Puis-je perdre du poids pendant l’allaitement?

La plupart des femmes enceintes prennent en moyenne 25 à 35 livres pendant la grossesse, et bien qu’une partie de cela se dissipe naturellement après l’accouchement, beaucoup d’entre nous se retrouvent avec un poids supplémentaire que nous espérons perdre. D’autres d’entre nous souhaitent perdre du poids depuis un certain temps et se sentent prêtes à le faire après la grossesse.

Nous savons que suivre un régime et perdre du poids pendant la grossesse n’est généralement pas une option sûre, c’est pourquoi beaucoup d’entre nous sont impatients de commencer à perdre du poids après l’arrivée de nos bébés. Mais perdre du poids après la grossesse peut devenir un peu déroutant lorsque vous ajoutez l’allaitement au mélange. Vous vous demandez peut-être si perdre du poids pendant l’allaitement aura un impact sur votre production de lait, à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids et s’il existe certaines méthodes de perte de poids plus sûres que d’autres.

La bonne nouvelle est que perdre du poids pendant l’allaitement est une option pour la plupart d’entre nous. Cependant, l’allaitement nécessite des calories supplémentaires, et si la perte de poids est trop rapide ou si trop de calories sont limitées, il est possible que votre production de lait soit affectée. En tant que tel, la perte de poids pendant l’allaitement doit se faire progressivement, en gardant à l’esprit votre besoin accru de calories et de nutriments.

Perdre du poids pendant l’allaitement

La plupart des experts s’accordent à dire que perdre du poids pendant l’allaitement peut être sans danger, mais que cela doit être fait avec précaution et délibérément. L’allaitement nécessite des calories supplémentaires, et si vous privez votre corps d’un trop grand nombre de ces calories, il est possible que votre production de lait diminue, explique le Dr Sherry Ross, OB/GYN au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie.

« Bien qu’il soit sûr d’essayer de perdre du poids après l’accouchement, cela ne devrait généralement pas commencer trop rapidement et devrait être fait de manière saine », déclare Nina Pegram, infirmière autorisée, PNP et IBCLC chez SimpliFed. « Il n’est jamais recommandé de réduire considérablement les calories tout en augmentant les demandes métaboliques de votre corps (ou de préparer suffisamment de nourriture pour qu’un petit humain grandisse !) »

En règle générale, les parents ont besoin de 450 à 500 calories supplémentaires pendant l’allaitement, selon le CDC. Au total, la plupart des parents qui allaitent doivent consommer environ 2 300 à 2 500 calories au total par jour, explique le Dr Ross. « Certaines trouvent qu’il est difficile d’atteindre cet apport calorique quotidien et, par conséquent, de perdre du poids pendant l’allaitement », partage Ross.

En effet, de nombreux parents qui allaitent constatent que la perte de poids se produit naturellement en raison du fait que l’allaitement brûle tellement de calories. Bien que la perte de poids involontaire pendant l’allaitement varie considérablement d’un parent à l’autre, des études ont montré que les parents qui allaitent ont tendance à perdre plus de poids que leurs homologues qui n’allaitent pas.

Mais perdre du poids intentionnellement par un régime ou une restriction calorique est quelque chose qui doit être fait avec prudence. Le Dr Ross recommande d’éviter les régimes à la mode ou tout régime qui favorise une restriction calorique stricte. Pegram dit qu’au lieu de suivre un régime, les parents qui allaitent devraient se concentrer sur une alimentation équilibrée et sur l’exercice. De plus, le CDC dit que tous les parents qui allaitent devraient consulter un médecin avant de commencer un régime avec toute sorte de restriction calorique.

Avantages de perdre du poids pendant l’allaitement

Se sentir en bonne santé et énergique est bénéfique pour tout le monde, y compris les parents post-partum. Ainsi, même si vous ne voulez pas commencer un régime très restrictif pendant l’allaitement, assurez-vous de manger sainement et d’ajouter des mouvements sains est toujours une bonne idée. Par exemple, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) affirme qu’ajouter de l’exercice à votre journée après l’accouchement améliore votre humeur, vous aide à mieux dormir et peut aider à prévenir la dépression post-partum.

Mais si faire un effort pour maintenir un poids santé après l’accouchement est bénéfique pour votre santé globale, il n’y a aucun avantage direct à perdre du poids en termes d’augmentation de votre production de lait ou de fabrication de lait plus sain pour votre bébé. Encore une fois, sauf si vous rencontrez un problème de poids qui a un impact sur votre santé, l’accent pendant l’allaitement devrait être mis sur une alimentation saine plutôt que sur une perte de poids drastique.

