Quelle est la méthode de contrôle des naissances par rythme ?

La méthode du rythme de contrôle des naissances, également connue sous le nom de planification familiale naturelle ou de sensibilisation à la fertilité, est le processus de suivi de votre cycle menstruel mensuel pour vous aider à éviter une grossesse ou à devenir enceinte.

Les femmes ne sont fertiles que quelques jours par mois. Si vous voulez tomber enceinte, la méthode du rythme peut vous aider à identifier les jours où vous avez le plus de chances de tomber enceinte (avant l’ovulation) ou, si vous voulez éviter une grossesse, quand vous ne devriez pas avoir de relations sexuelles.

Cet article expliquera comment utiliser la méthode du rythme comme forme de contrôle des naissances.

Jeunes conjoints joyeux profitant du temps du matin ensemble — Yakobchuk Olena / Getty Images

Le cycle menstruel

Le corps d’une femme passe par un cycle menstruel, qui est une série de processus naturellement récurrents, chaque mois pendant ses années de procréation.

Lorsque vous n’êtes pas enceinte, les hormones (substances chimiques produites par votre corps) provoquent vos règles, c’est-à-dire la perte de la muqueuse utérine. La plupart des mois, votre corps produira un autre ovule, et si l’ovule n’est pas fécondé, le cycle recommence.

Comment suivre la fertilité

La méthode du rythme dépend d’un suivi attentif des jours où vous êtes le plus susceptible d’ovuler. Après vos règles, le niveau de l’hormone œstrogène commence à augmenter, provoquant de petits sacs, appelés follicules, dans vos ovaires pour produire un autre ovule. Lorsque vous ovulez, l’ovule se déplace dans les trompes de Fallope, où les spermatozoïdes peuvent le féconder, ce qui entraîne une grossesse.

La plupart des femmes ovuleront entre le 11e et le 21e jour de leur cycle. Cependant, l’ovulation peut ne pas se produire le même jour chaque mois, et si vous êtes malade ou stressée, par exemple, votre santé peut affecter votre cycle.

Il existe plusieurs façons de compter les jours de votre cycle menstruel pour identifier le moment où vous êtes le plus susceptible d’être fertile.

Efficacité de la méthode rythmique

En raison des efforts nécessaires pour suivre correctement l’ovulation, la méthode du rythme n’est pas aussi efficace que les autres formes de contrôle des naissances. Cependant, si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent d’utiliser d’autres méthodes contraceptives, principalement à base d’hormones, ou si vous avez des raisons religieuses ou autres de choisir une contraception naturelle, la méthode du rythme est une alternative. Discutez de vos options de contraception et de la méthode du rythme avec votre fournisseur de soins de santé.

Méthode traditionnelle du rythme du calendrier

La méthode traditionnelle du calendrier de contrôle des naissances repose sur vous pour suivre les données de vos cycles menstruels précédents pour prédire vos jours fertiles.

La méthode traditionnelle du rythme calendaire comprend les étapes suivantes :

Suivez votre cycle menstruel sur un calendrier pendant au moins six mois avant d’utiliser la méthode du rythme.
Chaque mois, marquez le premier jour de vos règles, puis comptez le nombre de jours jusqu’au premier jour de vos prochaines règles. Les jours entre vos règles peuvent varier. Par exemple, un mois, cela pourrait être 28 jours et le mois suivant, cela pourrait être 27 jours.
Trouvez votre premier jour fertile en trouvant le nombre de jours le plus court entre les règles et soustrayez 18. Par exemple, si votre jour le plus court était de 28 jours, soustrayez 18 pour obtenir 10.
Utilisez ce nombre pour compter les jours à partir du premier jour de vos règles. C’est probablement votre premier jour fertile.
Trouvez le dernier jour fertile en trouvant le cycle le plus long que vous avez suivi et soustrayez 11. Supposons que votre cycle le plus long était de 30 jours, donc soustrayez 11 pour obtenir 19.
Utilisez ce nombre pour compter les jours à partir du premier jour de vos règles. C’est probablement votre dernier jour fertile.

La méthode du calendrier vous donne une idée approximative du moment où vous pouvez être fertile, mais elle n’est ni précise ni efficace à 100 %.

Méthode des jours standard

Si votre cycle menstruel est très régulier et dure entre 26 et 32 jours, vous pouvez essayer la méthode des jours standard de planification familiale.

Il comprend les étapes suivantes :

Utilisez un calendrier ou une application pour compter les jours à partir du premier jour de vos règles. N’ayez pas de relations vaginales entre le 8e et le 19e jour de votre cycle menstruel.
Si vous avez des relations sexuelles pendant cette période, utilisez une autre forme de contraception si vous ne voulez pas tomber enceinte.
Vous pouvez utiliser des perles sur une ficelle, appelées CycleBeads, comme outil visuel pour vous aider à suivre votre cycle. Il existe également diverses applications qui peuvent vous aider à suivre les jours.

