Réduire les symptômes de la périménopause

Prévenir et réduire les symptômes de la périménopause est plus facile que vous ne le pensez lorsque vous avez une image claire de votre cycle mensuel et de vos symptômes. Achetez un journal ou utilisez un calendrier pour noter vos symptômes tout au long du mois. Notez tous les symptômes que vous ressentez tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d’humeur. Assurez-vous de noter quand vos règles ou tout saignement surviennent et si vos règles sont abondantes, normales ou légères.

Réduire les symptômes

Soyez conscient des changements qui surviennent juste avant que vous ressentiez les symptômes de la périménopause. Par exemple : Quelle est la température de votre environnement ? Avez-vous mangé des aliments chauds ou épicés? La surchauffe déclenche souvent des bouffées de chaleur. Réduisez le thermostat et évitez les aliments chauds et épicés s’ils déclenchent des bouffées de chaleur. D’autres choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause comprennent :

• Si vous ne faites pas déjà de l’exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine est maintenant un bon moment pour commencer. Non seulement l’activité physique régulière aide à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause, mais elle réduit également considérablement le risque de plusieurs types de cancer et de maladies cardiaques – la première cause de décès chez les femmes aux États-Unis.
• Si vous êtes fumeur, arrêtez de fumer.
• Apprenez votre IMC – indice de masse corporelle et maintenez-le à un niveau normal en suivant un régime sain pour le cœur qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que des portions appropriées de viandes maigres et de poisson. Un programme d’exercice régulier (comme mentionné ci-dessus) aide également à maintenir votre niveau d’IMC normal.
• La périménopause peut provoquer des douleurs dues à la sécheresse vaginale pendant les rapports sexuels. Ceci est facilement résolu en utilisant un lubrifiant vaginal avant l’activité sexuelle.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même pendant la périménopause est de rester actif, de faire du bénévolat, de suivre un cours ou simplement de passer du temps avec vos amis. Demandez à vos amis et parents qui sont en périménopause ou en ménopause ce qui leur arrive – vous découvrirez probablement qu’ils vivent la même chose que vous.

Si vous vous sentez déprimée pendant la périménopause ou la ménopause, assurez-vous d’en parler à votre professionnel de la santé qui pourra vous prescrire l’un des nombreux antidépresseurs très efficaces disponibles. Si vous avez des questions sur la façon de prévenir ou de réduire les symptômes de la périménopause, assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec votre professionnel de la santé.