10 choses à arrêter de faire si vous voulez une vie plus longue

Arrêtez de manger principalement des aliments transformés

L’un des principaux changements alimentaires qui ont eu lieu dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été une évolution vers la consommation d’aliments transformés. Parallèlement à la transformation, il y a une augmentation du sodium ajouté, plus de graisses saturées, plus de sucre et moins de fibres.Le résultat ? Plus de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de cancer et de diabète.

Par exemple, les National Institutes of Health (NIH) recommandent de ne pas consommer plus de 2 300 mg (moins de 2,4 g) de sodium par jour, soit moins pour de nombreuses personnes âgées et autres personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle.

Faites une faveur à votre corps et essayez de manger “propre” plus souvent, y compris des aliments riches en fibres (qui sont liés à une plus grande longévité) et d’autres ingrédients que vous achetez et préparez vous-même. Si vous manquez de temps, cuisinez à l’avance en grandes quantités ou faites des folies avec des salades prêtes à l’emploi et d’autres légumes frais ou surgelés tout en surveillant la teneur en sodium et en sucre sur l’étiquette.

Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous savez combien il peut être difficile d’arrêter de fumer. Mais voici un peu d’inspiration : le NIH affirme que le tabagisme reste la cause de décès la plus évitable. Certaines estimations suggèrent que fumer peut vous priver d’une décennie de vie.

Que vous arrêtiez la dinde froide ou que vous abandonniez progressivement votre habitude, votre corps pardonne étonnamment; la pression artérielle et la circulation s’améliorent peu de temps après avoir arrêté de fumer, et votre risque de développer un cancer diminue chaque année par la suite.??

Gardez à l’esprit que les membres de votre famille bénéficieront également de votre absence de tabac, car ils ne seront plus exposés à la fumée secondaire dangereuse. Vous aurez aussi l’air plus jeune.

Arrêtez de rester assis

Si vous ne pensez pas avoir le temps de faire de l’exercice, considérez ceci : vous n’aurez peut-être pas besoin d’atteindre les recommandations minimales globales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie.

Une étude de 2011 a révélé que 15 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour aidaient les sujets à vivre trois années supplémentaires.Les résultats étaient vrais même pour les personnes souffrant de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et pour les personnes en surpoids qui n’ont pas perdu de kilos grâce à leur activité.

La marche rapide était l’un des exercices « d’intensité modérée » cités dans l’étude. Vous devrez peut-être faire un effort conscient pour l’intégrer à votre routine quotidienne, mais 15 minutes d’activité pour trois années de vie supplémentaires semblent être une bonne affaire de longévité.

Arrêtez de garder rancune

La colère peut être une émotion difficile à libérer, surtout si vous vous sentez justifié dans votre indignation. La meilleure question à vous poser est peut-être celle-ci : est-ce que cela vaut le cortisol ?

Les niveaux de cette hormone du stress augmentent lorsque vous êtes stressé ou en colère, avec des effets négatifs sur votre cœur, votre métabolisme et votre système immunitaire. Un taux élevé de cortisol a été associé à une mortalité plus élevée dans un certain nombre d’études.??

Arrêtez de rester seul

Rester social peut être un bon booster de longévité, principalement en vous aidant à gérer le stress et en renforçant votre système immunitaire. De bonnes relations vous gardent fort, tandis que de mauvaises relations peuvent vous laisser dans un état d’esprit négatif et vous exposer à un risque de dépression et même de crise cardiaque.

Rester connecté peut être difficile si vous vous sentez déprimé, si vous avez perdu un proche ou si vous vivez loin de votre famille élargie et de vos amis. Il existe des moyens de se réengager et de rencontrer de nouvelles personnes même si vous êtes dans une nouvelle ville, notamment en faisant du bénévolat et en contactant d’autres personnes ayant des intérêts similaires via des réseaux tels que des groupes d’affaires et des clubs de lecture.

