Peut-on faire du yoga chaud pendant la grossesse ?

La question de savoir si le yoga chaud est sûr à pratiquer pendant la grossesse fait l’objet d’un débat parmi les experts en santé prénatale et en yoga. Le plus souvent, les conseils de grossesse ont tendance à pécher par excès de prudence, les experts recommandant d’arrêter le yoga chaud pendant la grossesse.

Choisir de s’abstenir d’une activité potentiellement risquée pendant la grossesse, comme le yoga chaud, n’est jamais une mauvaise décision. Cependant, pour certaines femmes, après une discussion avec leur fournisseur de soins obstétricaux et certaines modifications, elles peuvent envisager de poursuivre leur pratique du yoga chaud.

Si vous avez pratiqué le yoga chaud régulièrement avant votre grossesse, vous pouvez très bien continuer. Comprendre les risques potentiels et suivre les recommandations d’experts peut vous aider à prendre la meilleure décision pour vous et votre enfant à naître.

Risques du yoga chaud pendant la grossesse

La sécurité du yoga chaud pendant la grossesse doit être considérée avec soin. Si vous êtes récemment enceinte et que vous débutez sur la scène du yoga chaud, les experts en yoga et les prestataires de soins prénatals conviennent qu’il est probablement préférable de reporter votre pratique jusqu’à la naissance du bébé.

La méconnaissance du processus de yoga chaud, y compris la façon de réguler votre température et de modifier vos poses en toute sécurité, pourrait augmenter les risques de blessures ou de dommages.

Le yoga prénatal est un choix plus sûr

Le yoga prénatal, animé par un instructeur bien formé, est conçu pour répondre aux besoins physiques (peut-être même émotionnels, spirituels et mentaux) spécifiques à l’expérience de la grossesse. Amanda DeGrace, propriétaire de Little Lotus Yoga, est spécialisée dans le yoga prénatal, pour maman et bébé et familial.

« La grossesse est le moment idéal pour commencer à vraiment se nourrir et se nourrir de l’intérieur », dit Degrace. De son point de vue, le yoga prénatal est un moyen idéal pour le faire. « Nous recommandons fortement un cours de yoga prénatal pendant la grossesse qui se fait dans une pièce à température régulière. »

Bien qu’elle ne recommande pas le yoga chaud pendant la grossesse, DeGrace pense que les personnes qui ont pratiqué le yoga chaud pendant une période prolongée pourraient continuer à le faire en toute sécurité (avec des modifications, les conseils d’un instructeur de yoga certifié et sous les conseils de leur fournisseur de soins de santé).

DeGrace a également souligné comment « les sensations courantes de grossesse, telles que les nausées, peuvent souvent pousser même l’étudiant yogi chaud le plus dévoué à rechercher un changement de rythme ».

Même si le yoga chaud était votre pré-grossesse de prédilection, il se peut que ce ne soit pas la même chose pendant la grossesse. Le yoga prénatal est une bonne alternative qui vous permet de vous nourrir et de prendre soin de votre corps alors qu’il continue de changer et de grandir.

Le yoga prénatal peut être énergétique

Si vous avez décidé de suspendre votre pratique du yoga chaud mais que vous souhaitez tout de même un entraînement plus actif, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses poses que vous pouvez faire dans une pièce non chauffée pour vous aider à revigorer votre pratique du yoga. DeGrace propose des salutations au soleil et des séries de guerriers pour ceux qui cherchent à maintenir une pratique de yoga énergique et dynamique.

Choisir de continuer le yoga chaud

Selon la doula de naissance et professeur de yoga prénatal Natalie Edward, si vous espérez continuer à pratiquer le yoga chaud pendant la grossesse, vous pouvez le faire en toute sécurité tant que les conditions suivantes s’appliquent et que votre fournisseur de soins est à bord :

• Vous pratiquiez le yoga chaud avant de tomber enceinte.
• Votre grossesse est à faible risque et il n’y a aucun problème de santé.
• Vous savez comment modifier votre pratique pour la grossesse.

Le yoga chaud peut fournir un excellent entraînement, y compris des avantages tels que le soulagement du stress, l’amélioration du tonus musculaire et l’augmentation du flux sanguin vers les jambes et les bras. Selon Edward, il y a certains avantages personnels à continuer à pratiquer, comme la possibilité de maintenir une routine qui favorise votre bien-être physique, mental et émotionnel.

Pendant ses propres grossesses, Edward a continué à pratiquer le yoga chaud. Sa formation de professeur de yoga lui a permis de modifier facilement les poses en fonction de son corps changeant. Par exemple, Edward a fait du malasana (pose accroupie) au lieu du pli vers l’avant et a évité les torsions inclinées et le travail du tronc profond.

« Je l’ai trouvé [hot yoga] m’a aidée à rester plus en phase avec mon corps, encore plus qu’avant la grossesse », dit Edward.

Bien sûr, rester à l’écoute signifiait honorer la nécessité de définir son propre rythme. « Vers la fin de mes grossesses, j’ai remarqué que je devais bouger à un rythme beaucoup plus lent que le reste de la classe simplement parce que la transition entre les poses prenait plus de temps avec un ventre plus gros », dit-elle.

Conseils pour une pratique sûre du yoga chaud

Si vous souhaitez continuer votre pratique du yoga chaud pendant votre grossesse, Edward vous propose les conseils suivants pour le faire en toute sécurité et sans surchauffe :

• Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau avant le cours, pendant et après.
• Écoutez votre corps et reposez-vous aussi souvent et aussi longtemps que nécessaire.
• Tenez-vous-en à des pratiques de vinyasa/flow plus lentes dans un espace qui ne fait pas plus de 93,2 degrés.

Si vous continuez à pratiquer le yoga chaud, assurez-vous d’avoir pris en compte les risques et les recommandations d’experts en qui vous avez confiance. Votre bien-être mental, émotionnel et physique et la santé de votre bébé en pleine croissance sont de la plus haute importance. Parlez à votre professionnel de la santé et à votre professeur de yoga pour vous assurer que la poursuite de votre pratique du yoga chaud est le bon choix pour vous.