10 étapes simples pour augmenter votre espérance de vie

Sors

L’espérance de vie peut être augmentée simplement en sortant. Lorsque vous sortez, votre peau est exposée au soleil. Cette exposition incite les cellules de votre peau à produire de la vitamine D.

Cette vitamine (vraiment une prohormone, mais ne nous en inquiétons pas ici) est essentielle pour la santé des os et s’avère être importante dans la dépression, les maladies cardiaques, le diabète et à peu près tout. Maintenir les niveaux de vitamine D doit être le moyen le plus simple et le moins cher d’améliorer votre santé et d’augmenter votre espérance de vie.

Certains estiment que 50% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D parce que nous ne sortons tout simplement pas beaucoup (être assis près d’une fenêtre ne compte pas, le verre filtre trop la lumière du soleil).

Prendre des suppléments de vitamine D et manger des aliments riches en vitamine D sont également des moyens efficaces d’augmenter la quantité de cette vitamine que vous obtenez.

Les personnes âgées doivent porter une attention particulière à leur taux de vitamine D. Si vous êtes un aidant naturel, assurez-vous d’aider votre proche à sortir un peu tous les jours. Non seulement cela améliorera les niveaux de vitamine D, mais cela pourrait également améliorer le sommeil, car la lumière du soleil régule également une autre hormone dans le corps appelée mélatonine qui contrôle votre cycle de sommeil.

Sortir avec des amis

L’espérance de vie peut être augmentée simplement en passant du temps avec vos amis et votre famille. Plus une personne est connectée, meilleure est sa santé globale. Avoir des relations positives avec son conjoint, ses amis et sa famille est le meilleur moyen d’être connecté.

Nous ne savons pas pourquoi les relations jouent un rôle dans la santé et l’espérance de vie. Il se pourrait que les personnes ayant des relations positives soient moins susceptibles d’adopter des comportements à risque et soient plus susceptibles de prendre soin d’elles-mêmes. Il se pourrait que le fait d’avoir des gens autour de vous réduise l’impact du stress sur votre santé.

Une façon d’améliorer vos relations avec les gens est de prendre l’habitude de raconter de bonnes histoires. Les histoires sont la façon dont nous communiquons les uns avec les autres, et raconter une bonne histoire renforce les communications.

Plutôt que de simplement donner une mise à jour sèche au téléphone aux membres de la famille éloignés, racontez une histoire à propos de quelque chose d’amusant que votre enfant a fait ou de quelque chose de fou qui s’est produit au travail. Les histoires maintiennent les relations vivantes.

Prenez plus de temps pour vos amis et votre famille. Allez faire des choses ensemble (créez des histoires ensemble) et faites un réel effort pour améliorer votre communication avec eux (que ce soit par e-mail, par téléphone ou en personne) en ayant une bonne histoire toujours prête à être racontée.

Faites de l’exercice quotidien

Améliorez votre espérance de vie en vous engageant à faire de l’exercice quotidiennement.Une étude a montré que les personnes qui faisaient de l’exercice vigoureusement pendant environ trois heures par semaine avaient un ADN et des cellules neuf ans plus jeunes que les non-exerçants. Trois heures par semaine, c’est un peu plus de 30 minutes par jour.

La façon la plus simple de créer une habitude d’exercice est la répétition quotidienne. Lorsque vous vous promettez de faire de l’exercice quotidiennement, vous pouvez sauter une journée mais reprendre le programme le lendemain.

Si vous faites de l’exercice trois fois par semaine et que vous sautez le vendredi, vous seriez alors passé du mercredi au lundi sans faire d’exercice, soit un total de quatre jours sans exercice (très dangereux, du point de vue de l’acquisition d’habitudes).

L’exercice quotidien contribuera également à améliorer votre sommeil et votre niveau d’énergie. Il est important de stimuler tout votre corps chaque jour. N’oubliez pas que faire de l’exercice tous les jours ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport tous les jours. Les exercices à domicile, tels que le yoga, les étirements, les poids libres et plus encore, peuvent être incroyablement efficaces.

La soie dentaire tous les jours

Le fait que l’utilisation quotidienne de la soie dentaire puisse prolonger l’espérance de vie relève de la catégorie étrange mais vrai.La soie dentaire fait deux choses : elle prévient les maladies des gencives (c’est plutôt évident) et elle prévient les maladies cardiaques (pas si évidentes). Prévenir ces deux ensemble est ce qui ajoute des années à votre vie.

