Que faire si vous luttez contre l’anxiété de la planification

De nos jours, il n’est pas rare que les parents croient qu’ils doivent répondre à un ensemble d’attentes élevées pour être de bons parents. Par exemple, vous pouvez vous sentir obligé de créer le plan de repas parfait, de planifier des rendez-vous de jeu avec des amis, de planifier des activités éducatives tous les jours, de prévoir suffisamment de temps pour faire de l’exercice et bien plus encore.

Mais que se passe-t-il lorsque ces attentes sont irréalisables ou que vous ne parvenez pas à les satisfaire après un jour ou deux et que vous vous sentez dépassé et anxieux ?

Si vous luttez contre l’anxiété qui accompagne le fait d’essayer de planifier la journée, la semaine ou le mois parfait pour vous et votre famille, vous n’êtes pas seul. En fait, de nombreux parents luttent avec la quête de la vie de famille idéale. Et puis, lorsqu’ils ne répondent pas à ces attentes, ils peuvent rapidement sombrer dans le désespoir, luttant pour surmonter l’anxiété et la culpabilité.

Pourquoi les gens s’inquiètent de la planification

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles l’anxiété de planifier peut s’insinuer dans la vie d’un parent. Outre le fait que de nombreux parents se sentent aujourd’hui trop maigres, beaucoup tombent dans le piège de vouloir être le parent idéal. Et ainsi, ils se fixent ces attentes élevées et ont ensuite du mal à se sentir anxieux de les atteindre.

En fait, une étude menée par l’Ohio State University a révélé que les parents de nouveau-nés s’adaptent moins bien à leur nouveau rôle s’ils ont l’impression que la société s’attend à ce qu’ils soient des mamans et des papas parfaits.

Ces exigences de la société – ou le perfectionnisme axé sur la société – ont amené les mères à avoir du mal à avoir confiance en leurs capacités parentales et les pères à subir plus de stress.

Cependant, l’étude a noté que le perfectionnisme axé sur soi, qui sont les normes que les gens se fixent, étaient moins destructeurs pour les nouveaux parents que les pressions qu’ils ressentaient de la part de la société. En fait, ils ont découvert que le perfectionnisme axé sur soi entraînait parfois une plus grande satisfaction, moins de stress et une plus grande auto-efficacité, en particulier pour les pères.

Les chercheurs ne savent pas pourquoi les pères ont tendance à mieux réagir au perfectionnisme auto-imposé, mais ont émis l’hypothèse que cela pourrait être dû au fait que leurs normes élevées les ont motivés à être des parents plus impliqués. Ainsi, ils se sentaient confiants et sûrs d’être de bons parents.

Comment faire face à l’anxiété

Se sentir anxieux peut parfois être débilitant, vous donnant l’impression d’être figé dans le temps et incapable d’avancer et d’accomplir quoi que ce soit. Si cela décrit ce que vous ressentez lorsqu’il s’agit de planifier, vous n’êtes pas seul. Mais, il est tout aussi important de savoir comment faire face à ces sentiments et aller de l’avant.

Identifier la cause

La première étape consiste à identifier pourquoi vous vous sentez anxieux ou coupable. Arrêtez-vous vraiment et réfléchissez à ce qui est à l’origine de votre anxiété. Par exemple, vous en avez peut-être trop dans votre assiette et cela vous fait vous sentir dépassé ou coincé.

Peut-être avez-vous peur d’échouer ou ne savez pas par où commencer. Ou peut-être êtes-vous aux prises avec un problème de santé physique ou mentale qui réduit votre énergie ou augmente votre niveau d’anxiété. Vous pourriez même être aux prises avec le perfectionnisme.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez anxieux, vous ne pouvez pas vous attendre à trouver des moyens sains de gérer vos émotions si vous ne savez pas ce qui les cause réellement.

Abordez vos émotions

Une fois que vous savez pourquoi vous vous sentez anxieux, vous pouvez vous y attaquer de front. Par exemple, si vous luttez contre le perfectionnisme, vous pouvez réduire vos attentes et reconnaître qu’il est normal d’être un bon parent. Ou, si vous vous sentez trop étiré, réduire certains de vos engagements pourrait être le meilleur point de départ.

