Top 5 des erreurs nutritionnelles que chaque préadolescent fait

Ils manquent de calcium

On estime que la plupart des préadolescents ne reçoivent que la moitié de la quantité quotidienne recommandée de calcium. Aidez votre enfant à choisir des aliments riches en calcium, comme le lait, le yogourt et le fromage. Le tofu est également riche en calcium, tout comme le jus d’orange enrichi en calcium et le lait de soja. Les smoothies à base de yaourt sont un excellent moyen d’encourager votre enfant à consommer du calcium et des fruits, et la plupart des préadolescents sont plus que capables de travailler avec un mélangeur, sous votre supervision.

Pour préparer un smoothie riche en calcium, combinez 1 tasse de yogourt nature ou à la vanille avec 1/2 tasse de lait écrémé, 1/2 tasse de fruits (bananes, fraises ou myrtilles) et 1/4 tasse de glace. Mélanger jusqu’à consistance lisse.

Ils consomment trop de calories

Le coupable ici est le jus ou les boissons sucrées et sucrées. En fait, les boissons sucrées sont la plus grande source de sucre ajouté dans l’alimentation des enfants américains. Offrez plutôt de l’eau froide ou du lait à votre tween. Mettez des fruits frais à disposition et réduisez les collations peu nutritives, comme les chips, les biscuits et les gâteaux. Les préadolescents ont besoin de calories, surtout lorsqu’ils approchent de la puberté ou se préparent à une poussée de croissance, alors ne vous retenez pas de leur fournir une alimentation. Assurez-vous simplement que les aliments que vous fournissez sont riches en nutriments et évitez les sucres ajoutés.

Ils ne mangent pas de grains entiers

Le pain blanc règne dans les allées des supermarchés. Passez à l’achat de pains à grains entiers et évitez les céréales raffinées, telles que les flocons de maïs, les pâtes, les bretzels, le riz blanc et d’autres produits de pain blanc raffiné. Les grains entiers que vous devriez acheter comprennent le riz sauvage, l’orge et les flocons d’avoine. Incorporez l’utilisation de grains entiers dans votre cuisine de tous les jours. Essayez le riz brun au lieu du riz blanc, ou optez pour des macaronis ou des spaghettis de blé entier. Il existe de nombreuses options de collations au blé entier disponibles aujourd’hui, et elles sont également très bonnes. Offrez des céréales d’avoine grillées comme collation ou essayez des croustilles de grains entiers.

Ils mangent sur le pouce

Lorsque vous êtes occupé et que vous avez faim, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire des erreurs nutritionnelles. Les préadolescents qui courent d’une activité à l’autre sont susceptibles de prendre la première collation qu’ils voient, et cette collation peut ne pas être un choix sain. Remplissez votre garde-manger de collations saines et assurez-vous que votre enfant peut facilement trouver ces collations. Assurez-vous également que les choix de fruits et légumes sont lavés et prêts à être utilisés. Les collations saines comprennent les fruits, les noix, le yogourt, les galettes de riz, les céréales à grains entiers, les fruits secs, les bâtonnets de carottes, les bâtonnets de céleri, le beurre d’arachide et le maïs soufflé faible en gras. Aidez votre préadolescent à créer un horaire qui permet des temps d’arrêt et des réunions de repas régulières avec le reste de la famille. Manger est une fonction sociale et les familles doivent profiter au maximum de ce temps ensemble.

Ils ne savent pas ce dont ils ont besoin

C’est peut-être la plus grosse erreur de toutes. Les préadolescents doivent savoir quels aliments ils doivent manger et éviter. Éduquez votre préadolescent à faire les bons choix et travaillez ensemble pour planifier des menus ou compiler la liste de courses de la famille. En général, votre préadolescent devrait consommer environ 1 800 calories par jour et devrait manger 6 onces de céréales (de préférence du blé entier), 2 1/2 tasses de légumes, 1 1/2 tasse de fruits, 3 tasses de lait ou de produits laitiers et 5 onces de haricots ou de viande. Les préadolescents sont connus pour être des mangeurs difficiles, et il est donc souvent difficile d’intégrer les quantités recommandées de nourriture dans son alimentation quotidienne. Si vous pensez que l’alimentation de votre enfant est insuffisante, demandez à votre pédiatre des compléments nutritionnels.