Rééduquez votre pensée et arrêtez de catastrophiser

La pensée catastrophique, ou pensée catastrophique, se produit lorsque quelqu’un suppose le pire des cas ou pense que les choses sont bien pires qu’elles ne le sont réellement. C’est une forme de pensée déformée, ou de distorsion cognitive. Les enfants et les adultes peuvent avoir des pensées catastrophiques, mais vous pouvez apprendre des techniques pour changer votre façon de penser et éviter de sombrer dans des pensées négatives.

Pensée catastrophique

La distorsion cognitive se produit lorsque votre esprit déforme les informations. En catastrophisant, ces informations tordues se transforment en un nuage tourbillonnant de tout ce qui peut mal tourner. Il peut être accablant et difficile pour une personne de se rendre compte qu’elle le fait à moins d’être informée du problème.

Chez les enfants, la pensée catastrophique peut se manifester par la conviction que personne ne les aime vraiment, qu’ils ne seront jamais assez cool ou que tout le monde bavarde à leur sujet. Cette ligne de pensée tourne rapidement en spirale et semble non seulement possible mais certaine.

Douleur catastrophique

La douleur catastrophique ne signifie pas que la douleur de quelqu’un n’est pas réelle. Cela signifie qu’ils sont obsédés par la douleur, peuvent se sentir impuissants à trouver un soulagement et peuvent penser qu’elle n’est destinée qu’à empirer.

Ce type de pensée peut jouer un rôle dans la façon dont une personne ressent la douleur, telle que mesurée par l’échelle de catastrophisme de la douleur. Cette échelle est considérée comme l’un des outils les plus importants pour examiner la relation entre la psychologie et la douleur chronique et l’invalidité.

Le questionnaire demande dans quelle mesure la personne éprouve certaines pensées négatives ou irrationnelles lorsqu’elle souffre. Les exemples comprennent:

• Je sens que je ne peux plus le supporter.
• Je veux avec impatience que la douleur s’en aille.
• Je n’arrête pas de penser à quel point je veux que la douleur s’arrête.
• Je sens que je ne peux pas continuer.
• Je me demande si quelque chose de grave peut arriver.

Causes

Une pensée catastrophique peut survenir en réponse à des événements traumatisants du passé qui ont recadré votre vision du monde ou ont conduit ou renforcé des croyances telles que le monde est mauvais, qu’on ne doit pas faire confiance aux gens et que prendre des risques conduit à se blesser.

Conditions associées

La pensée catastrophique peut également être associée à des problèmes de santé mentale et de douleur chronique, notamment :

• Troubles anxieux : Une étude de 2015 a révélé que les personnes qui se livraient à des pensées catastrophiques étaient plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux.

• Dépression : Une étude de 2012 a révélé que la pensée catastrophique peut conduire à des sentiments de désespoir, ce qui peut contribuer à la dépression.

• Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : La pensée catastrophique peut également être un précurseur des symptômes du TSPT.

• Douleur chronique : il a été démontré que le catastrophisme à propos de la douleur chronique et des symptômes associés comme la dépression, les troubles du sommeil et l’anxiété affecte négativement les résultats d’adaptation dans une grande variété d’affections douloureuses, y compris la fibromyalgie (trouble chronique provoquant une douleur et une fatigue généralisées), l’endométriose l’utérus se forme à l’extérieur de cet organe) et la maladie de Parkinson (maladie neurologique évolutive affectant le mouvement).

Comment arrêter de catastrophiser

Vous avez le pouvoir de changer votre façon de penser en travaillant sur le recadrage cognitif (en regardant vos pensées d’une manière différente). Les étapes suivantes peuvent aider à apaiser votre pensée catastrophique :

Exercices autoguidés

• Exercices de respiration : essayez de prendre quelques respirations profondes pour vous calmer avant d’aborder vos pensées négatives. Vous pouvez utiliser une application d’exercices de respiration ou une vidéo en ligne, ou simplement vous concentrer sur des respirations profondes pendant plusieurs instants.

• Applications de méditation : des applications de méditation existent pour les enfants et les adultes afin de leur enseigner des façons de pratiquer la pleine conscience. Ces applications ont généralement des options orientées vers des objectifs de méditation spécifiques, comme la réduction des inquiétudes ou des pensées négatives persistantes.

• Exercices de pleine conscience : les exercices de pleine conscience sont basés sur le fait de vous ramener au moment présent afin que vous puissiez mettre un peu d’espace entre ce qui se passe maintenant et les choses que vous supposez arriver.

Psychothérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie, ou thérapie par la parole, qui comprend un recadrage cognitif ou une restructuration cognitive. La TCC peut être utilisée pour :

• Reconnaître quand tu catastrophes
• Déterminer l’exactitude de vos pensées
• Offrir des moyens de gérer et de défier les pensées négatives
• Partager des techniques pour modifier les schémas de pensée à l’avenir afin de créer des changements durables

Médicaments

Bien qu’aucun médicament ne soit spécifiquement prescrit pour aider à arrêter les pensées catastrophiques, vous et votre médecin pouvez discuter du traitement des affections sous-jacentes qui peuvent contribuer ou provoquer vos comportements de pensée négative.

Par exemple, les troubles anxieux peuvent être traités avec une variété de médicaments, y compris les benzodiazépines et les antidépresseurs.

Résumé

Le catastrophisme, c’est quand vous pensez que quelque chose, quelqu’un ou une situation est bien pire que la réalité. Il est associé à certaines maladies mentales comme les troubles anxieux, la dépression et le trouble de stress post-traumatique.

Vous pouvez essayer d’arrêter les pensées catastrophiques en vous ramenant au présent et en soulageant l’anxiété. Si le catastrophisme est lié à un trouble mental sous-jacent, il peut vous être utile de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour obtenir un traitement.

Il est juste de dire que nous avons tous eu des moments où les choses semblaient bien pires qu’elles ne l’étaient en réalité. Cela arrive et il n’y a rien à craindre. Cependant, si le pire des cas est devenu votre mode par défaut lorsque vous réfléchissez à l’avenir, vous risquez de vous catastrophiser, ce que vous devez résoudre.

Parfois, la méditation et les exercices de respiration profonde peuvent aider à ralentir votre réflexion et à vous remettre dans le moment présent, loin des pensées négatives en spirale. Si vous êtes toujours dans le catastrophisme après avoir essayé des exercices autoguidés, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel. Avec des efforts constants, vous pouvez commencer à voir des résultats plus réalistes et arrêter le cycle des pensées négatives.

Questions fréquemment posées

Que puis-je faire pour arrêter de catastrophiser ?

Vous pouvez arrêter de catastrophiser grâce au recadrage cognitif, qui vous aide à reconnaître les pensées négatives, à les remettre en question et à obtenir des résultats plus réalistes. Les traitements cliniques comprennent la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments.

Quels troubles de santé mentale provoquent une catastrophe ?

Les troubles de santé mentale, y compris l’anxiété, la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble de stress post-traumatique et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), peuvent contribuer ou provoquer des distorsions cognitives telles que le catastrophisme.

Quels sont les signes de catastrophisme ?

Les signes de catastrophisme incluent le fait de faire exploser les choses, de penser que le pire va arriver et de croire à des pensées irrationnelles sur vous-même, les autres et des situations qui se sont déjà produites ou qui ne se sont pas encore produites.