Les bienfaits du magnésium sur la santé

Ce supplément peut aider à détendre les nerfs et les muscles

Le magnésium est un minéral nécessaire à votre santé physique globale. Environ la moitié des magnésium dans votre corps se trouve dans les os. Le reste soutient la fonction cellulaire dans tout le corps.

Entre autres choses, il joue un rôle clé dans la fonction musculaire, le rythme cardiaque, la pression artérielle et la glycémie. Le magnésium est également important pour votre système immunitaire et le maintient en bon état de fonctionnement.

Cet article explique certains des avantages pour la santé du magnésium. Il offre des informations sur la prise de suppléments, y compris ce qu’il faut rechercher. Il présente également des effets secondaires possibles et des interactions médicamenteuses.

Effets secondaires du magnésium — Très bien / Cindy Chung

Avantages pour la santé

Toutes les personnes ont besoin de niveaux adéquats de magnésium. Comme le sodium et le potassium, c’est un électrolyte, un minéral dont le corps a besoin pour diverses fonctions. De nombreuses personnes consomment suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les noix et les grains entiers sont de bonnes sources.

Mais les suppléments peuvent être utiles pour les personnes atteintes de quelques conditions spécifiques. Parmi eux figurent le syndrome du côlon irritable (SCI) et une affection liée aux muscles appelée syndrome des jambes sans repos.

Excitabilité nerveuse et musculaire

Le magnésium est souvent utilisé pour aider les personnes dont les systèmes neuromusculaires (nerfs et muscles) ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le devraient. Ces systèmes deviennent surexcités par les messages chimiques et les stimuli associés. Cela peut provoquer une réponse anormale et excessive de leurs muscles.

La condition est courante chez les personnes qui utilisent des médicaments stimulants. Cela peut se manifester par des contractions musculaires. Cela peut également amener les gens à serrer les mâchoires ou à grincer des dents. C’est souvent le cas pour les personnes qui constatent que cela se produit pendant qu’elles dorment la nuit. Certains chercheurs recommandent des thés ou des comprimés de magnésium pour soulager les symptômes du grincement des dents, également connu sous le nom de bruxisme.

Le magnésium peut également aider avec le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Avec cette condition, les gens ont une envie désagréable de bouger leurs jambes, encore souvent la nuit. Les suppléments oraux ont amélioré les symptômes du SJSR dans une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2.

Cependant, toutes les recherches ne sont pas claires sur les bienfaits du magnésium pour la santé. Les scientifiques qui ont mené une revue de 2019 de huit études différentes n’ont trouvé aucun avantage significatif à donner du magnésium aux personnes atteintes du SJSR. Ils n’ont pas pu confirmer que le magnésium est efficace et son rôle reste incertain.

Syndrome du côlon irritable

Certaines études suggèrent que l’utilisation d’une eau minérale riche en sulfate de magnésium peut améliorer la fréquence des selles chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C).

Cet effet laxatif possible du magnésium semble provenir de deux voies. Ils sont:

Relaxation musculaire : le magnésium peut détendre les muscles des intestins. Cela peut aider à établir un flux plus fluide lorsque les selles passent dans les intestins.
Adoucisseur de selles : le magnésium attire l’eau dans les intestins, agissant comme un laxatif osmotique. Cette augmentation de l’eau stimule le transit intestinal, ou la motilité. Il ramollit également et augmente la taille des selles. Cela provoque une selle et aide à rendre les selles plus faciles à passer.

Les effets secondaires possibles

L’effet secondaire le plus courant du magnésium est la diarrhée, qui peut entraîner :

Déshydratation
Déficits nutritionnels
Perte de poids
Déséquilibre électrolytique, avec des effets potentiels sur le cœur, les muscles et la respiration

Toxicité

Des quantités toxiques de magnésium peuvent causer des problèmes aux reins. Il peut également provoquer des réactions graves qui affectent les intestins.

Une condition appelée colite ischémique peut causer des dommages permanents aux intestins, et il a été lié à la toxicité du magnésium. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes des produits pour éviter une consommation excessive.

