7 aliments et boissons qui peuvent améliorer votre sommeil

Si dormir davantage est l’une de vos résolutions du Nouvel An, il existe de nombreuses raisons liées à la santé pour vous garder motivé pendant que vous travaillez vers votre objectif.

Dormir moins de sept heures par jour est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et une mauvaise santé mentale.

Si vous pouvez systématiquement dormir sept heures ou plus par nuit, il y a de nombreux avantages pour la santé à récolter, tels qu’une réduction du stress, une meilleure humeur et un risque réduit de maladie cardiaque.

Manger pour mieux dormir

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour favoriser un sommeil de qualité. Vous pratiquez peut-être déjà une bonne hygiène de sommeil en limitant votre temps d’écran avant de vous coucher (surtout si l’écran émet de la lumière bleue), en vous assurant que votre chambre est sombre et fraîche à l’heure du coucher, ou même en essayant des applications de coaching du sommeil à la mode. .

Vous ne savez peut-être pas que ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut également affecter votre sommeil, à la fois positivement et négativement. Si vous ne dormez pas bien, l’examen de votre alimentation peut vous donner des indices sur les raisons. Même si vous dormez déjà bien, l’ajout de certains aliments ou boissons à votre alimentation pourrait améliorer votre sommeil.

Voici sept aliments et boissons qui pourraient vous aider dans votre quête d’un sommeil réparateur.

Lait

Il pourrait y avoir quelque chose à la recommandation de la vieille école de profiter d’une tasse de lait chaud avant le coucher. La protéine du lait fournit une source de tryptophane. En grande quantité, le tryptophane peut produire un effet calmant qui peut vous aider à vous endormir.Si vous mangez déjà des aliments qui contiennent du tryptophane (comme la dinde), compléter votre journée avec une tasse de lait chaud peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Un autre avantage des produits laitiers comme le lait, le yaourt ou le fromage est qu’ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps entre les repas en raison de leur teneur en protéines.Cela signifie que vous n’allez pas vous coucher le ventre vide.

Avec la combinaison de protéines, de tryptophane et de l’effet apaisant d’une boisson chaude, le lait peut vous aider à vous détendre et à vous mettre dans le bon état d’esprit pour le pays des rêves.

Noix

Les noix sont une excellente collation nocturne car elles contiennent de la mélatonine, un composé végétal important lié au maintien d’un cycle de sommeil sain.

Le magnésium naturel présent dans ces petites noix peut également vous aider à fermer les yeux. Étant donné que ce minéral se lie à un neurotransmetteur responsable de l’apaisement de l’activité nerveuse, un système nerveux plus calme peut vous aider dans votre quête de repos.

Si vous souffrez de dépression, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi. La recherche a montré que les personnes qui mangent régulièrement des noix comme les noix ont des scores de dépression inférieurs à ceux des consommateurs sans noix.

kiwi

Un kiwi flou peut vous donner un coup de pouce au coucher. Dans une étude publiée dans l’Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher s’endorment 35 % plus vite que la nuit sans avoir mangé de kiwi.

Le kiwi contient naturellement de la sérotonine, une substance chimique qui joue un rôle dans la régulation du cycle du sommeil.

Petit-déjeuner

Bien qu’il soit souvent considéré comme un repas pour aider les gens à rester concentrés et pleins d’énergie pendant leurs journées chargées, la recherche a également établi un lien entre un petit-déjeuner nourrissant et une meilleure qualité de sommeil et un meilleur début du sommeil.

Pour profiter pleinement du «repas le plus important de la journée», choisissez des aliments pour le petit-déjeuner nutritifs et sans sucres ajoutés ni gras trans.

Tofu

Le tofu et d’autres aliments à base de soja sont riches en flavonoïdes appelés isoflavones. Selon une étude menée sur des sujets japonais, un apport quotidien plus élevé en isoflavones a été positivement associé à une durée et à une qualité de sommeil optimales.

Avoir un sauté de tofu pour le dîner ou une collation d’edamame au coucher peut vous aider à prendre une longueur d’avance sur une bonne nuit de sommeil.

Thé à la camomille

Rien n’est aussi apaisant que de siroter une tasse chaude de thé à la camomille. Connu pour ses qualités favorables au sommeil, le thé est un remède populaire parmi les personnes qui ont du mal à s’endormir.

Alors que n’importe quelle tasse de thé peut être une fin apaisante pour votre journée, le thé à la camomille est unique car il contient un antioxydant appelé apigénine qui favorise la somnolence chez certaines personnes.

Tarte Au Jus De Cerise

Les cerises acidulées sont, comme leur nom l’indique, un peu plus acidulées que ce que vous attendez d’une cerise classique. Bien qu’ils ne se trouvent pas toujours sur les tablettes des épiceries, ils sont délicieux et regorgent de nutriments.

Goûter aux cerises acidulées ou boire du jus de cerise acidulée comme remède contre le sommeil est utilisé depuis de nombreuses années. Le jus de cerise acidulée peut naturellement augmenter les niveaux de mélatonine de votre corps. Une étude a montré que boire du jus de cerise acidulée peut augmenter le temps de sommeil et l’efficacité du sommeil.