Lorsque vous utilisez la soie dentaire, vous aidez à empêcher vos gencives de s’enflammer. Ce qui se passe lorsque vos gencives sont enflammées, c’est que vous avez une infection bactérienne chronique dans la bouche. Cela endommage vos artères par deux mécanismes.

La première est que les bactéries pénètrent dans vos artères et y traînent (causant des plaques). De plus, votre corps développe une réponse immunitaire contre les bactéries présentes dans votre bouche, provoquant une inflammation, qui à son tour peut entraîner un rétrécissement de vos artères. Cela rend le travail difficile pour votre cœur et peut entraîner des maladies cardiaques.

Comment adopter une solide habitude d’utiliser du fil dentaire ? Tout d’abord, vous devez vous assurer d’avoir du fil dentaire. Il existe des tonnes de différents types de fil dentaire (aromatisé, non aromatisé, ficelles, rubans, etc.). Choisissez-en quelques-uns et essayez-les.

Ensuite, vous devez vous souvenir. Mettez votre fil dentaire sur votre dentifrice. Difficile d’oublier ainsi. Alors faites-le. Vous avez déjà l’habitude de vous brosser les dents au moins deux fois par jour, alors ancrez simplement votre habitude d’utiliser la soie dentaire à cela.

Avoir plus de sexe

Votre espérance de vie peut être augmentée en ayant plus de relations sexuelles.C’est une bonne nouvelle, d’autant plus que les problèmes liés au sexe et au vieillissement sont de plus en plus pris au sérieux par la communauté médicale.

Pourquoi le sexe devrait être lié à l’espérance de vie est quelque chose d’un mystère. Bien sûr, il se pourrait que les personnes en meilleure santé soient plus susceptibles d’avoir plus de relations sexuelles et que les résultats liant le sexe à l’espérance de vie reflètent cela, mais je pense qu’il y a plus que cela.

Nous avons vu ailleurs qu’avoir de bonnes relations et être positif sont liés à une espérance de vie plus longue. Peut-être que le sexe est un marché pour de bonnes relations positives.

Bien sûr, il pourrait également y avoir un avantage direct pour la santé. Le sexe déclenche toutes sortes d’endorphines et d’hormones dans le corps. Peut-être que cela aide à vieillir en bonne santé et à augmenter l’espérance de vie. Mais qui se soucie vraiment de la raison ? Le simple fait est qu’avoir plus de relations sexuelles est sain.

Soyez plutôt végétarien

L’espérance de vie peut être liée à trois facteurs selon lesquels les végétariens excellent avec moins de mauvaises graisses, plus d’antioxydants et moins de poids.Avant d’expliquer comment être végétarien peut améliorer votre espérance de vie, nous devons définir ce que nous entendons par végétarien.

Il y a des végétariens qui sont des « végétariens de malbouffe ». Ces types de végétariens mangent des pizzas au fromage et de la crème glacée toute la journée. Ce n’est pas bon pour la santé ou l’espérance de vie.

Ce que nous voulons dire, c’est la personne qui mange beaucoup de légumes préparés dans des graisses saines (comme l’huile d’olive) tout en limitant les produits d’origine animale, comme le fromage et la crème. Nous appellerons ce type de végétarien un « végétarien d’aliments complets ».

La principale cause de décès et le raccourcisseur numéro un de l’espérance de vie aux États-Unis sont les maladies cardiaques.À mesure que votre cœur vieillit, il peut y avoir une accumulation de crasse dans vos artères et vos artères elles-mêmes peuvent devenir plus dures.

Cela fait augmenter votre tension artérielle et votre cœur travailler plus fort, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque. Les végétariens (végétariens d’aliments complets) ont certaines des meilleures artères parce que manger des légumes sains évite les mauvaises graisses et autres aliments malsains.

Les personnes qui mangent beaucoup de légumes consomment également beaucoup d’antioxydants. Les antioxydants aident votre corps à réparer certains des dommages causés par le vieillissement. Plus vous mangez de plantes (et plus elles sont variées), plus votre corps a de matières premières à réparer.

Enfin, les légumes vous remplissent tout simplement de très peu de calories (s’ils sont préparés sans crèmes, beurre ou fromage). Un régime végétarien sain devrait aider à maintenir ou à perdre du poids. Un poids santé est lié à une espérance de vie plus longue. Alors, ressemblez davantage à un végétarien pour augmenter votre espérance de vie et vivre en meilleure santé.