Facteurs qui affectent les jours standard

Si vous avez récemment été enceinte, si vous allaitez ou si vous avez pris des pilules contraceptives, les méthodes de suivi du cycle seront moins fiables. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à utiliser la planification familiale naturelle.

Autres signes d’ovulation

La méthode du rythme n’est pas aussi efficace que les autres formes de planification familiale. Si vous choisissez de l’utiliser, vous pouvez également surveiller les changements dans votre corps qui peuvent vous aider à identifier le moment où vous êtes fertile.

Changements dans la glaire cervicale

Le liquide cervical deviendra plus épais, comme la consistance d’un blanc d’œuf, lorsque vous êtes proche de l’ovulation. Après l’ovulation, vous aurez moins de pertes de mucus.

Changements dans la texture et la position du col

Lorsque vous êtes fertile, votre col se déplace plus haut dans votre corps. Vous pouvez avoir du mal à atteindre avec vos doigts par rapport à d’autres moments de votre cycle. Votre col de l’utérus sera plus doux, plus humide et plus ouvert, ce sont des changements qui facilitent la fécondation.

Température corporelle

Lorsque vous ovulez, la température de votre corps augmente légèrement, moins de 0,5 degré. Vous pouvez utiliser un thermomètre de température corporelle basale pour suivre cette augmentation, qui est très précise et montre les changements de température jusqu’à un dixième (0,1) de degré.

Vérifiez soigneusement votre température à la même heure chaque jour lorsque vous êtes au repos. Au fil du temps, vous commencerez à voir une tendance et à prédire quand vous êtes susceptible d’ovuler.

Bandelettes de test d’ovulation

Les bandelettes de test d’ovulation, que vous pouvez acheter dans des kits en vente libre, peuvent vous dire quand vous approchez de l’ovulation. Ils mesurent la quantité d’une substance appelée hormone lutéinisante, ou LH, dans votre urine.

Si une poussée est détectée, vous ovulerez probablement dans les prochaines 24 à 36 heures, alors commencez à utiliser les bandelettes deux jours avant de penser que vous ovulerez, en suivant attentivement les instructions du kit.

Risques de la méthode rythmique

La méthode de contraception par rythme comporte certains risques, le principal étant qu’elle ne vous protège pas contre les maladies sexuellement transmissibles (MST). Il faut également des mois de suivi pour établir un modèle avant de pouvoir l’utiliser avec précision. D’une manière générale, les méthodes naturelles de planification familiale, y compris la méthode du rythme, ne sont efficaces que 76% à 88% du temps.

Résumé

La méthode du rythme de la planification familiale est un moyen naturel de prévenir ou de favoriser la grossesse. Cela nécessite une attention particulière à votre cycle menstruel et à l’enregistrement des jours de vos règles, ainsi qu’au calcul du moment où vous êtes le plus susceptible d’être fertile. Vous pouvez le compléter en notant les changements dans votre corps ou en utilisant des prédicteurs d’ovulation, tels que des bandelettes de test, mais il n’est pas aussi efficace que d’autres moyens de contraception si vous voulez éviter une grossesse.

Décider de tomber enceinte et éviter une grossesse sont des problèmes importants auxquels les femmes sont confrontées tout au long de leur vie. Si vous envisagez la méthode du rythme pour le contrôle des naissances, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous avez tous les faits et que vous l’administrez correctement.

Questions fréquemment posées

Quelle est l’efficacité de la méthode du rythme ?

Les experts ont estimé que l’efficacité de la méthode du rythme se situe entre 76% et 88% d’efficacité avec une utilisation typique, ce qui nécessite de la persévérance et de l’attention. Elle est considérée comme l’une des méthodes contraceptives les moins efficaces, mais la combiner avec d’autres méthodes, comme l’observation des changements dans le col de l’utérus et l’utilisation de bandelettes de test d’ovulation, peut augmenter l’efficacité.

Quelles autres options de contrôle des naissances sont actuellement disponibles ?

En plus de la planification familiale naturelle, y compris la méthode du rythme, les femmes ont aujourd’hui diverses options de contrôle des naissances. Ceux-ci incluent les DIU (dispositifs intra-utérins) ou les implants, la contraception hormonale (par pilule, injection ou anneau inséré) et les méthodes barrières (y compris les préservatifs, les diaphragmes et les capes cervicales). D’autres formes comme les spermicides, les gels contraceptifs et les éponges sont moins efficaces.

Et si j’avais des relations sexuelles alors que j’étais peut-être en train d’ovuler ?

Si vous ne voulez pas être enceinte et que vous craignez de l’être parce que vous avez eu des relations sexuelles non protégées pendant votre ovulation, vous pouvez utiliser une pilule du lendemain, comme Plan B, qui est considérée comme une contraception d’urgence. La contraception d’urgence n’est pas efficace à 100 %, mais elle peut réduire considérablement votre risque de grossesse si vous l’utilisez dans les 72 heures suivant un rapport sexuel non protégé. Vous pouvez acheter une pilule du lendemain en vente libre dans les pharmacies.