Top 10 des moyens d’éviter ou de réduire les maux de tête et les migraines

Créer le bon environnement

La lumière et le bruit peuvent aggraver les maux de tête et les migraines. Lorsque votre douleur frappe, essayez de créer un espace calme, sombre et tranquille. Si possible, dormez ou au moins reposez-vous et détendez-vous autant que vous le pouvez.

Vous constaterez peut-être que les sons apaisants peuvent vous détendre tout en bloquant les bruits aggravants comme la circulation ou le bourdonnement des appareils électroniques. Essayez un ventilateur, des sons doux de la nature ou une musique apaisante. De nombreuses applications et vidéos en ligne proposent des sons conçus pour contrer les migraines.

Certaines huiles essentielles, utilisées en aromathérapie, peuvent aider à soulager les maux de tête ou être apaisant. Cependant, les sensibilités aux parfums provoquent des maux de tête chez certaines personnes, alors assurez-vous de ne pas y être sensible avant de les essayer sur un mal de tête.

Les huiles essentielles avec des preuves scientifiques qu’elles aident les maux de tête ou les migraines comprennent :

• Menthe poivrée
• Lavande
• Basilic
• Angélique Dahuricae Radix
• Rhizome de Chuanxiong
• Camomille
• Anis
• Ail
• Rose

Utiliser la chaleur ou le froid

Des compresses chaudes ou froides ou un bain ou une douche chaude peuvent aider en relaxant ou en engourdissant vos muscles.

Le froid appliqué sur le front et les tempes est un choix courant pour les migraines. La chaleur, partout ou sur le cou/l’arrière de la tête, est plus populaire chez les personnes souffrant de maux de tête dus à la tension ou à la contraction musculaire.

Des packs de chauffage et de refroidissement portables et d’autres appareils sont disponibles. Des produits topiques comme Icy Hot peuvent également aider.

Caféinate ?

La recherche montre que la caféine peut parfois soulager les maux de tête ou les migraines. Mais cela peut aussi les déclencher.

Une étude de 2017 a montré que 130 milligrammes (mg) de caféine améliorent l’efficacité des analgésiques contre les céphalées de tension. Vous pouvez obtenir cette quantité dans deux onces d’espresso, une tasse de café de 12 onces ou des boissons énergisantes.

Le thé et le soda contiennent généralement des niveaux inférieurs. Il vous faudrait donc plusieurs portions pour atteindre 130 mg.

Certains médicaments contre les maux de tête contiennent également de la caféine.

Cependant, si vous consommez régulièrement de la caféine, les effets peuvent diminuer avec le temps. De plus, le sevrage de la caféine provoque souvent des maux de tête.

Cependant, la caféine peut être un déclencheur de maux de tête chroniques quotidiens (CDH) chez certaines personnes. Les personnes souffrant de migraines occasionnelles sont plus susceptibles de développer une HCD lorsqu’elles consomment de la caféine quotidiennement.

Cela peut valoir la peine d’expérimenter pour voir si la caféine aggrave ou soulage vos maux de tête.

Prenez le temps de vous détendre

La relaxation peut aider pendant un mal de tête ou une migraine et une relaxation régulière peut également aider à éviter les attaques. Ils demandent de la pratique, alors n’attendez pas que la douleur commence.

Réservez chaque jour une période de temps dédiée à la détente. Vous pouvez utiliser ce temps pour :

• Méditer
• Écoutez une application de relaxation ou de méditation
• Faire du yoga ou du tai-chi
• Prendre un bain moussant
• Asseyez-vous tranquillement sans rien faire

Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous, ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Ces soins personnels seront payants, vous laissant plus détendu et conscient de vous-même.

Avoir fait le plein de sommeil

Trop, trop peu ou un sommeil perturbé est un déclencheur très courant de maux de tête et de migraine. Les experts vous recommandent de fixer des heures pour vous coucher et vous lever, puis de vous en tenir à ces heures, même le week-end et pendant les vacances.

Si vous ne vous sentez pas reposé après une nuit de sommeil ou si vous ressentez une somnolence diurne excessive, parlez à votre professionnel de la santé d’une étude du sommeil pour écarter les troubles du sommeil.

Mangez bien et souvent

Lorsque vous sautez des repas, votre glycémie peut chuter, déclenchant ou contribuant potentiellement à un mal de tête ou à une migraine. Vous devez donc vous assurer de manger régulièrement, même si vous ne faites que prendre une collation (et même si votre emploi du temps chargé rend cela difficile).

