Le thé abaisse-t-il la tension artérielle ?

L’hypertension (pression artérielle élevée) signifie que le sang circule dans vos artères à une pression supérieure à la normale. Si elle n’est pas traitée, l’hypertension peut entraîner des complications telles que des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

L’hypertension touche près de la moitié des adultes aux États-Unis. On estime que 47% des Américains ont une pression artérielle systolique supérieure à 130 mmHg ou une pression artérielle diastolique supérieure à 80 mmHg, ou prennent des médicaments pour l’hypertension.

L’hypertension est généralement traitée par des changements de mode de vie sains pour le cœur, tels qu’un régime alimentaire sain à faible teneur en sodium et une activité physique régulière. Des médicaments pour réduire la tension artérielle peuvent également être nécessaires.

Certaines personnes utilisent également des suppléments et d’autres remèdes naturels pour aider à gérer la tension artérielle. Par exemple, des recherches suggèrent que certains thés, tels que le thé noir et le thé vert, peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Cet article se penchera sur la science de la façon dont le thé affecte la pression artérielle et sur la meilleure façon d’en tirer profit.

Que sont les catéchines ?

Tout le thé provient de la plante Camellia sinensis. Le niveau de fermentation des feuilles détermine le type de thé :

• Blanc : Jeunes bourgeons non fermentés
• Vert : Feuilles adultes non fermentées
• Oolong : Partiellement fermenté
• Noir : Entièrement fermenté
• Pu-erh : Vieilli et entièrement fermenté

Les tisanes ne sont pas considérées comme de vrais thés, car elles sont fabriquées à partir de plantes autres que la plante Camellia sinensis.

Les feuilles de Camellia sinensis contiennent des polyphénols appartenant à la famille des catéchines. Ces catéchines sont :

• Épicatéchine (CE)
• Epigallocatéchine (EGC)
• Epicatéchine gallate (ECG)
• Epigallocatéchine-3-gallate (EGCG)

Ces catéchines ont des propriétés antioxydantes. Les antioxydants combattent les radicaux libres (molécules qui provoquent l’oxydation des réactions chimiques dans le corps). Cela aide à prévenir ou à retarder les dommages cellulaires et à protéger contre l’inflammation.

Le thé blanc et le thé vert contiennent une concentration plus élevée de catéchines que les autres variétés de thé. C’est parce que le processus de fermentation utilisé pour faire du thé noir ou oolong provoque l’oxydation des catéchines.

Avantages du thé pour la pression artérielle

Il a également été démontré que les antioxydants présents dans le thé détendent les vaisseaux sanguins, ce qui aide à abaisser la tension artérielle. Une méta-analyse a montré que la consommation régulière de thé vert et noir était associée à une réduction de 3,53 mmHg de la pression artérielle systolique (PAS) et à une réduction de 0,99 mmHg de la pression artérielle diastolique (PAD).

Une étude récente s’est appuyée sur des recherches antérieures qui ont montré que le thé peut aider à abaisser la tension artérielle. Les chercheurs cherchaient pourquoi le thé a cet effet sur la pression artérielle.

L’étude a révélé que deux composés spécifiques affectent un type de protéine (appelée KCNQ5) trouvée dans le muscle lisse qui tapisse les vaisseaux sanguins. L’activation de cette protéine provoque la relaxation des vaisseaux sanguins, créant une meilleure circulation sanguine, ce qui abaisse la pression artérielle.

Le thé contient également de la L-théanine, un acide aminé qui abaisse la tension artérielle chez les personnes stressées, soulageant ainsi l’anxiété.

Il convient de noter que le rituel consistant à infuser du thé, puis à s’asseoir et à savourer une tasse, a également un effet relaxant qui peut réduire le stress, un autre facteur d’abaissement de la tension artérielle.

Meilleurs thés pour la tension artérielle

Une analyse a montré que même si les résultats variaient entre les études, dans l’ensemble, la recherche soutenait les effets hypotenseurs du thé.

