6 facteurs de style de vie positifs qui favorisent une bonne santé

Obtenir la bonne quantité de sommeil

Dormir suffisamment et le faire régulièrement est le premier sur la liste. Il est souvent manqué parce que les gens se concentrent sur l’alimentation et l’exercice, mais le lien entre le sommeil et l’espérance de vie est soutenu par la recherche.

Ce qui surprend certaines personnes, c’est que la relation est une courbe en forme de U. Cela signifie que trop peu ou trop de sommeil peut affecter votre espérance de vie.

Une bonne nuit de sommeil est importante pour recharger le corps et l’esprit. Il aide le corps à réparer les cellules et à éliminer les déchets. Il est également important pour créer des souvenirs, et la privation de sommeil conduit à l’oubli.

Même si vous avez l’intention de bien dormir, des problèmes de santé peuvent perturber votre plan. L’apnée du sommeil, par exemple, peut augmenter considérablement les risques pour la santé.

L’apnée du sommeil affecte des millions de personnes, mais on pense que de nombreux cas sont manqués. Cela s’explique en partie par le fait que des symptômes comme le ronflement ou le réveil à bout de souffle ne se produisent pas dans tous les cas. L’apnée du sommeil peut se manifester par un certain nombre de signes et de symptômes surprenants, tels que le grincement des dents et la dépression.

Si vous avez des inquiétudes, parlez à votre professionnel de la santé d’une étude sur le sommeil. Il existe des traitements, comme la PPC, qui réduisent les risques et améliorent la qualité de vie. Les changements dans vos habitudes de sommeil peuvent également signaler d’autres problèmes de santé, alors consultez votre fournisseur de soins de santé pour un examen si quelque chose change.

Manger des repas équilibrés

Une alimentation saine vous donne de l’énergie et réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et d’autres maladies. Certaines de ces affections ont des liens avérés avec l’alimentation et la nutrition, comme c’est le cas avec la viande rouge et colorectal cancer.

Prendre des mesures pour changer de régime alimentaire à vie vous aidera plus que de sauter sur le dernier régime à la mode. Vous avez peut-être entendu la phrase emblématique de l’auteur Michael Pollan : « Mangez de la nourriture. Pas trop. Surtout des plantes. » Parmi ces plantes, choisissez un arc-en-ciel de couleurs pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

Un point de départ est le régime méditerranéen bien considéré. Il est riche en plusieurs des aliments les plus sains et limite naturellement les choix moins sains. Plus vous suivez le régime méditerranéen, moins vous risquez de contracter de nombreuses maladies.

Le régime méditerranéen contient beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de « bonnes » huiles et beaucoup d’herbes et d’épices. Il ne contient pas d’aliments hautement transformés, de céréales raffinées ou de sucre ajouté.

Prendre du temps pour l’activité physique

Trente minutes par jour d’activité physique protègent la santé cardiaque. Il réduit également la quantité de perte osseuse avec l’âge, et avec elle le risque de ostéoporose. C’est tellement important qu’une étude de 2021 sur les survivants du cancer du côlon a révélé que vivre dans une communauté « verte » propice à l’exercice réduisait le risque de décès.

Mieux encore, l’activité physique est un moyen peu coûteux d’améliorer votre santé et même de vous faire économiser de l’argent. Parfois, votre santé peut limiter vos options d’exercice, mais vous pouvez continuer à bouger en lavant vos vitres, en tondant votre pelouse, en balayant un trottoir et d’autres tâches de base.

Une fois que vous avez dépassé l’âge de 65 ans, vous pouvez bénéficier d’exercices d’équilibre et de flexibilité, mais continuez également à bouger. Que vous dansiez, jardiniez, nageiez ou fassiez du vélo, choisissez des exercices d’intensité modérée que vous apprécierez.

Maintenir un poids corporel sain

L’obésité est associée à une durée de vie plus courte et à un risque plus élevé de nombreuses maladies. La bonne nouvelle est que le simple fait d’être un peu en surpoids ne réduit pas votre longévité. En fait, pour les personnes de plus de 65 ans, il vaut mieux être du côté haut de la normale que du côté bas.

Une étude de 2018 a examiné l’indice de masse corporelle (IMC) et la mortalité sur une période de 24 ans. L’IMC normal se situe entre 19 et 24. Pour ceux qui étaient obèses, un IMC de 30 à 35 signifiait une augmentation de 27% de la mortalité. Un IMC de 35 à 40 était lié à une augmentation de 93 %.

