10 exercices faciles pour les enfants

Fonctionnement

La course à pied est à peu près la forme d’exercice la plus simple qui soit, et elle est parfaite pour l’énergie apparemment sans fin des enfants et leur besoin de vitesse.

Les enfants peuvent courir à l’extérieur ou à l’intérieur : dans une salle de sport, dans un couloir ou même autour (et autour, et autour) d’une grande table. La course à pied peut également être combinée avec d’autres mouvements dans les jeux actifs, comme les courses de relais.

Changez les choses pendant la course : Variez les schémas de mouvement en faisant passer les enfants de la course à la corde ou essayez de courir sur place avec les pieds très près du sol (c’est ce qu’on appelle des « pieds rapides »).

Les enfants peuvent également courir avec les genoux hauts (en levant les genoux en alternance vers la poitrine à chaque pas) ou en « coups de pied dans les fesses » (en ramenant les talons en alternance vers les fesses à chaque pas).

Les changements de direction (d’un côté à l’autre ou à l’envers) font travailler à la fois les muscles et le cerveau, améliorant ainsi la coordination des enfants.

sauter

Levez vos pieds et décollez du sol avec ces exercices faciles. Les sauts renforcent la force musculaire, la forme cardiovasculaire et l’endurance. Et qui n’aime pas rivaliser avec un ami, un frère ou même un adulte pour voir qui peut sauter le plus haut ?

Les sauts amusants que les enfants peuvent essayer comprennent :

• Pieds croisés : Sautez droit vers le haut, puis croisez un pied devant l’autre ; au prochain saut, changez de pied et continuez.

• Sauts de haies : sautez d’un côté à l’autre ou d’avant en arrière par-dessus une fausse haie.

• Jumping jacks : Étirez les bras et les jambes sur le côté comme une étoile de mer en sautant ; au deuxième saut, ramenez les bras sur les côtés et les jambes au centre de la réception.

• Sauts d’un pied : Soulevez un genou et sautez sur la jambe debout ; alterner. (C’est aussi un grand défi d’équilibre.)

• Sauts groupés : pliez les genoux et soulevez les talons en sautant.

Jeux d’exercice

Pour rendre l’exercice plus amusant pour les enfants, transformez-le en jeu. Voici quelques idées d’Akpan.

• Coins : Répartissez les enfants pour qu’ils aient chacun un coin à la maison. Ensuite, demandez-leur de courir autour de la pièce en cercle. À votre guise, ils doivent retourner à « la maison » et faire quelques exercices faciles (par exemple, cinq jumping jacks ou une planche de 30 secondes). Akpan suggère de laisser les enfants décider des exercices à faire dans chaque coin pour qu’ils s’approprient le jeu.

• Revenez en arrière et frappez-le : sur « aller », les enfants courent vers l’avant dans les voies désignées. Ensuite, appelez « retour », une invite pour qu’ils courent en sens inverse. Enfin, dites « frappe ! », un signal pour incorporer une autre compétence (comme un saut groupé ou un squat). Encore une fois, donnez aux enfants leur avis sur le choix de la compétence « frappez ».

• Relais de squat : demandez aux enfants de s’aligner sur les côtés opposés de la pièce, face à face. Sur « aller », tous les enfants courent vers le centre de la pièce et se réunissent au milieu. Ils doivent faire trois squats, en se donnant un high-five avec les deux mains entre chaque répétition. Ensuite, ils reviennent au point de départ et recommencent. L’accent est mis sur les high-fives et l’interaction sociale. Si vous avez un grand groupe, vous pouvez faire en sorte que les lignes se déplacent latéralement entre les représentants afin que les enfants rencontrent à chaque fois un ami différent au milieu de la pièce.

• Circulation : dans cette variante BOKS de « Feu rouge, feu vert », il se passe plus de choses sur « la route ». Les enfants s’arrêtent et commencent aux feux rouges et verts, mais ils se déplacent également sur le côté pour un feu jaune, font des sauts de lapin aux ralentisseurs, relient les coudes et courent avec un partenaire pour un « covoiturage » et galopent même lorsque le signal est  » traversée de Rennes. » Inventez d’autres mouvements avec vos enfants !

Jeux de balle en salle

Jouer à des jeux de ballon à l’intérieur ou à l’extérieur peut être un excellent exercice pour les enfants. Certains des avantages comprennent l’exercice aérobique, l’équilibre et la pratique de la coordination. (De plus, les enfants gravitent généralement vers toute activité impliquant un ballon.)

Voici quelques exemples de jeux de balle en salle qui ne nécessitent pas beaucoup d’espace :

• Lancer des balles dans des paniers à linge
• Frapper des balles sur une cible avec un objet ménager
• Attraper des boules avec un bol en plastique
• Lancer, faire rouler ou taper un ballon contre le mur

D’autres idées incluent dribbler, passer et faire rouler une balle d’avant en arrière entre les partenaires.

Les parents doivent toujours trouver un endroit sûr pour que leur enfant puisse jouer avec une balle à l’intérieur (c’est-à-dire un endroit suffisamment éloigné des objets cassables).

