Les étapes du sommeil

Il y a cinq phases de sommeil : les étapes 1, 2, 3, 4 et REM (mouvements oculaires rapides). Habituellement, lorsque vous dormez, vous commencez au stade 1 et passez par chaque stade jusqu’à atteindre le sommeil paradoxal, puis vous recommencez le cycle. Chaque cycle de sommeil complet dure de 90 à 110 minutes. Votre cerveau agit différemment à chaque étape du sommeil. Dans certaines étapes, votre corps peut faire des mouvements, mais dans d’autres, vos bras et vos jambes resteront immobiles. Avoir de bonnes habitudes de sommeil vous assurera d’obtenir chaque type de sommeil dont vous avez besoin.

Étape 1

Le sommeil de stade 1 est un sommeil léger. Vous ressentez une dérive dans et hors du sommeil. Vous pouvez être facilement réveillé. Vos mouvements oculaires et corporels ralentissent. Vous pouvez ressentir des mouvements brusques et saccadés de vos jambes ou d’autres muscles. Celles-ci sont connues sous le nom de myoclonie hypnique ou secousses myocloniques. Ces « sommeils » peuvent donner une sensation de chute. Elles sont causées par la stimulation spontanée des aires motrices du cerveau.

Étape 2

Entre 45 et 55% de votre temps de sommeil est passé au stade 2 du sommeil. Au cours de cette étape, le mouvement des yeux s’arrête et vos ondes cérébrales (une mesure du niveau d’activité du cerveau) deviennent plus lentes. Il y aura également de brèves poussées d’activité cérébrale rapide appelées fuseaux de sommeil.

Étape 3

Le stade 3 est le premier stade du sommeil profond. Les ondes cérébrales sont une combinaison d’ondes lentes, appelées ondes delta, combinées à des ondes plus rapides. Pendant le sommeil de stade 3, il peut être très difficile de réveiller quelqu’un. Si vous êtes réveillé pendant cette étape, vous pouvez vous sentir groggy et désorienté pendant plusieurs minutes.

Étape 4

Le sommeil de stade 4 est le deuxième stade du sommeil profond. À ce stade, le cerveau produit presque exclusivement des ondes delta lentes. Il est également très difficile de réveiller quelqu’un au stade 4. Les deux stades du sommeil profond sont importants pour se sentir reposé le matin. Si ces étapes sont trop courtes, le sommeil ne sera pas satisfaisant.

Sommeil paradoxal – Mouvement oculaire rapide

Le sommeil paradoxal est la phase de sommeil au cours de laquelle le rêve se produit. Lorsque vous entrez en sommeil paradoxal, votre respiration devient rapide, irrégulière et superficielle. Vos yeux bougeront rapidement et vos muscles deviendront immobiles. La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent. Les hommes peuvent développer des érections. Environ 20 % du sommeil est un sommeil paradoxal pour les adultes.

Le sommeil paradoxal est aussi la phase du sommeil dans laquelle vous rêvez. Cette phase de sommeil commence environ 70 à 100 minutes après l’endormissement. Le premier cycle de sommeil a une phase plus courte de sommeil paradoxal. Vers le matin, le temps passé en sommeil paradoxal augmente, tandis que les stades de sommeil profond diminuent.

Les chercheurs ne comprennent pas complètement le sommeil paradoxal et les rêves. Ils savent cependant qu’ils sont importants dans la création de souvenirs à long terme. Si le sommeil paradoxal d’une personne est perturbé, le cycle de sommeil suivant ne suit pas l’ordre normal, mais passe souvent directement au sommeil paradoxal jusqu’à ce que le temps REM perdu de la nuit précédente soit rattrapé.