Réduisez votre stress

L’espérance de vie peut être perturbée par le stress de deux manières principales. La première consiste à utiliser les effets directs et malsains du stress sur votre corps à long terme.

La deuxième façon dont le stress peut raccourcir votre espérance de vie est à travers les comportements négatifs que le stress déclenche. Ces comportements comprennent une alimentation confortable et le tabagisme. Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de relaxation ou à la méditation pour maintenir votre espérance de vie là où elle devrait être.

Le stress a également été lié (sans surprise) au fait de se sentir irritable et de ne pas bien dormir. En vous concentrant sur le stress, vous pouvez améliorer votre qualité de vie dès maintenant tout en améliorant votre santé et votre espérance de vie à long terme. C’est une très bonne affaire.

Vous pouvez vous détendre grâce à un large éventail de techniques de réduction du stress. Ibe est appelé la réponse de relaxation. Il s’agit d’une technique de respiration scientifiquement prouvée qui aidera votre corps à ne pas réagir aux événements stressants de votre vie.

Une technique de relaxation à long terme est la méditation. En apprenant à méditer, non seulement vous calmez votre corps, mais vous commencez à entraîner votre esprit. C’est excellent pour la forme mentale, la concentration et (bien sûr) la relaxation.

Obtenez des dépistages et des tests de santé

Améliorer votre espérance de vie grâce à des tests médicaux et des examens de santé n’est certainement pas l’une des “façons amusantes de vivre plus longtemps”, mais c’est sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces d’ajouter des années en bonne santé à votre vie.

Bien sûr, le défi consiste à déterminer quels tests passer à quel moment. Seul votre fournisseur de soins de santé peut vraiment vous le dire à 100% (chaque individu est différent en termes de facteurs de risque et d’antécédents familiaux). Il a été prouvé que les mammographies, les coloscopies et les frottis de Pap réduisent la mortalité et la morbidité dues aux maladies qu’ils dépistent.

Éteignez votre téléviseur

Personne n’a fait d’étude comparant l’espérance de vie des téléspectateurs et des non-spectateurs (probablement parce qu’ils ne trouvent pas assez de non-spectateurs pour une bonne étude). Mais la réduction de la télévision est susceptible d’améliorer la santé de la plupart des gens et (par conséquent) d’augmenter leur espérance de vie.

Voici quelques raisons :

• Regarder la télévision vous rend inactif. Vous restez assis là à brûler le moins de calories possible, ce qui pourrait entraîner des problèmes de poids.
• La télévision vous fait manger plus de malbouffe. Les gens qui regardent la télévision mangent plus que les autres.
• La télé vous rend antisocial. Vous êtes chez vous, zoné, au lieu de parler avec de vraies personnes, face à face.
• La télé est stressante. Les nouvelles et de nombreuses émissions sont remplies d’histoires stressantes. Évitez-les et vous aurez peut-être l’impression que les choses ne vont pas si mal après tout.
• La télévision vous empêche de faire autre chose. La personne moyenne regarde environ quatre heures de télévision par jour. C’est 19 heures par semaine ou plus de 1 000 heures par an. Si ce temps était consacré à l’exercice, au bénévolat, à parler avec nos enfants, etc., pensez à quel monde ce serait.

Si vous arrêtez de regarder la télévision, vous gagnerez environ 1 000 heures par an (en moyenne). Selon ce que vous faites avec ce temps, vous pourriez réduire vos risques pour la santé et augmenter votre espérance de vie.

Éviter les risques

L’espérance de vie peut être protégée en veillant à ne pas prendre de risques inutiles. Pour les jeunes, les principales causes de décès ne sont pas les maladies ou les problèmes liés à l’âge.

Lorsque vous ajoutez certains comportements (comme fumer) à cette liste (ce qui raccourcit l’espérance de vie jusqu’à 10 ans), vous obtenez une liste de choses à éviter pour protéger votre espérance de vie.

Voici la liste :

• Mettez votre ceinture de sécurité.
• Conduisez défensivement.
• Évitez les situations pouvant entraîner des blessures.

• Évitez les rapports sexuels à risque.

• Évitez les situations violentes.
• Ne fumez pas (ou arrêtez de fumer si vous fumez).
• Maintenez un poids santé.

Si vous pouvez faire ces choses, alors vous augmentez déjà votre espérance de vie. Concentrez-vous sur l’évitement des risques et dangers évidents. Votre corps est assez incroyable et continuera à fonctionner aussi longtemps que vous le garderez à l’abri des ennuis.