Puis-je utiliser le jeûne intermittent pendant l’allaitement?

Prendre du poids pendant la grossesse est nécessaire pour soutenir le développement d’un bébé. De nombreux parents post-partum se sentent prêts à perdre ces kilos en trop après l’accouchement et à « récupérer leur corps ». Vous devez toujours vous sentir fier de votre corps post-partum et de tout ce qu’il a accompli, et vous ne devez jamais précipiter le processus de perte de poids pendant la grossesse.

Cela étant dit, il est normal de vouloir perdre du poids après l’accouchement. Si pour vous sentir en bonne santé et confiant signifie perdre du poids, vous envisagez peut-être le jeûne intermittent.

En un mot, le jeûne intermittent consiste à manger pendant des fenêtres de temps définies et à ne pas manger (à jeun) pendant des fenêtres de temps définies. Par exemple, vous pouvez manger pendant les huit premières heures de la journée et jeûner les 16 autres. Le jeûne intermittent fonctionne pour de nombreuses personnes, mais si vous allaitez, vous pouvez vous demander si cette pratique est sans danger.

Il n’y a pas eu suffisamment d’études sur le jeûne intermittent pendant l’allaitement pour dire avec certitude si cela est acceptable, mais nous savons que votre corps a certains besoins lorsque vous allaitez et que le jeûne intermittent peut entraver. Donc, si vous choisissez de l’essayer, il est important d’être conscient de ces besoins et de les hiérarchiser, ainsi que de consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer.

Jeûne intermittent pendant l’allaitement

Le jeûne intermittent peut être sans danger pendant l’allaitement, mais seulement si vous êtes en mesure de répondre à vos besoins caloriques, nutritionnels et hydriques. Si vous constatez que vous ne pouvez pas, ou si vous ressentez des effets secondaires désagréables, vous devez arrêter le jeûne intermittent.

« Le jeûne intermittent pour perdre du poids pendant l’allaitement ne nuira pas au bébé tant que vous continuerez à téter régulièrement », déclare Bruce K. Young, MD, un leader et innovateur de renommée internationale en obstétrique et gynécologie. « Cependant, vous pouvez ressentir des étourdissements, des nausées ou des maux d’estomac, et vous devez toujours vous assurer de boire beaucoup d’eau. Si ces symptômes apparaissent, vous devez arrêter le jeûne. »

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches spécifiquement sur l’utilisation du jeûne intermittent pendant l’allaitement, nous pouvons utiliser les données recueillies sur les parents allaitants qui jeûnent pendant le Ramadan, un mois sacré en Islam, pour savoir comment le jeûne peut affecter les parents allaitants et leurs nourrissons.

Dans une enquête menée auprès de mères allaitantes en Turquie qui ont jeûné pendant le Ramadan, les femmes ont déclaré avoir une production de lait plus faible pendant le jeûne. Cependant, une autre étude en Gambie a mesuré la production de lait avant et pendant le Ramadan et n’a trouvé aucune différence.

L’étude en Gambie a révélé que le lait maternel des femmes à jeun changeait son contenu et que les femmes ne consommaient pas suffisamment de liquides. Cela indique que le jeûne pendant l’allaitement peut ne pas être sans danger pendant de longues périodes, comme de l’aube au crépuscule pendant le Ramadan. Il souligne également l’importance de consommer beaucoup de liquides supplémentaires si vous faites vite pendant l’allaitement.

Précautions de sécurité

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent pendant l’allaitement, vous devrez prêter attention à plus de détails que si vous n’allaitiez pas. Vos besoins nutritionnels doivent être votre première priorité.

Consommer suffisamment de calories

Les parents qui allaitent ont besoin de 450 à 500 kilocalories supplémentaires par jour, par rapport à ce dont une personne en bonne santé et non enceinte a besoin. Cela signifie que vous devez consommer environ 2 300 à 2 500 calories par jour, tout au long de votre fenêtre d’alimentation.

« Pendant que vous allaitez, vous avez besoin de calories suffisantes pour maintenir votre apport », note Ana Reisdorf, MS, RD, diététicienne agréée pour Wellness Verge. « Lorsque vous limitez votre fenêtre de consommation, il peut être difficile d’obtenir les calories dont vous avez besoin. »

Boire suffisamment de liquides

Pendant l’allaitement, vous devez boire environ 16 tasses d’eau par jour. C’est le double de ce dont vous auriez besoin si vous n’allaitiez pas ! Cela signifie que vous devrez boire de l’eau toute la journée, y compris pendant toute votre période de jeûne. Mais ne vous inquiétez pas, l’eau est tout à fait acceptable (et recommandée !) pendant le jeûne.

