Un aperçu des bouffées de chaleur

La plupart des femmes ont des bouffées de chaleur avant, pendant et après la ménopause. Il s’agit de brefs épisodes caractérisés par une soudaine sensation de chaleur inconfortable.

Les bouffées de chaleur associées à la ménopause sont causées par des changements hormonaux. Parfois, les symptômes peuvent être gérés avec des approches simples, telles que l’utilisation d’un ventilateur, la consommation de liquides froids et l’habillage en couches. De nombreuses femmes bénéficient d’un traitement hormonal. Le meilleur traitement pour vous dépend de la gravité de vos symptômes et de l’approche thérapeutique qui vous est la plus utile.

Symptômes

Bien qu’elles soient tout à fait normales, les bouffées de chaleur peuvent être perturbantes pour vous. Certaines femmes ont en moyenne une bouffée de chaleur par jour, et d’autres en ont fréquemment, avec des épisodes survenant toute la journée et toute la nuit.

Les bouffées de chaleur commencent soudainement et durent généralement environ deux à quatre minutes. Les épisodes peuvent survenir à tout moment, mais ils peuvent être pires lorsque la température est élevée ou lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.

Symptômes associés

Les bouffées de chaleur comprennent des symptômes tels que la transpiration sur le visage, le cou et la poitrine, ainsi qu’une sensation de brûlure. La chaleur d’une bouffée de chaleur s’accompagne souvent de bouffées vasomotrices, c’est-à-dire d’une rougeur des zones touchées.

Vous pouvez également ressentir une transpiration abondante, des picotements dans les doigts et des palpitations. Lorsque ces effets commencent à disparaître, certaines femmes ressentent des frissons, des frissons et un sentiment d’anxiété.

Les bouffées de chaleur peuvent se produire pendant des années

Vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur intermittentes pendant cinq à sept ans, mais parfois ces épisodes durent jusqu’à 10 à 15 ans, voire plus.

Elles commencent généralement pendant les années préménopausiques (avant la ménopause) et s’arrêtent peu de temps après la ménopause (lorsque vous avez cessé d’avoir vos règles pendant un an), mais elles peuvent se poursuivre pendant les années postménopausiques (après la ménopause).

Causes

Certaines femmes remarquent que certaines choses déclenchent des bouffées de chaleur, comme les aliments épicés, la caféine ou la fumée de cigarette.

Bien que certaines situations puissent les rendre plus fréquentes ou inconfortables, vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur même en l’absence de déclencheurs.

Les bouffées de chaleur causées par les changements hormonaux déclenchent une réponse de dissipation de chaleur. Ils sont associés à une activation sympathique qui rétrécit la zone thermoneutre du corps (plage de température corporelle idéale).

Oestrogène

Les bouffées de chaleur sont causées par une baisse des œstrogènes, une hormone qui régule les cycles menstruels des femmes et aide à soutenir la fertilité et la grossesse.

Il existe plusieurs types d’œstrogènes fabriqués par les ovaires, et la production d’hormones œstrogènes par le corps commence à diminuer considérablement dans les années précédant la ménopause. La baisse des œstrogènes avant et après la ménopause se produit progressivement et à intervalles irréguliers.

Oestrogène et température corporelle

En plus de ses effets sur la reproduction des femmes, les œstrogènes aident également à réguler la température corporelle en interagissant avec l’hypothalamus, une région du cerveau qui surveille et ajuste votre température. La fluctuation des niveaux d’œstrogènes rend difficile la régulation de la température par l’hypothalamus.

La température corporelle modifiée provoque des changements mineurs dans les vaisseaux sanguins situés près de la peau.

Changements vasculaires

La dilatation soudaine (élargissement) des vaisseaux sanguins près de la peau pendant les bouffées de chaleur entraîne une sensation de chaleur et une apparence rouge et rouge.

La transpiration se produit lorsque le corps tente de se refroidir. La libération de liquide sur votre peau en raison de la transpiration abaisse la température corporelle centrale, entraînant des frissons et des frissons juste après une bouffée de chaleur.

Traitement

Il existe plusieurs façons de gérer les bouffées de chaleur.Parce qu’ils ne durent généralement que quelques minutes à la fois, il est utile d’essayer de déterminer quand vous avez tendance à en faire l’expérience. Certains ajustements de style de vie peuvent vous aider à vous adapter, et plusieurs médicaments sur ordonnance peuvent prévenir les bouffées de chaleur.

Stratégies de style de vie

Vous pouvez adopter certaines habitudes pour vous sentir plus à l’aise lorsque vos bouffées de chaleur surviennent.

Boire des liquides

Boire quelque chose de froid est un moyen rapide et efficace de rafraîchir votre corps. Si vous avez tendance à avoir chaud, garder une boisson fraîche à proximité peut vous aider à vous rafraîchir rapidement. Cela peut prendre un peu de planification pour vous assurer que votre boisson reste à la bonne température pour vous, mais l’effort supplémentaire en vaut la peine.

N’oubliez pas non plus qu’il est également important de rester hydraté. Cela signifie qu’il est important de boire beaucoup d’eau et d’autres boissons à faible teneur en sucre, en caféine et en alcool.