Arrêtez de penser que seuls les grands changements comptent

Des changements radicaux et radicaux dans le mode de vie peuvent être inspirants, mais ils peuvent aussi être trop intimidants – et donc de courte durée – pour le commun des mortels. La prochaine fois que vous décidez de manger plus sainement ou de faire plus d’exercice, essayez de viser bas !

Essayez de ne choisir qu’un petit changement à la fois, comme vous lever 10 minutes plus tôt le matin pour vous préparer un déjeuner sain pour le travail, au lieu d’une transformation majeure de votre vie. Comme le montrent les conseils d’exercice ci-dessus, même de courtes périodes d’activité quotidiennes peuvent apporter de grands avantages à votre espérance de vie.

De petits quarts de travail peuvent passer sous votre propre radar, ajoutant de gros avantages au fil du temps sans causer de stress dans votre monde occupé. La cohérence est plus importante qu’un grand geste à court terme. En outre, examiner ce qui fonctionne déjà dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir énergisé et motivé pour peaufiner un peu plus dans une direction saine.

Arrêtez de laisser la peur (ou le déni) vous empêcher d’être en bonne santé

De tous les traits de personnalité qui pourraient affecter votre longévité, la conscience est systématiquement l’un des plus importants, peut-être le plus important. Pourquoi? Eh bien, les personnes consciencieuses ont tendance à adopter des comportements sains comme bien manger, faire de l’exercice et suivre les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme fumer et conduire trop vite.

Ne confondez pas être consciencieux ou diligent avec être névrosé à propos de votre santé, un trait qui peut être lié à l’anxiété, la colère et la dépression. Par exemple, une personne névrosée peut s’inquiéter d’avoir un cancer et, craignant le pire, ne consulte pas son médecin. Une personne consciencieuse peut toujours s’inquiéter, mais elle est dépistée ou testée et est traitée en temps opportun.

Arrêtez de tromper votre sommeil nocturne

La quantité de sommeil que vous obtenez peut affecter votre espérance de vie, et pas seulement parce qu’un conducteur somnolent risque un accident de voiture.Dans des études épidémiologiques, il a été démontré que dormir trop peu (moins de six heures) ou beaucoup plus (plus de neuf heures) augmente le risque de décès.

Vous pouvez apprendre à vous endormir plus rapidement et prendre des mesures qui peuvent vous aider, comme garder votre chambre sombre et sans distraction et avoir la température du côté frais. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil, et une machine à bruit peu coûteuse peut aider à détendre les sons.

Si vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l’aide.

Arrêtez de stresser

Comme la colère, le stress fait des ravages sur votre corps et peut en fait raccourcir votre vie.En essayant de réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé à long terme et votre qualité de vie en attendant.

Tenir un journal ou écrire dans un journal, méditer (une pratique avec de multiples avantages pour la longévité) et apprendre à se détendre sont de merveilleux moyens de se détendre. Travailler en quelques minutes de méditation par jour, même à votre bureau, peut donner à votre cerveau les mini-vacances de l’anxiété et de la tension dont il a besoin.​

Arrêtez de vous fier (ou de blâmer) vos gènes

Le fait que des parents, des grands-parents ou d’autres membres de la famille vivent jusqu’à 90 ans et au-delà peuvent suggérer que vous aussi, mais ne vous fiez pas trop à cette histoire familiale. Des études menées sur des jumeaux en Scandinavie suggèrent que la génétique peut être responsable d’environ un tiers seulement de votre potentiel de longévité.??

C’est une bonne nouvelle pour ceux d’entre nous qui n’ont pas cette ascendance exceptionnelle. Des facteurs environnementaux et liés au mode de vie comme l’alimentation, l’exercice, l’exposition aux toxines, le stress, des tests médicaux réguliers et même vos relations sociales jouent un rôle dans la durée de votre vie. Pourquoi se concentrer sur la génétique que vous ne pouvez pas contrôler alors que d’autres facteurs peuvent bénéficier de votre attention ?