Routines du coucher qui aident les enfants à dormir

En ce qui concerne les enfants et le sommeil, une bonne routine du coucher est la clé du succès. Et plus votre enfant est jeune lorsque vous commencez, mieux c’est. Une étude de mai 2015 publiée dans la revue Sleep a révélé que le fait d’avoir des routines de coucher cohérentes et de commencer ces routines à un jeune âge rend plus probable que votre enfant aille se coucher et reste endormi. L’étude multinationale a interrogé plus de 10 000 mères et a révélé qu’un horaire de sommeil régulier et des routines nocturnes étaient liés à des heures de coucher plus précoces, à un endormissement plus facile et à des réveils nocturnes réduits.

Il est particulièrement important que les enfants d’âge scolaire dorment suffisamment chaque nuit, car le fait de ne pas avoir suffisamment les yeux fermés peut non seulement affecter leur capacité à apprendre et à se concentrer à l’école, mais peut également affecter leur humeur et leur comportement. Ironiquement, lorsque les enfants commencent à atteindre l’âge scolaire, ils sont plus susceptibles d’être tentés par toutes sortes de distractions qui peuvent interférer à la fois avec le fait de se coucher à l’heure et de s’endormir et de rester endormi. L’attrait de choses comme les textes d’amis, l’ordinateur et les jeux vidéo, et bien sûr, la télévision, peuvent tous amener les enfants à lutter contre l’heure du coucher et les fatiguer davantage le lendemain.

La meilleure partie de l’établissement de routines régulières est que cela vous rapprochera. Non seulement les routines nocturnes sont un excellent moyen de faire passer les enfants à une bonne nuit de sommeil, mais bon nombre de ces rituels sont également d’excellents moyens de créer des liens avec votre enfant et de vraiment se connecter avec lui à la fin de la journée.

Quelques routines à intégrer à votre routine nocturne

1. Ranger sa chambre. Ranger ses affaires et organiser ses affaires, même pour nettoyer un peu de désordre, peut rendre sa chambre plus tranquille et plus calme, et le fait de ranger ses propres affaires peut aider votre enfant à se préparer inconsciemment à la paix et à la tranquillité.

2. Préparez les choses pour l’école. Aidez votre enfant à faire son sac d’école, à choisir des vêtements pour l’école et à obtenir son équipement pour toutes les activités parascolaires. Vérifiez la météo, procurez-vous des vestes ou des vêtements de pluie et placez-les près de la porte d’entrée. Faire cela aide votre enfant à se sentir mentalement prêt à se reposer, car il sait que tout est prêt pour le lendemain.

3. Prenez un bain chaud, brossez-vous les dents. Peu de choses peuvent se comparer à un bain ou une douche chaude pour préparer un enfant à dormir.

4. Lire un livre. Que votre enfant soit un lecteur débutant ou un rat de bibliothèque, vous pouvez lire côte à côte ou lui lire un bon livre pour les enfants d’âge scolaire.

5. Tamisez les lumières. Créez l’ambiance du sommeil en éteignant la lumière de votre enfant et en allumant une veilleuse.

6. Jouez de la musique douce. Il peut s’agir de Bach, d’un simple CD de relaxation (du genre qu’ils jouent dans un studio de yoga pendant la partie de relaxation à la fin), ou des sons apaisants des vagues qui clapotent le rivage. Quelles que soient les préférences de votre enfant, la combinaison de faibles lumières et d’une musique douce et apaisante garantira à votre enfant une sensation de détente et de sommeil.

7. Revoyez la journée et/ou la prière. Passer la journée avec votre enfant chaque soir est un excellent moyen de rester connecté, tout comme les dîners en famille peuvent être excellents pour le développement sain et heureux d’un enfant.

8. Le yoga s’étire. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que quelques chiens et cobras descendants. Le simple étirement des muscles à la fin de la journée est un excellent moyen pour les enfants – et les parents – de se détendre et de se détendre.

9. Faites une technique de relaxation. Cette routine fonctionne à merveille, surtout si votre enfant est le genre d’enfant sujet au stress et à l’anxiété. Voici comment cela fonctionne : demandez à votre enfant de respirer profondément pendant qu’il imagine que son corps devient de plus en plus lourd et « s’enfonce dans le matelas ». Ensuite, invitez-la doucement et silencieusement à se détendre et à expirer le stress tout en se concentrant sur chaque muscle et partie du corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu’aux orteils.

10. Bordez-le avec son animal en peluche réconfortant préféré. Enfin, bordez votre enfant avec son objet de confort préféré et dites bonne nuit.

Une bonne routine du coucher n’est pas seulement une merveilleuse façon d’aider votre enfant à se détendre et à s’endormir, mais c’est aussi l’une des meilleures occasions de renouer avec votre enfant après une journée bien remplie. Cela renforcera votre lien parent-enfant et aidera votre enfant à trouver le sommeil dont il a besoin, une situation gagnant-gagnant à tous points de vue !