Remplacer les aliments transformés par des alternatives fraîches qui réduisent l’inflammation peut grandement contribuer à prévenir les maux de tête. Un régime d’élimination à court terme peut également vous aider à identifier les déclencheurs alimentaires, tels que la restauration rapide, qui peuvent contribuer aux maux de tête chez certaines personnes.

Porter des lunettes de soleil

Considérez les lunettes de soleil comme un investissement, pas seulement comme un accessoire de mode estival jetable. Des teintes appropriées peuvent aider à prévenir les maux de tête et les migraines.

Les verres de qualité optique n’ont pas la distorsion que certains verres bon marché ont, et la polarisation est essentielle pour réduire l’éblouissement. Portez-les chaque fois que la lumière est gênante, même à l’intérieur.

Ajoutez une casquette de baseball lorsque la lumière pénètre au-dessus des lunettes de soleil afin que le bec de la casquette puisse bloquer cette lumière. Vos yeux (et votre tête) vous remercieront.

Ne vous déshydratez pas

Pour éviter les maux de tête et la migraine, vous devez vous assurer de rester hydraté. Pour certaines personnes, même une légère déshydratation peut déclencher des maux de tête, il est donc essentiel de boire beaucoup de liquide.

L’eau est la meilleure. Certains jus de fruits et boissons contenant de la caféine peuvent déclencher des maux de tête et des migraines.

Une bonne hydratation est essentielle à une bonne santé en général, vous travaillerez donc plus que sur la prévention des maux de tête en faisant cela.

Gérez votre stress

Alors, que se passe-t-il s’il y a une charge de linge défaite, quelques plats dans l’évier ou quelques réparations ménagères mineures qui attendent votre attention ? Arrêtez de vous inquiéter, la maison ne s’effondrera presque certainement pas autour de vous.

Le stress peut déclencher des céphalées de tension et contribuer aux migraines, alors faites de votre mieux pour ne pas stresser pour les petites choses. Apprenez à prioriser et à faire ce que vous êtes capable de faire chaque jour sans stress.

Surveillez votre santé globale

Lorsque vous avez un problème de santé particulier comme des maux de tête ou des migraines, il est facile de se concentrer sur ce problème et d’ignorer votre état de santé général. Ne tombez pas dans ce piège.

Une bonne santé globale est essentielle lorsque vous êtes aux prises avec un problème de santé plus spécifique. Si vous restez généralement en bonne santé, vous pouvez même vous aider à contenir votre mal de tête.

L’exercice régulier est un élément important à la fois d’une bonne santé et de la gestion de la douleur. Il en va de même pour le maintien d’un poids santé, car l’obésité augmente le risque de maux de tête chroniques.

BONUS : Apprendre et développer

Entre les attaques, c’est un bon moment pour vous renseigner et créer un système de soutien pour vous aider à traverser la prochaine.

• Renseignez-vous sur les causes, les symptômes et les traitements des maux de tête. Cela vous permettra de mieux prendre soin de vous et de comprendre ce que votre professionnel de la santé dit au sujet de votre état et de votre traitement.

• Tenez un journal quotidien des maux de tête et des migraines, y compris ce que vous mangez, les activités et les autres facteurs pouvant entraîner des maux de tête. Cela peut prendre jusqu’à 48 heures pour qu’un déclencheur provoque un mal de tête ou une migraine, donc un journal minutieux peut aider à révéler des schémas.

• Trouvez un groupe de soutien dans votre communauté ou en ligne afin d’avoir des personnes compréhensives à qui vous confier et d’apprendre. Vous vous sentirez moins seul et pourrez recueillir des informations précieuses.

Résumé

Les choses qui peuvent aider à combattre immédiatement les maux de tête et les migraines comprennent un éclairage tamisé, le silence ou des sons apaisants, l’aromathérapie, la chaleur ou la glace et la caféine (pour certaines personnes).

Les changements bénéfiques au mode de vie incluent dormir suffisamment, avoir une alimentation saine, porter des lunettes de soleil, rester hydraté, gérer son stress, rester actif et maintenir une bonne santé globale.

Cela aide également à se renseigner sur votre état, à identifier vos déclencheurs et à trouver un système de soutien.