Quel poids est idéal ? Parmi ceux qui étaient en surpoids mais pas obèses (IMC 25 à 30), la mortalité n’était plus élevée que chez ceux qui fumaient aussi. Les personnes ayant un IMC supérieur à la normale (IMC 24, par exemple) présentaient les risques de décès les plus faibles.

Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Mais gardez à l’esprit que les régimes à la mode ne fonctionnent pas et que votre plus grand espoir de succès réside dans les changements à long terme.

Ne pas fumer ou mâcher du tabac

Le tabagisme est responsable de quelque 480 000 décès par an rien qu’aux États-Unis. À cela s’ajoutent 16 millions de personnes encore en vie mais aux prises avec une maladie liée au tabagisme. Si vous voulez avoir la chance de bien vivre aussi longtemps que vous vivez, ne fumez pas et ne mâchez pas de tabac.

La liste des maladies et cancers liés au tabagisme est longue. Si vous avez du mal à arrêter de fumer et que vous pensez que la maladie ne survient que plus tard dans la vie, il peut être utile de penser à des objectifs à plus court terme. C’est peut-être trop cher, ou les interdictions de fumer à l’intérieur limitent vos sorties sociales.

Ou peut-être que les soucis de la quarantaine vous aideront ! Fumer accélère les rides de la peau. Il existe également un lien entre le tabagisme et dysérection chez les hommes. Arrêter ou éviter le tabac en premier lieu sauvera des vies mais protégera aussi sa qualité.

Limiter ou éviter l’alcool

Malgré le battage médiatique sur le vin rouge et la longévité, l’alcool ne doit être utilisé qu’avec modération, et pour beaucoup de gens, pas du tout. Le vin rouge s’est avéré avoir des effets protecteurs sur la santé, mais il existe d’autres moyens d’obtenir ces avantages.

Le vin rouge est riche en flavonoïdes, en particulier en nutriments resvératrol. Le resvératrol, cependant, se trouve également dans les raisins rouges eux-mêmes, dans le jus de raisin rouge et même dans les arachides.

Une consommation modérée d’alcool (un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes) peut réduire le risque de maladie cardiaque. Pourtant, un lien entre l’alcool et le cancer du sein suggère que même cette quantité doit être utilisée avec prudence.

Les femmes qui boivent trois verres par semaine ont un risque 15 % plus élevé de cancer du sein et le risque augmente encore de 10 % pour chaque verre supplémentaire qu’elles consomment chaque jour.

Des niveaux plus élevés d’alcool peuvent entraîner des problèmes de santé et d’autres problèmes, notamment un risque accru de :

• Accident vasculaire cérébral
• Hypertension artérielle
• Cardiopathie
• Certains cancers
• Les accidents
• La violence
• Suicide

Une consommation modérée d’alcool peut faire partie d’un mode de vie sain dans des moments spéciaux, tant que vous n’avez pas de problèmes personnels ou familiaux liés à l’abus d’alcool. Tant que tout le monde comprend les risques, il y a des moments où vous pouvez porter un toast à votre bonne santé !

Sommaire

Pour une vie longue et saine, les six comportements clés du mode de vie sont de dormir suffisamment, d’avoir une alimentation saine, d’être physiquement actif, de maintenir un poids corporel sain, de ne pas fumer et de limiter l’alcool.

Ces facteurs peuvent sembler faire partie des conseils de bon sens que vous avez entendus à maintes reprises, mais il y a une raison à cela. Ils sont tous soutenus par des données, et de nouvelles recherches médicales continuent de pointer dans la même direction saine.

Nous savons que bien vivre va au-delà d’une bonne santé et que la santé mentale, sociale et spirituelle est tout aussi importante. Pratiquer la gestion du stress, développer une passion ou un passe-temps et se faire dorloter de temps en temps devraient figurer en bonne place sur votre liste de choses à faire.

Pourtant, même lorsque les gens font tout correctement, il n’est pas toujours possible d’éviter la maladie physique ou le stress mental. De nombreux prestataires de soins de santé croient maintenant que la capacité de « rouler avec les coups » de la vie, ou de faire preuve de résilience, est une compétence que nous devrions tous cultiver si nous souhaitons vivre notre meilleure vie aujourd’hui.