Thé vert

Une méta-analyse de 2013 de 13 études a montré que, dans l’ensemble, la consommation de thé vert réduisait considérablement la SBP et la DBP.

Cette analyse et les études qu’elles contiennent présentaient certaines limites, et les résultats devraient être considérés comme prometteurs plutôt que concluants.

Le National Center for Complementary and Integrative Health reconnaît que certaines recherches soutiennent les effets positifs du thé vert sur la pression artérielle, mais note que de nombreuses études ne sont pas concluantes et limitées.

Le thé vert contient de la caféine. Lorsque vous regardez les étiquettes, sachez que seule la caféine ajoutée doit être répertoriée ; la caféine naturellement présente dans le thé vert peut ne pas être notée.

Lorsqu’il est consommé sous forme de boisson, le thé vert est censé être sans danger jusqu’à huit tasses par jour.

Le thé vert doit être évité ou consommé avec précaution pendant la grossesse et l’allaitement. Si consommé, limitez-le à six tasses ou moins par jour (pas plus d’environ 200 mg de caféine).

Rarement, des cas de lésions hépatiques ont été signalés chez des personnes ayant consommé des produits à base de thé vert, principalement sous forme d’extraits de thé vert sous forme de pilule.

Thé noir

Semblable au thé vert, des études ont montré que le thé noir peut abaisser la tension artérielle. Il peut également avoir d’autres propriétés de protection cardiaque.

Une étude suédoise sur la santé de 74 961 femmes et hommes sur 10,2 ans a suggéré que la consommation de quatre tasses ou plus de thé noir par jour est associée à un risque plus faible d’accident vasculaire cérébral.

Le thé noir contient également de la caféine. Limitez la consommation à huit tasses ou moins par jour de thé noir pour rester dans un niveau de caféine sans danger.

Les personnes enceintes ou qui allaitent devraient consommer moins de caféine, conformément aux recommandations de leur professionnel de la santé.

Hibiscus

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un thé traditionnel, une méta-analyse d’études a montré que les boissons à base de la plante tropicale Hibiscus sabdariffa L. étaient efficaces pour abaisser à la fois la PAS et la PAD. Bien que prometteur, d’autres études sont nécessaires pour confirmer cette conclusion.

Le thé à l’hibiscus est sans caféine. Bien que généralement considérée comme sûre, une étude de 2013 mentionne le potentiel de dommages au foie à des doses élevées.

Évitez de boire une boisson à l’Hibiscus sabdariffa avant de prendre de l’acétaminophène (Tylenol), car le thé pourrait augmenter la vitesse à laquelle le corps se débarrasse de l’acétaminophène. Plus d’informations sont nécessaires pour déterminer si cela est considéré comme plus qu’une préoccupation mineure.

Diagnostic et traitement

Diagnostic

Un professionnel de la santé établit un diagnostic d’hypertension en :

• Prendre des antécédents médicaux
• Confirmation de l’hypertension artérielle en prenant deux lectures ou plus lors de rendez-vous médicaux distincts
• Effectuer des analyses de sang (si nécessaire)
• Surveiller votre tension artérielle en vous faisant porter un tensiomètre pour enregistrer les lectures sur 24 heures ou en vous montrant comment prendre des lectures de tension artérielle à la maison

Traitement

Les traitements de l’hypertension comprennent :

• Changements de mode de vie sains tels qu’un régime pauvre en sodium, l’exercice et la gestion du stress
• Des médicaments

L’hypertension artérielle peut être un diagnostic frustrant à traiter, mais la condition est gérable avec des changements de mode de vie, de l’exercice et des médicaments. La recherche suggère que boire du thé peut être une habitude saine à ajouter à votre mode de vie pour aider à abaisser la tension artérielle. Dégustez simplement cette boisson avec modération pour éviter de consommer trop de caféine.