Précautions de sécurité

Encore une fois, perdre du poids pendant l’allaitement n’est pas entièrement « interdit », mais doit être fait de manière mesurée. De nombreux parents perdront du poids sans faire grand-chose, simplement à cause des besoins caloriques supplémentaires de l’allaitement. Mais si vous souhaitez jouer un rôle plus actif dans la perte de poids, voici quelques directives à garder à l’esprit.

Perdre du poids progressivement

Les experts s’accordent à dire que la perte de poids pendant l’allaitement doit se faire progressivement. « Une perte de poids soudaine et rapide affectera en fin de compte une production de lait bonne et saine », explique le Dr Ross.

Malheureusement, il n’y a pas beaucoup de recherches sur le schéma optimal de perte de poids pour maintenir une bonne production de lait. Certains experts disent que perdre 1 à 2 livres par semaine pendant l’allaitement peut être sans danger. Une étude publiée dans Proceedings of the Nutrition Society a révélé que les parents allaitants qui ont un poids malsain peuvent perdre jusqu’à 0,5 kg par semaine (équivalent à un peu plus de 1 livre) sans affecter le volume ou la composition du lait maternel.

Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments

En plus de garder à l’esprit vos besoins caloriques accrus, vous devrez vous rappeler que vous avez des besoins nutritionnels accrus pendant l’allaitement. Le CDC recommande que les parents qui allaitent et qui sont végétaliens ou qui suivent d’autres programmes diététiques spécifiques s’assurent que tous leurs besoins nutritionnels sont satisfaits. Ces parents peuvent avoir besoin de suppléments de DHA ou d’autres suppléments de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé.

Pegram souligne qu’il est important de ne pas restreindre les graisses saines dans votre alimentation, car cela peut avoir un impact sur la teneur en graisses de votre lait maternel. L’huile d’olive, les aliments riches en acides gras oméga-3, les avocats et les noix sont des exemples de graisses saines.

Éloignez-vous des régimes à la mode

Bien qu’il existe des changements sains que vous pouvez apporter à ce que vous mangez, l’adoption d’un régime à la mode n’en fait pas partie. « Évitez les régimes à la mode qui limitent considérablement les calories et promettent une perte de poids rapide », explique le Dr Ross. Ces types de régimes ne sont pas recommandés pendant l’allaitement, ni en général si votre objectif est une perte de poids efficace et durable.

Au lieu de cela, le Dr Ross recommande de se concentrer sur un « régime alimentaire bien équilibré à base de plantes, en limitant la consommation de viande rouge et de produits laitiers riches en matières grasses, et en consommant de « bonnes » graisses – des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Vous devez vous concentrer sur les aliments entiers frais et non transformés. Le Dr Ross dit que le régime méditerranéen (qui se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, l’huile d’olive et le poisson) est à considérer.

Quand puis-je reprendre la perte de poids ?

Si vous cherchez à prendre des mesures plus drastiques pour perdre du poids, ou si vous souhaitez suivre un régime avec des restrictions caloriques plus strictes, vous pouvez le faire lorsque vous avez fini d’allaiter, explique le Dr Ross. Néanmoins, elle souligne que même dans ce cas, toute forme de régime extrême peut être nocive, que vous allaitiez ou non. Des changements alimentaires sains doivent être effectués sous la direction d’un diététicien ou d’un nutritionniste, conseille-t-elle.

Les parents qui allaitent trouvent souvent les directives concernant la perte de poids confuses. Ils ont peut-être entendu dire que perdre du poids pendant l’allaitement n’est jamais acceptable, ou ils ont peut-être entendu dire que c’est tout à fait normal. La vérité se situe quelque part au milieu : perdre du poids pendant l’allaitement peut être sans danger si cela se fait progressivement, en mettant l’accent sur une alimentation saine et l’exercice, plutôt que sur une restriction calorique.

Toutes les questions que vous pourriez avoir sur votre santé et comment cela pourrait affecter votre bébé ou votre expérience d’allaitement est quelque chose à discuter avec un OBGYN ou une sage-femme. Ils peuvent discuter de la perte de poids en fonction de votre état de santé particulier. Vous pouvez également envisager de parler à une consultante en lactation (IBCLC) pour plus d’informations et de conseils.