Qu’est-ce que la prise de poids pendant la grossesse ?

Lorsque vous êtes enceinte, une prise de poids pendant la grossesse est normale. Pour soutenir le développement de votre ou de vos bébés, il est important de maintenir ou d’adopter des habitudes saines, notamment une alimentation nutritive et une activité physique régulière, sous la direction de votre professionnel de la santé.

En fonction de votre poids et de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse (un indicateur de votre masse grasse corporelle basé sur votre poids et votre taille), vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour soutenir ou ralentir la prise de poids pour votre bien-être et celui de votre enfant. étant.

Apprenez à gérer votre poids du premier trimestre à l’accouchement, y compris où vont ces kilos en trop, des directives sur le poids à prendre, et plus encore.

But

Pendant la grossesse, une grande partie de votre gain de poids aide à soutenir le développement de votre ou vos enfants. De nombreux composants s’ajoutent au total.

À la date d’accouchement, vous pourriez transporter 8 livres (3,5 kilogrammes) pour votre enfant ; un autre 8 à 14 livres (4 à 7 kilogrammes) dans votre utérus en croissance, placenta, liquide amniotique et tissu mammaire ; 5 à 9 livres (2,5 à 4 kilogrammes) dans les réserves de graisse ; et 4 livres (2 kilogrammes) d’approvisionnement en sang supplémentaire, pour un total d’environ 35 livres supplémentaires (16 kilogrammes).

Combien de poids de grossesse gagner

Le poids que vous devrez peut-être prendre dépend de votre état de santé et de celui de votre ou de vos bébés, de votre poids avant la grossesse et de votre IMC.

Voici un guide général sur le poids que vous devriez viser à gagner en fonction de votre IMC avant la grossesse.

Si vous avez un bébé :

• Poids insuffisant (IMC inférieur à 18,5) : 28 à 40 livres (13 à 18 kilogrammes)
• Poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9) : 25 à 35 livres (11 à 16 kilogrammes)
• Surpoids (IMC entre 25 et 29,9) : 15 à 25 livres (7 à 11 kilogrammes)
• Obèse (IMC 30 et plus) : 11 à 20 livres (5 à 9 kilogrammes)

Si vous avez des jumeaux :

• Insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18,5) : 50 à 62 livres (23 à 28 kilogrammes)
• Poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9) : 37 à 54 livres (17 à 24 kilogrammes)
• Surpoids (IMC entre 25 et 29,9) : 31 à 50 livres (14 à 23 kilogrammes)
• Obèse (IMC 30 et plus) : 25 à 42 livres (11 à 19 kilogrammes)

Si vous en avez plusieurs, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils supplémentaires sur un objectif de gain de poids sain.

Importance

Prendre le poids recommandé pendant la grossesse n’est pas seulement important pour votre tout-petit en développement, cela pourrait également réduire votre risque de complications liées à la grossesse.

Si vous prenez trop peu de poids, vous pourriez accoucher d’un bébé né trop tôt ou trop petit. Cela pourrait entraîner les défis suivants :

• Difficultés à allaiter ou à respirer après la naissance
• Risque potentiellement plus élevé de maladie
• Dans un petit nombre de cas, les retards de développement

D’un autre côté, si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, vous pourriez avoir vos propres problèmes de santé ou donner naissance à un bébé trop gros. Cela pourrait provoquer :

• Complications de la grossesse telles que le diabète gestationnel ou les troubles de l’hypertension artérielle comme la prééclampsie
• Complications de l’accouchement telles que le travail prolongé ou la nécessité d’une césarienne
• Obésité post-partum
• Obésité infantile pour bébé

Horaire

Alors, combien de poids devriez-vous essayer de prendre de semaine en semaine ? Encore une fois, cela peut varier en fonction de votre point de départ, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour plus de détails.

En attendant, voici un petit guide :

• Poids insuffisant ou poids normal : pendant les premiers mois de la grossesse, mangez ce que vous mangez habituellement pour gagner environ 0,5 à 2 kilogrammes au total. Au cours de vos deuxième et troisième trimestres, ajoutez une grosse collation (environ 300 calories supplémentaires par jour) pour gagner environ 1 livre (0,5 kilogramme) chaque semaine.

• Surpoids ou obésité : essayez de gagner environ 1/2 livre (0,2 kg) par semaine au cours de vos deuxième et troisième trimestres en ajoutant une petite collation à votre alimentation chaque jour (pensez : un verre de lait écrémé et un fruit) .

La gestion

Si vous avez du mal à prendre du poids à un rythme soutenu, sachez que vous n’êtes pas seul. La recherche montre qu’il peut être difficile d’atteindre le point idéal pour la prise de poids pendant la grossesse, car seulement un tiers (32%) des femmes enceintes prennent la quantité de poids recommandée, tandis que 21% en prennent trop peu et 48% en prennent trop.

Voici quelques façons de gérer votre poids pendant que vous êtes enceinte :

• Demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à calculer votre IMC, suivre votre prise de poids tout au long de votre grossesse et suggérer des changements de style de vie qui répondent à vos besoins spécifiques.

• Bien manger. Au fur et à mesure que vous ajoutez plus de calories à votre alimentation, faites le plein d’aliments riches en nutriments tels que les fruits et les légumes, les grains entiers comme la farine d’avoine et le quinoa, le yogourt, les noix et les protéines maigres comme la poitrine de poulet et de dinde.

• Pour ralentir la prise de poids, optez pour des produits laitiers faibles en gras, remplacez les boissons sucrées par de l’eau, mangez moins souvent au restaurant et réduisez un peu la taille de vos portions.

• Pour prendre plus de poids, ajoutez des graisses saines et des collations à votre alimentation, comme de l’huile d’olive, du beurre de noix avec des craquelins de grains entiers, des noix, des fruits secs et des avocats.

• Combattez les nausées avec des mini-repas. Pour vous assurer que vous et votre enfant obtenez les nutriments dont vous avez besoin malgré les nausées matinales, essayez de manger de petits repas riches en nutriments toutes les deux heures.

• Soit actif. Avec l’accord de votre professionnel de la santé, visez ou faites jusqu’à 150 minutes d’activité physique par semaine ou environ 30 minutes par jour. Évitez les sports de contact et optez pour des exercices avec lesquels vous êtes à l’aise, comme une version d’intensité modérée de votre entraînement habituel, la marche ou la natation. Pendant les séances de sudation, faites de nombreuses pauses et restez hydraté.

Porter un enfant est une entreprise énorme, c’est le moins qu’on puisse dire. Mais la grossesse s’accompagne de nombreux changements qui peuvent être très difficiles, notamment des difficultés à prendre du poids ou à ralentir sa prise de poids, ainsi que des vagues de nausées et d’inconfort.

Alors que certaines personnes aiment la façon dont leur corps se transforme pour accueillir un bébé en développement, d’autres ont du mal à s’adapter à une nouvelle image dans le miroir. Peu importe où vous vous situez sur le spectre, sachez que c’est parfaitement normal.

Si vous vous sentez mal à l’aise dans un corps plus grand, n’oubliez pas que le poids supplémentaire que vous prenez est là pour favoriser une grossesse en santé et qu’il sera bénéfique pour vous et votre enfant. Si vous craignez de prendre trop peu ou trop de poids ou de lutter avec votre image corporelle, contactez votre professionnel de la santé.