Puis-je prendre de la mélatonine pendant l’allaitement?

Les nuits blanches peuvent mettre à rude épreuve votre capacité à prospérer et à fonctionner. Si vous souffrez d’insomnie, vous avez peut-être essayé des suppléments de mélatonine pour vous aider à relancer votre rythme circadien et à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Si vous avez récemment eu un bébé, vous vous demandez peut-être si vous pouvez prendre de la mélatonine en toute sécurité. Prendre soin d’un nourrisson a sa juste part de facteurs de stress. Que vous soyez submergé par l’énorme tâche d’être entièrement responsable de répondre aux besoins fondamentaux de votre petit humain ou que vous vous sentiez constamment anxieux et inquiet (ou les deux !), il n’est pas surprenant d’avoir du mal à dormir la nuit.

Les parents qui allaitent peuvent se demander si la prise de mélatonine est sans danger pour leur nourrisson. À l’heure actuelle, peu de recherches ont été menées sur la prise de mélatonine pendant l’allaitement pour dire avec certitude si une quantité est sûre. Jusqu’à ce que nous en sachions plus, il est préférable de rechercher d’autres alternatives pour vous aider à bien vous reposer.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite dans votre corps qui aide à vous sentir somnolent la nuit. Lorsque vous êtes dans le noir, votre cerveau produit plus de mélatonine. La production de mélatonine met en mouvement votre rythme circadien, vous permettant de mieux dormir la nuit et de vous sentir plus éveillé et énergisé pendant la journée.

« La mélatonine est une hormone produite par l’hypophyse pour aider à réguler le cycle veille-sommeil ou le rythme circadien », explique Sara Huberman Carbone, MD, pédiatre chez One Medical.

Vous pouvez également prendre de la mélatonine en complément. De nombreuses personnes prennent de la mélatonine pour les aider à dormir la nuit. Prendre de la mélatonine peut être utile pour réinitialiser votre rythme circadien, par exemple lorsque vous souffrez de décalage horaire ou si vous souffrez d’insomnie liée à un événement stressant de la vie.

Est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine pendant l’allaitement?

Il n’y a pas assez de recherches sur la mélatonine et l’allaitement pour savoir avec certitude si c’est sans danger. « Il n’y a pas eu d’études évaluant l’innocuité de la mélatonine pendant l’allaitement », note le Dr Carbone. Pour cette raison, il est préférable d’éviter de prendre de la mélatonine jusqu’à ce que vous ayez complètement sevré votre bébé.

Nous savons que la mélatonine passe par votre lait maternel jusqu’à votre bébé. En fait, il semble que Mère Nature ait bien planifié cela. Des études montrent que votre lait contient une concentration plus élevée de mélatonine le soir. Cela aiderait probablement votre bébé à mieux dormir la nuit. Les nouveau-nés ont tendance à confondre leurs jours et leurs nuits pendant les premières semaines et la mélatonine joue un rôle dans la résolution de ce problème.

Pourquoi vous ne devriez pas prendre de mélatonine pendant l’allaitement

La mélatonine produite naturellement dans notre corps constitue l’un des composants importants du lait maternel, mais nous ne savons pas s’il est sûr de prendre des concentrations plus élevées de suppléments de mélatonine. Nous ne savons pas quels effets cela pourrait avoir sur un bébé allaité. Jusqu’à ce que d’autres recherches soient menées, la mélatonine n’est pas considérée comme sûre à prendre pendant l’allaitement.

La bonne nouvelle est que les chercheurs pensent que la prise d’une petite quantité de mélatonine sur une courte période peut être acceptable pendant l’allaitement. Restez à l’écoute pour d’autres recherches si vous espériez prendre de la mélatonine ; mais pour l’instant, il vaut toujours mieux attendre.

Risques de la mélatonine pendant l’allaitement

Nous ne savons pas exactement quels sont les risques de la prise de mélatonine pendant l’allaitement, mais nous pouvons spéculer en utilisant ce que nous savons sur la façon dont la mélatonine affecte les jeunes enfants. Chez les enfants, la mélatonine peut provoquer de l’agitation, des étourdissements, de la somnolence, des maux de tête et une augmentation de l’énurésie nocturne. Les nourrissons allaités peuvent vraisemblablement souffrir d’effets secondaires similaires si le parent dont ils allaitent prend de la mélatonine.

Une somnolence excessive due à la mélatonine peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre enfant. Un bébé qui ne peut pas se réveiller complètement court un risque accru de développer une jaunisse ou un retard de croissance. En raison des effets secondaires de la mélatonine, il est plus sûr d’éviter la mélatonine pendant l’allaitement.

Quand puis-je reprendre l’utilisation de la mélatonine ?

Vous pouvez commencer à prendre de la mélatonine une fois que votre bébé est complètement sevré. À ce stade, il n’y a plus de risque pour votre enfant. Cependant, si vous devenez enceinte à nouveau, vous devez arrêter de prendre de la mélatonine, car comme pour l’allaitement, peu de recherches ont été menées sur la prise de mélatonine pendant la grossesse pour dire avec certitude si elle est sans danger.

Alternatives sûres pour l’allaitement

Prendre de la mélatonine pendant l’allaitement n’est pas recommandé, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter la production naturelle de mélatonine de votre corps et vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Mettez-vous au soleil

S’exposer à la lumière naturelle est le moyen numéro un pour réinitialiser votre rythme circadien, vous aidant à vous sentir plein d’énergie et éveillé pendant la journée et prêt à vous détendre le soir venu.

Mettre les appareils hors tension

Regarder les écrans une heure ou deux avant de se coucher peut supprimer la production de mélatonine, ce qui rend impossible de s’installer pour une bonne nuit de sommeil. Aussi tentant que cela puisse être de faire défiler votre fil d’actualités le soir avant de vous coucher, ranger votre téléphone et d’autres appareils peut être la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre sommeil.

Dormir dans l’obscurité totale

L’obscurité favorise la production de mélatonine et la lumière la supprime. « En fait, votre corps ne peut pas produire de mélatonine, l’hormone qui vous aide à dormir, lorsque certains types de lumières sont présents », note Katie Pitts, consultante certifiée en sommeil pédiatrique et adulte et fondatrice de Sleep Wise Consulting. « Je recommande les rideaux occultants et je vous promets que vous dormirez tellement mieux quand il n’y aura pas de lumière du tout. »

Les suppléments de mélatonine ne sont pas considérés comme sûrs à prendre pendant l’allaitement, car à l’heure actuelle, nous n’en savons tout simplement pas assez sur la façon dont ils pourraient affecter un nourrisson.

Au lieu de cela, essayez de favoriser naturellement la production de mélatonine dans votre corps en pratiquant une bonne hygiène de sommeil. Exposez-vous à la lumière le matin et gardez les lumières tamisées le soir. Éteignez également vos appareils une heure ou deux avant de vous coucher.

Contactez toujours un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant la prise de mélatonine pendant l’allaitement.