pris. En fait, la recherche montre qu’environ 20 % des femmes enceintes peuvent ne pas prendre suffisamment de poids pour alimenter adéquatement leur bébé en pleine croissance et son corps enceinte.
De plus, des études montrent qu’une prise de poids inadéquate présente de graves risques pour le bébé, notamment un faible poids à la naissance, une probabilité moindre d’allaiter et des risques accrus de décès pendant la petite enfance. Si vous avez un poids insuffisant et/ou avez du mal à prendre suffisamment de poids, voici quelques conseils pour vous aider à prendre votre poids là où il le faut.
Notez que vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de modifier vos habitudes alimentaires et avant de commencer tout type de supplément nutritionnel.
Mangez plus fréquemment
Parfois, vous ne prenez pas de poids pendant la grossesse parce que votre estomac est tellement écrasé que vous ne pouvez pas ajouter de calories supplémentaires à vos repas sans vous sentir mal. En mangeant des repas plus petits mais plus fréquents, vous avez la possibilité d’ajouter des calories supplémentaires tout au long de la journée. Cela peut également aider avec certaines plaintes de grossesse comme les nausées et les brûlures d’estomac.
Emportez de la nourriture avec vous
Pour vous aider à grignoter tout au long de la journée, essayez d’emporter de la nourriture avec vous. Pensez à des aliments riches en calories qui sont faciles à emporter avec vous, sans aucune préparation requise. Par exemple, apportez avec vous des bâtonnets de carottes ou des noix, comme des amandes. Vous pouvez également ajouter des fruits secs comme dans un mélange montagnard. Si vous avez un endroit pour garder les aliments au frais, essayez du yogourt ou du fromage avec des fruits. Le cheddar est délicieux sur des pommes ou des poires tranchées.
Les fruits font une collation parfaite. Mettez une banane ou une orange dans votre sac à main pour vous rappeler de manger. Associez-le à des amandes ou à une autre poignée de noix pour un regain de protéines.
Buvez vos calories
Si vous avez du mal à manger ou à absorber des calories pendant la journée, pensez à ce que vous buvez comme moyen supplémentaire d’augmenter vos calories. En fait, il est connu que la consommation de boissons riches en calories favorise la prise de poids. Un moyen simple de le faire est de remplacer l’eau par du lait ou du jus.
Préparez et emportez un smoothie avec vous et sirotez-le tout au long de la journée. Ajoutez de la poudre de protéine à vos shakes pour un peu de punch calorique.
Il n’a pas vraiment un goût différent, mais il peut ajouter des calories provenant des protéines. Ceux-ci peuvent être des smoothies aux fruits et légumes pour vous aider à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
N’abandonnez pas une alimentation saine
Vous pourriez penser que vous devriez vous concentrer sur la consommation d’aliments frits, transformés et riches en graisses afin de prendre du poids. Cependant, bien qu’il soit acceptable d’avoir des sucreries occasionnelles et des aliments riches en graisses, des études montrent que les femmes enceintes en insuffisance pondérale sont plus susceptibles de prendre le poids optimal de la grossesse en suivant une alimentation saine, comme dans beaucoup de légumes, fruits, pommes de terre, viandes maigres et grains entiers.
Ajouter des suppléments
Essayez d’ajouter des poudres de protéines aux aliments pour obtenir des calories supplémentaires. Ils peuvent également être ajoutés aux shakes. Si les suppléments en poudre ne sont pas votre truc, alors vous pouvez aussi faire des barres.
Il existe aujourd’hui une tonne de barres nutritionnelles, y compris celles spécialement conçues pour les femmes enceintes. Différents produits offrent une variété d’ingrédients pour répondre aux besoins de presque tout le monde, y compris des options végétariennes et végétaliennes.
Combien de poids devriez-vous prendre ?
De manière générale, il est recommandé à la plupart des femmes de prendre entre 25 et 35 livres pendant la grossesse. Cela devrait être un peu plus si vous aviez un poids insuffisant, pour commencer, et un peu moins si vous étiez en surpoids lorsque vous êtes tombée enceinte. Si vous attendez plusieurs, vous devrez prendre plus de poids, et la prise de poids au cours des 24 premières semaines de grossesse est cruciale pour des bébés en meilleure santé.
Prendre suffisamment (mais pas trop) de poids pendant la grossesse est important pour votre santé et celle de votre bébé. Si vous êtes préoccupé par votre manque de prise de poids, consultez votre sage-femme ou votre médecin. Ils peuvent vous informer plus précisément du poids que vous devriez viser à prendre et vous aider à concevoir un régime alimentaire efficace pour atteindre vos objectifs. Au besoin, ils peuvent également vous orienter vers un diététicien ou un nutritionniste.
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