Thérapie par caisson lumineux

Si vous souffrez d’un trouble du rythme circadien, y compris une tendance de noctambule ou une dépression causée par un trouble affectif saisonnier (TAS), vous pouvez vous demander : Qu’est-ce que la thérapie par caisson lumineux ? Ce traitement, également appelé photothérapie, peut être exactement ce dont vous avez besoin pour mieux dormir et vous sentir plus alerte pendant la journée. La photothérapie peut être délivrée via une boîte à lumière, mais aussi via des lunettes spéciales de luminothérapie. Comment l’utilisation de cette thérapie aide-t-elle à améliorer le sommeil et l’humeur ?

Qu’est-ce qu’une boîte à lumière ?

Tout d’abord, il est important de comprendre ce qu’est un caisson lumineux : un luminaire spécialement conçu qui produit une lumière douce et constante. Certains caissons lumineux se tiennent indépendamment, mais une technologie plus récente a intégré la thérapie dans les lunettes.

Les caissons lumineux sont destinés à générer une longueur d’onde et une quantité de lumière standard. La lumière peut être à spectre complet (apparaissant de couleur blanche mais comprenant de la lumière bleue) ou elle peut générer uniquement de la lumière bleue, connue pour affecter le rythme circadien. Cela affecte les périodes de sommeil et d’éveil.

La lumière d’un caisson lumineux devrait idéalement avoir une intensité d’environ 10 000 lux pour être efficace. Les lunettes de luminothérapie peuvent avoir une intensité lumineuse plus faible, car la lumière est délivrée directement dans les yeux plutôt que d’être diffusée dans une pièce.

Troubles du sommeil traités avec la thérapie par caisson lumineux

De nombreux problèmes peuvent survenir lorsque l’horloge biologique humaine se désaligne du cycle naturel jour-nuit. Ce cycle est ce qui favorise le sommeil la nuit et la vigilance pendant la journée. Si elle est perturbée, une personne peut développer une insomnie ou une hypersomnie (somnolence diurne excessive). Divers troubles physiologiques peuvent perturber le rythme circadien et peuvent être traités efficacement par une thérapie par caisson lumineux, notamment :

• Syndrome de phase de sommeil avancé
• Syndrome de phase de sommeil retardé
• Décalage horaire
• Trouble du sommeil du travail posté
• Rythme veille-sommeil irrégulier

Le moment du traitement par caisson lumineux peut varier en fonction de chaque condition. Par exemple, les oiseaux de nuit peuvent bénéficier le plus d’une exposition à la lumière le matin ; ceux qui ont un syndrome de phase de sommeil avancé peuvent avoir besoin de la photothérapie la nuit. Si vous souffrez de l’un de ces troubles, vous pouvez consulter un médecin du sommeil agréé pour obtenir des conseils de traitement appropriés. Certains appareils de luminothérapie sont livrés avec une application associée qui peut fournir une assistance et des instructions utiles sur la façon d’optimiser le traitement.

Le rôle de la lumière dans les troubles de l’humeur

Au-delà des impacts sur le sommeil, les changements saisonniers de la durée du jour peuvent également provoquer des troubles de l’humeur. Les journées plus courtes et les nuits plus longues de l’hiver fournissent moins de lumière naturelle. Devoir commencer la journée avant le lever du soleil, lorsque la lumière naturelle commence, ou faire face à l’obscurité après le travail, lorsque le soleil s’est déjà couché, peut entraîner des symptômes de dépression.

L’exposition à une lumière vive le matin peut aider à réinitialiser votre horloge biologique, mais sans elle, vous pourriez ressentir une somnolence prolongée qui dure jusque tard dans la matinée. La photothérapie peut soulager les troubles de l’humeur qui sont aggravés par les changements saisonniers d’exposition à la lumière.

Symptômes sensibles à la thérapie par caisson lumineux

Certains symptômes ont tendance à être plus sensibles à la thérapie par caisson lumineux. Ils incluent:

• Insomnie
• Somnolence matinale excessive ou hypersomnie
• Dépression hivernale ou saisonnière
• Léthargie

Les réponses au traitement varient. Les bienfaits peuvent commencer au cours des premières semaines de traitement, mais la cohérence est la clé. Les patients doivent utiliser le traitement quotidiennement et à l’heure prescrite. Une utilisation irrégulière peut avoir un impact sur l’efficacité du traitement.

Utiliser la lumière du soleil comme traitement à la place

Lorsque cela est possible, il est préférable de s’exposer à la lumière naturelle du soleil. Le soleil fournit jusqu’à 100 000 lux de lumière à spectre complet, ce qui a un impact beaucoup plus fort sur le rythme circadien.Ne portez pas de lunettes de soleil, de chapeau ou de visière : laissez le soleil briller sur votre visage, mais comme toujours, ne le regardez pas directement pour éviter de vous abîmer les yeux.

Si vous pensez que vous présentez des symptômes ou une affection qui pourraient répondre à la photothérapie par caisson lumineux, vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de choisir un caisson lumineux. Les conseils fournis par votre médecin vous aideront à déterminer le moment et la durée du traitement les plus efficaces. Si vous continuez à lutter, il peut être utile de consulter un médecin du sommeil ou un psychiatre.