Déficit nutritionnel

À jeun ou non, il est important de consommer suffisamment de nutriments pendant que vous allaitez. Vous devez particulièrement consommer des protéines, des glucides et des graisses supplémentaires, et vous ne pouvez pas obtenir ces nutriments dans une vitamine prénatale.

« [If you are fasting], vous pourriez manquer des nutriments importants dont vous et votre bébé avez besoin », explique le Dr Reisdorph. « Il est difficile de répondre à tous vos besoins en nutriments. [while fasting]. »

Si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent pendant que vous allaitez, le Dr Young insiste sur l’importance de manger une grande variété de fruits, de légumes, de viandes maigres et à la fois de céréales de base enrichies et d’aliments à grains entiers.

Stress

Le jeûne augmente la production de cortisol, l’hormone associée au stress. Pratiquement tous les nouveaux parents souffrent de privation de sommeil pendant les premiers mois de la vie de leur bébé, et la privation de sommeil augmentera également le cortisol. « Si vous essayez de faire un jeûne intermittent sans dormir, vous vous préparez à des effets secondaires importants du cortisol et des hormones détraqués », prévient le Dr Reisdorph.

Le stress peut également diminuer la production de lait. Pour éviter un stress et une anxiété excessifs, vous pouvez choisir une période d’alimentation plus longue ou éviter complètement le jeûne intermittent.

Quand puis-je reprendre le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent peut être pratiqué pendant l’allaitement, mais il doit être fait très soigneusement. Si vous constatez que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calories, de nutriments ou de liquides pendant le jeûne intermittent, vous pouvez choisir d’attendre jusqu’à ce qu’il soit plus sûr pour vous d’essayer.

Il ne s’agit pas seulement de savoir si vous allaitez toujours ou non. Vous voulez avoir un sommeil solide pendant la nuit afin que le jeûne intermittent n’ait pas un impact supplémentaire sur vos hormones de stress. « Je recommanderais de reprendre le jeûne intermittent [after] votre bébé est complètement sevré et a un horaire de sommeil relativement régulier », note le Dr Reisdorph.

Alternatives sûres pour l’allaitement

Si vous choisissez de ne pas jeûner par intermittence, il existe d’autres moyens de rester en forme et en bonne santé en toute sécurité pendant l’allaitement.

Exercice cardiovasculaire

Il est sûr et sain de faire de l’exercice pendant l’allaitement. Faire une course en poussette ou sauter sur votre vélo d’appartement pendant la sieste peut vous aider à vous remettre en forme tout en améliorant votre humeur.

Mangez plus de graisses saines

Si vous êtes préoccupé par la restriction calorique pendant l’allaitement, concentrez-vous plutôt sur la consommation d’aliments nutritifs ! Consommer des graisses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines, l’avocat et les poissons gras comme le saumon ou le hareng à la place des graisses saturées ou trans aidera à garder votre corps en pleine forme pendant que vous allaitez. Les graisses insaturées sont également bénéfiques pour votre bébé allaité.

Concentrez-vous sur votre hygiène de sommeil

Avoir un bébé jette votre hygiène de sommeil par la fenêtre. La privation de sommeil augmente le cortisol, une hormone du stress, qui peut faciliter la prise de poids et plus difficile à perdre. Dormir suffisamment chaque nuit est plus facile à dire qu’à faire avec un bébé dont vous vous occupez, mais donner la priorité à votre repos chaque fois que vous pouvez vous aider à rester en forme et à vous sentir bien.

Il n’y a pas eu suffisamment de recherches pour dire avec certitude si le jeûne intermittent est sûr à faire pendant l’allaitement. Ce que nous savons, c’est que les parents qui allaitent ont besoin de 450 à 500 kilocalories supplémentaires par jour. Ils doivent également recevoir les nutriments appropriés pour favoriser la récupération post-partum et nourrir correctement leur bébé. Une augmentation des fluides est également vitale pour la nourrice et le nourrisson.

Le jeûne intermittent peut entraver votre capacité à obtenir suffisamment de calories, les nutriments appropriés ou suffisamment de liquides. Le seul moyen pour que le jeûne intermittent soit sûr est de pouvoir adapter les calories et les nutriments nécessaires à votre fenêtre d’alimentation tout en consommant beaucoup de liquides tout au long de la fenêtre d’alimentation et de la fenêtre de jeûne.

Le plus important est de savoir si votre bébé prend du poids. Si un professionnel de la santé exprime des inquiétudes à ce sujet, vous ne devriez pas utiliser le jeûne intermittent.