Interactions médicamenteuses

Un supplément de magnésium peut interférer avec certains de vos médicaments et réduire leur efficacité. Avant de commencer le magnésium, informez votre professionnel de la santé et votre pharmacien si vous prenez l’un des produits suivants :

Laxatifs
Suppléments vitaminiques
Diurétiques (pilules d’eau)
Médicaments de chimiothérapie
Ostéoporose médicaments
Médicaments pour la thyroïde
Certains antibiotiques, tels que la ciprofloxacine et la moxifloxacine
Antiacides

Malate de magnésium : bienfaits, effets secondaires, interactions

Avertissements et precautions

Vos reins sont responsables de l’élimination du magnésium du sang. Pour cette raison, si vous souffrez d’une maladie rénale ou avez besoin d’une dialyse, vous ne devez pas prendre de suppléments à moins que votre professionnel de la santé ne vous l’ait prescrit. Même l’ajout de quantités normales d’une vitamine ou d’un minéral peut être toxique.

Si vous utilisez du magnésium pour traiter la constipation liée au SCI, vous devez savoir que la même dose de magnésium utilisée pour traiter la constipation n’est pas destinée à être utilisée comme complément alimentaire.

Si vos reins sont affaiblis, une trop grande quantité de magnésium peut entraîner une accumulation anormale dans votre corps. C’est ce qu’on appelle l’hypermagnésémie. Cela peut entraîner des problèmes de rythme cardiaque, une détresse respiratoire et même un arrêt cardiaque.

Posologie et préparation

Les National Institutes of Health (NIH) ont publié une fiche d’information sur l’apport quotidien recommandé en magnésium. Le montant total comprend également le magnésium que vous obtenez des aliments. Cela change en fonction de votre âge. Des directives distinctes s’appliquent aux personnes enceintes ou qui allaitent.

Vous pouvez prendre du magnésium sous forme de comprimés vitaminés ou sous forme liquide préparée. Il est également vendu sous forme de poudre à mélanger dans un liquide.

Les suppléments de magnésium sont également associés à différents produits chimiques. Par exemple, les produits de sel de magnésium sont absorbés à des vitesses différentes dans l’intestin grêle. Cela signifie qu’ils peuvent fournir du magnésium au corps plus lentement. Différents niveaux de dose sont nécessaires pour que les effets se fassent sentir.

Les différences dans le fonctionnement des produits à base de magnésium peuvent rendre difficile de savoir si une dose utilisée dans une étude clinique d’un produit à base de sel de magnésium aura le même effet avec un mélange différent. Gardez cela à l’esprit lorsque vous lisez les résultats de la recherche et parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de le prendre.

Ce qu’il faut chercher

Commencez par vérifier les étiquettes sur les emballages en magnésium. Cela vous permettra de trouver le dosage actif ainsi que tout autre ingrédient du produit. Ils peuvent inclure des arômes, des charges ou des liants.

Vous souhaitez également confirmer que le produit est sûr et efficace en recherchant un produit certifié par un organisme de test indépendant comme ConsumerLab. En 2019, la société a enquêté sur des dizaines de suppléments de magnésium populaires vendus sur le marché et en a trouvé quelques-uns qui se désintégraient rapidement lorsqu’ils étaient exposés à l’humidité.

ConsumerLab a également trouvé plusieurs qui contenaient des quantités nocives de plomb, et d’autres qui étaient mal étiquetés en fonction du contenu. Ces sites de test tiers peuvent vous aider à savoir si vous pouvez faire confiance à ce que vous voyez sur l’étiquette.

Résumé

Le magnésium fait beaucoup de travail dans votre corps. Ce minéral, disponible à la fois dans les aliments et les suppléments, est nécessaire à un système immunitaire sain, à un bon fonctionnement cardiaque, etc. Certaines personnes prennent des suppléments de magnésium pour traiter des affections spécifiques comme le SCI-C et le syndrome des jambes sans repos, pour lesquelles il existe des preuves basées sur la recherche.

Mais les suppléments ne sont pas pour tout le monde. Les personnes dont la fonction rénale est limitée doivent éviter de prendre du magnésium en raison du risque de toxicité. D’autres effets secondaires graves incluent des déséquilibres électrolytiques et des dommages permanents au tube digestif.

Si vous prévoyez de prendre du magnésium, assurez-vous de savoir ce que vous obtenez. Il est disponible sous différents mélanges et formes qui peuvent modifier ses effets. Lisez les étiquettes des produits et assurez-vous d’acheter dans un magasin ou un fournisseur en ligne réputé.

Les suppléments de magnésium ont le potentiel d’améliorer votre santé, mais ils comportent également certains risques. Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé de ce qu’il faut prendre avant de commencer.