Habillez-vous pour rester au frais

Il est important de s’habiller en couches si des bouffées de chaleur vous envahissent. S’habiller pour le confort demande aussi de la planification, surtout si vous avez l’habitude de porter certaines tenues pour le travail. Par exemple, si vous portez un chemisier attrayant et professionnel sous votre blazer, vous pouvez retirer votre veste lorsque vous avez trop chaud.

Et n’oubliez pas que vous n’avez pas à faire de compromis sur votre style ou votre look professionnel pendant la ménopause ! Vous pouvez trouver des tissus qui évacuent la transpiration de votre peau, et il est important de les essayer plutôt que de les acheter en ligne ou sur catalogue.

Respiration profonde

Les techniques de respiration profonde peuvent raccourcir les bouffées de chaleur et les atténuer. Apprenez à commencer à respirer lentement et profondément dès que vous sentez arriver une bouffée de chaleur. Prenez une inspiration aussi profonde que possible et retenez-la un moment avant de la laisser sortir lentement. L’expansion de votre cage thoracique peut aider à déclencher le système nerveux parasympathique, qui vous calme et aide à réguler la température.

Si vous pratiquez des techniques de respiration profonde, comme la respiration yoga ou la respiration Pilates, elles viendront plus naturellement lorsque vous aurez besoin de les utiliser.

Rafraîchir la pièce

Baissez le thermostat, ouvrez les fenêtres ou utilisez le climatiseur ou le ventilateur. Maintenir votre température intérieure en dessous de 70 degrés Fahrenheit pendant la journée et d’environ 65 degrés Fahrenheit la nuit aidera à garder votre température corporelle plus confortable.

Essayez de dormir avec plusieurs couvertures légères pour pouvoir choisir le nombre dont vous avez besoin.

Éviter la chaleur

Un environnement chaud peut vous rendre plus sujet aux bouffées de chaleur et rendre les épisodes plus inconfortables. Les bains de soleil, les bains à remous et le fait de rester assis trop longtemps dans un endroit ensoleillé découvert peuvent vous rendre très mal à l’aise.

Passer l’épice

Certaines femmes remarquent que les aliments épicés provoquent des rougeurs et une sensation de chaleur. Faites attention à vos propres déclencheurs alimentaires et évitez de manger ou de boire tout ce qui déclenche une bouffée de chaleur.

Des médicaments

Les médicaments sur ordonnance peuvent aider à prévenir les bouffées de chaleur. Si vos symptômes sont persistants ou très gênants, vous pourriez bénéficier de médicaments qui préviennent vos bouffées de chaleur et/ou de médicaments pour réduire vos symptômes.

Hormonothérapie

L’hormonothérapie est souvent utilisée pour contrôler les bouffées de chaleur. L’hormonothérapie comprend la thérapie de remplacement des œstrogènes ou la thérapie combinée œstrogène/progestérone. Certaines femmes qui présentent un risque élevé de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’utérus pourraient ne pas être en mesure d’utiliser un traitement de substitution aux œstrogènes.

Traitement symptomatique

Si vous souffrez également de dépression, d’hypertension ou d’insomnie liées à vos bouffées de chaleur, votre professionnel de la santé peut vous prescrire un médicament pour gérer vos symptômes associés.

Médecine complémentaire et alternative (CAM)

Vous pouvez également entendre parler des thérapies CAM dans la gestion des bouffées de chaleur. Certaines femmes s’améliorent avec l’exercice aérobique ou le yoga, tandis que d’autres s’aggravent. En ce qui concerne la thérapie CAM, tant qu’elle est sûre, vous pouvez utiliser tout ce qui fonctionne pour vous.

Remèdes à base de plantes

La plupart des herbes sont vendues en vente libre, sans ordonnance d’un professionnel de la santé. Assurez-vous de vérifier que tout remède à base de plantes est sûr avant de commencer à l’utiliser.

La graine de lin est un complément naturel qui peut également être utilisé comme ingrédient dans les aliments. Il a été présenté comme un moyen de soulager certains symptômes de la ménopause, mais il n’y a pas de preuves solides pour étayer ses effets.

Il existe de nombreux remèdes à base de vitamines, de plantes et de plantes médicinales qui ont la réputation de soulager les bouffées de chaleur. La vitamine E, les phytoestrogènes d’igname, l’actée à grappes noires et l’Er-xian sont tous utilisés depuis de nombreuses années comme traitements de la ménopause.

Acupuncture

Il a été démontré que l’acupuncture améliore les bouffées de chaleur, mais la recherche montreque, bien que les femmes rapportent un effet positif en réponse à cette thérapie, ce n’est pas mieux que le placebo.

Les bouffées de chaleur sont très courantes, mais cela ne signifie pas que vous devez simplement les supporter. Il est difficile de prédire combien d’années vous continuerez à ressentir des bouffées de chaleur, il est donc important d’essayer de soulager l’inconfort qu’elles provoquent.

Vous pouvez faire quelques ajustements dans votre journée pour aider à soulager certains des effets de ces épisodes. Vous pouvez également utiliser des médicaments sur ordonnance pour soulager vos bouffées de chaleur ou les symptômes associés, et certaines femmes ressentent des avantages en utilisant des ajustements de mode de vie avec des médicaments sur ordonnance.