En attendant, si vous avez peur d’échouer, vous devez peut-être vous rappeler qu’il n’y a rien de mal à faire des erreurs. La vie est désordonnée et elle n’a pas besoin d’être parfaite. En fait, une partie de la joie dans une vie bien vécue est de devenir un peu désordonnée et de faire des erreurs.

Acceptez vos forces

Gardez également à l’esprit qu’en matière de planification, cette compétence ne vient pas naturellement à tout le monde et ce n’est pas grave. Par exemple, vous êtes peut-être une personne plus spontanée ou vous aimez peut-être laisser vos options ouvertes. Il est important de reconnaître et d’apprécier votre tempérament.

Essayer de vous forcer à être quelqu’un que vous n’êtes pas créera presque toujours de l’anxiété. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre à planifier si vous le voulez vraiment, mais ne vous en faites pas si cela ne vient pas naturellement pour vous.

Parlez à un professionnel

Enfin, si vous avez du mal à identifier pourquoi vous vous sentez anxieux, ou s’il ne semble y avoir aucune explication à votre anxiété, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à gérer votre anxiété et à trouver des moyens sains de faire face.

Vous pouvez également contacter la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Conseils pour planifier l’avenir

Lorsqu’il s’agit de planifier, il est important que les parents, en particulier les nouveaux parents, évitent d’essayer d’en faire trop. En d’autres termes, au lieu d’essayer de créer la vie parfaite ou d’être le parent idéal, concentrez-vous sur une chose que vous voulez changer.

Par exemple, si vous voulez avoir un plan de repas pour votre famille, concentrez-vous là-dessus. Ou, si vous voulez vous assurer que vous sortez pour prendre l’air et faire de l’exercice, concentrez-vous là-dessus. Mais n’essayez pas de tout changer d’un coup.

Donc, si vous décidez de vous concentrer sur l’élaboration d’un plan de repas pour votre famille, fixez-vous de petits objectifs que vous savez pouvoir atteindre. Évitez d’essayer de planifier un mois entier à la fois. Peut-être que même planifier une semaine entière peut être trop pour vous. Décidez d’un objectif que vous savez pouvoir atteindre, puis partez de là. S’il vous arrive d’en faire plus, alors vous avez encore plus de raisons de célébrer.

La clé est que vous vous fixiez un objectif que vous savez pouvoir atteindre. Si vous fixez votre objectif trop haut et que vous échouez, vous ressentirez probablement plus de culpabilité et d’anxiété. Mais si vous vous fixez un objectif raisonnable et réalisable, vous avez plus de chances de réussir. Ensuite, vous pouvez vous appuyer sur ce succès. Et si vous n’atteignez pas vos objectifs de la semaine, ce n’est pas grave. Vous pouvez réessayer la semaine prochaine.

Assurez-vous également d’évaluer pourquoi vous essayez d’atteindre ces objectifs. En d’autres termes, essayez-vous de planifier vos repas parce que vous pensez que c’est ce que vous êtes censé faire ; ou vous engagez-vous dans la planification des repas parce que c’est ce que vous voulez faire ? Reconnaître la différence est important pour gérer votre anxiété.

Pour aider à limiter votre anxiété et votre culpabilité, vous devez savoir d’où viennent ces désirs. Si vous vous imposez ces exigences parce que vous pensez que c’est ce à quoi la société s’attend, alors vous êtes plus susceptible de ressentir du stress et de l’anxiété. Mais si ces attentes sont quelque chose que vous voulez vraiment accomplir, alors vous serez non seulement plus motivé pour le faire, mais vous ressentirez moins de stress et d’anxiété dans l’ensemble.

Soyez gentil et patient avec vous-même. Ce n’est pas grave si vous n’avez pas de plan de repas pour votre famille ou de dates de jeu régulières sur le calendrier. De même, c’est bien si la seule chose que vous accomplissez en une journée est de subvenir aux besoins fondamentaux de votre enfant.

La perfection est inaccessible. Alors, ne vous en faites pas si vous n’avez pas le plan de repas parfait, une routine d’exercice qui tue et une maison remplie de jouets éducatifs. Tant que votre enfant est en bonne santé, heureux et aimé inconditionnellement, vous faites un excellent travail en tant que parent.