Position allongée pour soulager les maux de dos

Supine décrit la position de votre corps lorsque vous êtes allongé sur le dos avec le visage vers le haut. Votre côté ventral (estomac) est tourné vers le haut, tandis que votre côté dorsal (dos) est tourné vers le bas. Dans la définition la plus stricte, vous êtes à plat sur le dos sans inclinaison, les bras le long du corps ou pliés à un angle de 90 degrés. Le terme est également utilisé comme modificateur pour les exercices et les étirements qui commencent par vous sur le dos, tels que la torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal.

L’opposé de la décubitus dorsal est couché, c’est-à-dire la position couchée sur le ventre. Vous pouvez également voir le terme couché sur le côté pour décrire le positionnement pour la thérapie ou les exercices.

Utilisations cliniques de la position couchée

Votre physiothérapeute, entraîneur ou clinicien peut utiliser le dos pour décrire les positions utilisées pour la thérapie manuelle ou lorsque vous faites des exercices d’étirement et du dos qui composent votre programme d’exercices à domicile. La position couchée est également utilisée par les prestataires de soins de santé pour un examen physique ou des interventions chirurgicales.

Si votre thérapeute ou votre entraîneur personnel vous propose des exercices de stabilisation de base pour la première fois, il vous fera très probablement commencer en position couchée. En effet, lorsque vous êtes en décubitus dorsal, vos muscles ont le moins de travail à faire pour maintenir votre posture et votre position contre la force de gravité. Pour la rééducation, de nombreux exercices au lit commencent en position couchée.

Prenez soin de votre dos en position couchée

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs lombaires causées par la position couchée sur le dos.

Tout d’abord, vous pouvez relâcher la tension de votre dos en adoptant la position allongée sur le crochet, qui est une modification de la position couchée sur le dos où vos genoux sont pliés et vos pieds reposent à plat sur le sol.Commencez par respirer et vous détendre, en laissant la tension s’évacuer de vos muscles.

Vous pouvez également travailler en décubitus dorsal pour activer vos muscles abdominaux profonds, qui sont essentiels pour un dos en bonne santé. Avec les muscles abdominaux, il est important d’y accéder habilement avant de les utiliser pleinement. Donc, passer un peu de temps à apprendre à les enflammer peut grandement contribuer à développer un soutien lombaire. En position allongée, le bout des doigts sur le bas du ventre, inspirez profondément, puis expirez naturellement et tirez une dernière bouffée d’air restant. À ce stade, le bout de vos doigts devrait sentir votre muscle abdominal transverse s’engager. Relâchez et répétez 10 fois.

Après vous être échauffé avec le relâchement de la tension musculaire décrit ci-dessus, ainsi que l’exercice d’activation de base, vous voudrez peut-être passer à l’exercice réel. Par exemple, on peut vous proposer des étirements des hanches pour débutants pour aider à soulager vos maux de dos. Ceux-ci peuvent être effectués pour l’entretien ou pour la prévention des maux de dos.

Le yoga est une autre chose que vous pouvez faire pour votre dos en position couchée. Comme pour tout programme d’exercices, toutes les poses de yoga n’ont pas lieu avec vous allongé sur le dos, mais bon nombre des poses pour débutants et réparatrices le font.

Par exemple, la torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal consiste à s’allonger sur le dos, à plier les genoux, puis à les placer doucement sur le côté. L’idée est de rester dans cette position pendant quelques instants – et de respirer – pour permettre à vos muscles abdominaux obliques ainsi qu’à vos muscles du dos de se relâcher.