Lorsque vous jouez à l’intérieur, il est idéal d’utiliser une balle souple, comme une balle de yoga spongieuse, une balle en mousse ou même des sacs de fèves, pour garder les jeux en sécurité et sans blessure. Un équipement de protection bien ajusté est une bonne idée si vous utilisez une balle petite ou dure, ou si votre enfant travaille toujours sur sa coordination.

Saut

Le saut à la corde peut être une forme amusante d’activité aérobique qui peut également mettre à l’épreuve des compétences telles que l’équilibre et la coordination.

Certains sauts de jeux à essayer incluent :

• Marelle : installez une marelle (une grille de carrés numérotés) à l’aide de craie (à l’extérieur) ou de ruban adhésif (à l’intérieur). Il existe des tonnes de façons de jouer, mais avec chacune d’entre elles, un joueur lance essentiellement un petit objet (comme un pouf) sur l’un des carrés. Ils essaient ensuite de sauter, de sauter ou de se frayer un chemin à travers le parcours sans atterrir dans cette case.

• Corde à sauter : demandez à vos enfants de sauter à la corde pendant une durée chronométrée. Vous pouvez augmenter la difficulté en leur demandant d’avancer et de reculer, ou le rendre plus compétitif en voyant quel enfant obtient le plus de sauts dans un laps de temps défini.

• Parcours d’obstacles : Mettez en place un parcours d’obstacles simple avec des éléments accessibles, comme une chaise à sauter et un pot à sauter. Ensuite, réglez une minuterie et demandez à vos enfants de battre leurs records personnels.

• Sauter le tag : jouez au tag, mais demandez à tout le monde de sauter au lieu de courir ou de marcher pour rattraper son adversaire. Vous pouvez ajouter de la variation en passant au saut sur un pied, à quatre pattes ou d’une autre façon de vous déplacer.

Marche du crabe

La marche du crabe est une activité amusante qui aide également les enfants à développer la force de leur tronc et de leurs bras.

Commencez par enseigner à vos enfants comment effectuer ce mouvement (torse et ventre en l’air tout en se déplaçant en utilisant les mains et les pieds au sol avec les jambes pliées au niveau des genoux). Ensuite, organisez des défis amusants pour que vos enfants bougent dans cette pose.

Certaines idées incluent :

• Équilibre : demandez aux enfants d’équilibrer des objets (comme un animal en peluche ou un gobelet en plastique) sur le ventre et voyez qui peut aller le plus loin sans le laisser tomber. Vous pouvez également voir combien d’animaux en peluche votre enfant peut tenir en équilibre sur son ventre pendant qu’il tient cette pose.

• Parcours d’obstacles : mettez en place un parcours d’obstacles pour que les enfants puissent naviguer en crabe.

• Course : prêts, prêts, rampez jusqu’à la ligne d’arrivée !

Ours rampant

Le crawl de l’ours marche à quatre pattes avec le ventre face au sol (à l’opposé du crawl du crabe). Ce mouvement peut être un bon exercice pour tout le corps qui met les enfants au défi d’utiliser leurs membres et leur tronc.

Tout d’abord, demandez simplement aux enfants de pratiquer ce mouvement, puis travaillez à utiliser le crawl de l’ours dans des jeux plus compliqués, comme faire un parcours d’obstacles ou les mettre au défi de courir jusqu’à un certain endroit de la maison et de revenir.

Avec précaution, ils peuvent également sauter par-dessus le dos dans cette pose.

Squats et fentes

Ces exercices simples renforcent les jambes, donnant aux enfants une bonne base pour toutes sortes d’activités sportives et de remise en forme.

Essayez les fentes avant, arrière et latérales, ainsi que les squats classiques. Faites-en un jeu en comptant combien votre enfant peut faire à des intervalles de 30 secondes tout en gardant une bonne forme.

Les genoux doivent être alignés avec les pieds et ne pas trop plier.

Des redressements assis et des pompes

Frappez le sol pour des exercices de base qui font travailler le tronc : redressements assis, pompes et planches. Les enfants peuvent faire des abdominaux traditionnels, des exercices de vélo, des redressements assis et plus encore. Il existe de nombreuses variantes du sit-up classique.

Les enfants peuvent également apprendre à faire des pompes et des planches de base pour renforcer le haut du corps et les muscles abdominaux des abdominaux et du dos. Modifiez les pompes traditionnelles en gardant les genoux au sol, au besoin.

Comme pour d’autres exercices comme les squats et les fentes, intégrez-les à des jeux et à d’autres activités d’exercice (comme des circuits et des courses) pour que les enfants restent engagés et s’amusent.

Yoga et étirements

Les poses de yoga peuvent être un moyen amusant et simple pour les enfants de faire de l’exercice. Quelques poses faciles et amusantes à essayer pour les enfants incluent la pose de l’arbre, le chien orienté vers le bas, le chien orienté vers le haut, le cobra, la pose de l’enfant et le bébé heureux.

Lorsque vous avez terminé, faites quelques étirements simples pour garder vos muscles forts et en bonne santé. Une séquence d’étirement et de récupération peut également aider les enfants à passer dans un état plus détendu après l’entraînement et aider à prévenir les blessures.

Les étirements à essayer incluent les étirements latéraux, les étirements des ischio-jambiers, les doigts aux orteils, les cercles de bras, les bras vers le ciel, les étirements des mollets et les étirements du coureur.